Dele:
Fjern magefett De beste 25 metodene
innhold
- Innre magefett
- Epletypen
- Pære typen
- Hvordan dannes magefett??
- mangel på mosjon
- stresset
- Hvordan redusere magen fett?
Innre magefett
Fett på baken, på hofter og lår øker risikoen for metabolske sykdommer og vaskulær sykdom kom sammen. Ting er forskjellige med indre bukfett: Dette er en viktig årsak til både kardiovaskulære problemer og diabetes.
Mange mennesker vil bli kvitt overflødige pund. Men hvordan påvirker våre forventninger og fastsatte mål vekttap? (Bilde: Picture-Factory / fotolia.com) Magefett frigjør fettsyrer, så vel som budbringere som fremmer betennelse. For mye magefett øker blodtrykk og blodfett og øker blodsukkernivået. (Se også: lavere blodsukker)
Epletypen
Vi refererer til personer med et skrog i form av et eple som epletype. Med dem blir fettet lagt på bukhuden, ryggen og sidene så vel som de indre organene som mage, tarm eller lever.
Problemer medfører "epler" fett på indre organer - indre magefett. Vi overser lett dette: Hvis du har en tykk, men fast mage, gjør du det ofte feil for muskler fordi det mangler bøffelfettet. Midjeomkretsen er den viktigste indikatoren for indre bukfett. De fleste menn lider av det - hos kvinner blir eldre mennesker ofte rammet. Fettet i mageområdet er aktivt involvert i metabolisme og har ofte negative effekter på det.
Pære typen
Med "pærene" samler fettet i hofter, rumpe og lår. De lider mindre av metabolske forstyrrelser enn "eplene", men like ofte fra sykdommer i kneleddet. Spesielt overvektige kvinner påvirkes (85%).
Hvordan dannes magefett??
Den som vil kutte magefett, må først vite hvordan det oppstår. Det er det som myter handler om. Mens det er sant at høye nivåer av sukker og høyt fett i kostholdet fremmer opphopning av fett i kroppen, sier dette ikke noe om hvorfor noen mennesker utvikler indre bukfett, men andre utvikler lavere fett.
mangel på mosjon
Internt abdominalfett er absolutt forårsaket av mangel på mosjon, som bevist av nyere studier med datatomografer. Etter to uker uten regelmessig mosjon øker det indre bukets fett betydelig. Omvendt faller det raskt på grunn av regelmessig trening.
Innre magefett produserer bare kroppen for å gi energi som er tilgjengelig under fysisk arbeid og trening.
Ikke sjeldent, kompenseres stress ved å spise og fører dermed til fedme. (Bilde: ajr_images / fotolia.com) stresset
Kronisk stress øker kortisolnivåene. Dette hormonet fra binyren, syntetisk kjent som kortison, fører i overkant til Stammfettsucht. Magen blir tykk, armer og ben, men hold seg slank. Cellene i det indre abdominalfettet binder kortisolen i stor grad.
I tillegg spiser de som lider av stress ofte seg med matvarer som inneholder mye sukker og fett, da dette frigir endorfiner - lykkehormoner.
Hvordan redusere magen fett?
Alle som ønsker å redusere magefett og gjentatte ganger legger til de siste diettene, svikter som regel, og fedmen er forbundet med frustrasjonen. Det er imidlertid enkle regler som hjelper umiddelbart.
1) Kontroller at du har en vanlig frokost. Hvem avstår fra pesten mat cravings og grådighet for søtt og fettete. Det er bra om frokosten inneholder fiber, så vel som mineraler, vitaminer som komplekse karbohydrater.
Spesielt for komplekse karbohydrater, for eksempel i fullkornsbrød, gjelder følgende: Kroppen trenger karbohydrater for å gi energi. Men vi trenger også å konsumere denne energien, ellers vil den akkumulere som fett.
2) Drikk ofte og rikelig med kaldt vann. Kroppen bruker opp kalorier for å bringe vannet opp til temperaturen. I tillegg fyller vann magen. Drikk derfor vann for å unngå sultangrep. Dessuten er tørst og sult tett sammen, og vi spiser ofte en matbit når vi er veldig tørstige. Før du spiser, bør du alltid drikke vann, da har du mindre appetitt, fordi magen allerede er fylt.
3) Spis lite kalorier. Hvis du spiser kjøtt, gi kylling kjøtt prioritet over svinekjøtt, hvis du spiser kylling, ta brystet i stedet for de fettrike lårene. Eller ta en jevn, fettrik kalkun.
Unngå ferdige produkter og lage egne supper, sauser og dips. Ketchup inneholder for eksempel ofte nesten 50% sukker. Hvis du blander tomatpasta med soyasaus istedenfor og legg til urter, forblir bare en brøkdel av den. I stedet for sjetonger kan du spise epleskips eller kohlrabi-striper på sofaen, og til og med prillepinner er langt mindre populære enn potetgull.
MacDonalds, Burgerking, etc. er NoGo: Hamburger & Co er ekstremt fettlignende sukkerrik og bly, i tillegg til det store inntaket av kalorier i tillegg til cravings. Så tar de lett tre til fire ganger kalorier
Spis "Middelhavet": mange frukt og grønnsaker, olivenolje og fisk, lite rødt kjøtt og enkle karbohydrater.
Høyprotein mat er langvarig, mens høyfett mat bare beroliger sult.
4) Spis når du er sulten. Det er ikke så lett. Vi er så overflødig med energidrikker, søtsaker eller fastfood fylt som vi nesten ikke forstår forskjellen mellom sulten og full.
Vi spiser fordi vi kjeder oss, fordi det er noe å spise, eller fordi vi har lunsjpause. Bli vant til å spise bare når du føler deg sulten.
6) Unngå brus med sukker. Cola, Fanta, Sprite eller Red Bull inneholder mye sukker, så vel som "iste" fra supermarkedet, søt nektar fortsatt mye. Drikk vann når du er tørst. Bland spritzers av fruktjuice og vann, lage din egen iste.
7) Spis sakte. Hvis du tygger godt og tar deg tid til å spise, spis mindre. Kroppen tar opptil 20 minutter for å registrere informasjonen "full". Det spiller ingen rolle om de først bringer en eller tre plater inn i magen. Se også: "Fletching".
9) Flytt. Gå eller sykle. I parkeringshuset ta trappen i stedet for heisen.
10) Du kan også sykle i 30 minutter hver dag, planlegge jogging eller styrke trening, og integrer abdominal øvelser i din daglige rutine. En god praksis er push-ups der du trykker på underlivet på gulvet eller når du ligger på ryggen og gjentatte ganger rette overkroppen så mye som mulig.
Heldigvis reagerer magefett veldig godt på idrett, og derfor er vekttrening spesielt vellykket for å redusere fettnivået.
Sport er den beste måten å miste bukfett. Bilde: magdal3na - fotolia 11) Bruk hverdagen til å flytte. Gå opp og ned mens du leser eller snakker i stedet for å lulle på sofaen.
12) Arbeid fysisk i hjemmet: rense vinduene, skrubbe gulvet, dra møbler i kjelleren, til og med vaske opp forbruker kalorier.
13) Du kan enkelt forlenge eller variere hverdagsaktiviteter som forbruker kalorier. Hvis du for eksempel sykler til universitetet, ta en omvei. Eller du kjører så fort du kan. Eller du slår et par gir høyere.
14) Pass på godteri. Hvis du elsker Haribo, Snickers eller Tofifee, reduserer du godbitene eller gir den opp en stund. Men du bør ikke gå for dogmatisk, fordi det fører til matbehov. Det er bedre hvis du lager søtsaker i et ritual: Om kvelden på åtte en fargerik pose på Mehmeds kiosk.
15) Planlegg fritiden din slik at du brenner fett og ha det gøy samtidig: utendørs trekking i stedet for sightseeing med dobbeltdekkbussen; historisk bytur i stedet for pub. Eller gjør begge sammen. Forresten: Selv store museer å gå gjennom, bruker kalorier.
16) Mentaltrening. Jo mer vi forestiller oss noe, desto mer jobber vi ubevisst for å oppnå det. Derfor tenk på kroppen din som du vil at den skal være. Dette vil holde deg fokusert på målet, og de individuelle metodene for å oppnå det vil snart være selvsagt.
Så trene nyttige vaner og stoppe skadelige vaner. Det tar litt tid, men det er veldig effektivt. For eksempel, hvis du har blitt vant til å drikke en gallon koks og spise en pakke pommes frites om kvelden, går du over til Coke Zero og pretzel pinner eller spritzers og apple chips.
17) sov godt, fordi søvn er viktig for fettmetabolismen for å komme i gang.
18) Unngå stressavlastere fordi vi ofte prøver å kompensere for stress gjennom å spise.
19) Ikke kjøp mat når du er sulten, men lag en liste og utfør det systematisk. Dette kan inkludere for eksempel paprika, løk, gulrøtter, vill ris, forskjellige typer kål, poteter, kalkunbryst, lavmette fisk som torsk eller laks, eplepritzer og smaksatt vann.
Også, bare kjøp hva du virkelig trenger, ikke hva er billig.
20) Forhindre sult mellom, forresten svelg en sandwich eller ha en kebab i magen. Spis litt frukt hjemme som en stuffing banan eller ta små snacks som eple skiver, agurker eller druer underveis.
21) Hvis du kjøper sjeldnere, er du bedre av spontane kjøp i supermarkedet.
22) Spis på vanlige tider, så legg merke til raskt hvis du uforsiktig legger kalorier inn i deg selv.
23) Ikke ta over. En gammel regel. Jo mer vi spiser desto mer kalorier gir vi oss selv. Avstå derfor fra å fylle platen to eller tre ganger.
24) I restauranten avstår du fra sukkerrike desserter og gir preferanse til kalorifisk eller fjørferetter over svinekjøtt og lam.
25) Ikke oppbevar matere hjemme. Hold sjetong og sjokolade under lås og nøkkel.
28) Tørk tennene oftere, fordi det demper appetitten. (Dr. Utz Anhalt)