Senke blodsukker

I denne artikkelen lærer du hvordan du senker blodsukkeret. Blodsukker er mengden glukose som er i blodet. For å regulere disse, er medisiner ikke alltid i etterspørsel. Med endring i livsstil, spesielt når det gjelder ernæring, kan mye allerede oppnås. Blodsukkeret er delt inn i faste, postprandiale (ca. to timer etter et måltid) og preprandial (før et måltid). For høye, men for lave verdier kan skade helsen din.

innhold

• Oppgaver av blodsukker
• Hva påvirker blodsukkernivået?
• Senk blodsukkeret gjennom ernæring
• Helse Tips: Rabarber, nøtter og blåbær
• Naturlig hjelp med ingefær og bokhvete
• Velg mat med lav Glyx-indeks
• Bevegelse og reduksjon av overvekt
• Viktig for høyt blodsukker: unngå stress
• Naturopati med forhøyet blodsukkernivå

Oppgaver av blodsukker

Blodsukkeret, som er i form av glukose i blodet, er viktig og gir alle celler med energi. Først og fremst er hjernen, som desperat trenger glukose til å levere sin ytelse. Slik at sukkeret ikke forblir i blodet, men kan komme inn i cellene, eksisterer insulin. Proteohormon tillater overføring av glukose fra blodplasmaet til cellens indre. En gang der blir det produsert energi fra det ved hjelp av kjemiske prosesser.

Ved hjelp av en spesiell måleenhet kan legen raskt identifisere om det er forhøyet blodsukker. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Hvis insulin mangler, forblir glukosen i blodet og cellene kan ikke tilstrekkelig tilføres. Dette er tilstanden av hyperglykemi (høyt blodsukker). Hvis for mye insulin er tilstede, mangler sukker i blodet, som betyr en såkalt hypoglykemi (for lavt blodsukker). Insulin er produsert i bukspyttkjertelen, og i beta-cellene. Det har til oppgave å ta glukose fra blodet og deretter transportere det til cellene, noe som senker blodsukkernivået.

Som med mange budbringere og hormoner, er det også en antagonist kalt glukagon. Dette er produsert i Langerhans øyas alfa-celler. Glukagon fremmer nedbrytningen av glykogen (glukoseoppbevaring) i glukose, som oppstår når det ikke er nok blodsukker.

Hva påvirker blodsukkernivået?

Påvirkningen på blodsukkerverdien har ernæring, fysisk aktivitet, stress, sykdommer, feber og medisiner. Matvarer som inneholder karbohydrater øker blodsukkeret. Dette skjer ganske raskt med såkalte "raske karbohydrater, som - som navnet tilsier - passerer raskt inn i blodet. I motsetning til at "langsomme" karbohydrater (som fullkornsbrød) tar lengre tid å fordøye og føre til at blodsukkeret stiger sakte.

Personer som lider av diabetes, anbefales å foretrekke denne typen rask karbohydrat. Drue sukker er kjent for å øke glukosen i blodet raskt. Infeksjoner, spesielt hvis de blir ledsaget av feber, fører til at blodsukkeret stiger også. Når stresset, frigjør kroppen epinefrin og kortison, som igjen fører til økning i glukose i blodet. Noen medisiner, som antihypertensive midler, lipidsenkende stoffer, immunosuppressive stoffer og forskjellige hormoner, kan også øke nivåene.

Sport eller fysisk aktivitet kan senke blodsukkeret. (Bilde: ARochau / fotolia.com)

Speilet kan senkes ved trening eller annen fysisk anstrengelse. Visse medisiner, for eksempel analgetika, antiinflammatoriske stoffer og enkelte typer antibiotika, samt langvarig fasting eller alkohol, kan senke blodsukkernivået.

Senk blodsukkeret gjennom ernæring

Insulin transporterer glukosen fra blodet inn i cellene og senker blodsukkeret. Men hvis denne mekanismen ikke fungerer riktig, kan diabetes utvikle seg. I type I diabetes er det ikke nok insulin helt fra begynnelsen, for eksempel fordi beta-cellene blir stadig ødelagt. Diabetes type II er vanligvis basert på en såkalt "insulinresistens", som påvirker cellens responsivitet til insulin. Disse reagerer mindre og mindre insulin over tid og kan ikke lenger absorbere glukose på et tidspunkt, noe som øker blodsukkernivået.

Kosthold er generelt alfa og omega for et sunt liv. Gjennom en spesiell diett kan pasienter til og med få en diabetes sykdom uten medisiner under kontroll. Dette gjelder spesielt når type II diabetes eksisterer. "Raske" karbohydrater (som hvite melprodukter) og visse sukkerarter, som glukose eller bordsukker, øker blodsukkeret veldig raskt.

I "sakte" karbohydrater, som har en såkalt lav eller middels glykemisk indeks, går blodsukkeret langsommere inn i blodet. Derfor er hele kornprodukter foretrukket for hvite melprodukter. Legumes som linser, erter og bønner er høy i fiber, inneholder verdifull protein og vitaminer, og bidrar også til å redusere blodsukker.

Helse Tips: Rabarber, nøtter og blåbær

Rabarbra anbefales, da den motvirker økt glukosekonsentrasjon i blodet. En særlig sterk effekt kan oppnås hvis stengelgrøntene er kombinert med kanel. viktig: Rabarbraen bør selvfølgelig ikke søts med sukker. Kanel reduserer ikke bare blodsukkeret, men har også en positiv effekt på blodets lipidnivå i kroppen.

Blåbær er nå kjent som "helsekost". De inneholder et høyt antall antioksidanter, men kan også senke blodsukkeret. Jo mørkere disse er, desto bedre hjelper de.

Sunn frokost med høyt blodsukker: Muesli med frukt og nøtter. (Bilde: yuliiaholovchenko / fotolia.com)

Nøtter - forbrukes i moderasjon og ikke i bulk - er ikke fettstoffer, men inneholder sunne fettstoffer og forsyner forsiktig blodsukkeret når de konsumeres regelmessig i små mengder. Det er viktig å sikre at mutterne ikke blir stekt eller saltet og av perfekt kvalitet. En ferske muesli om morgenen, beriket med noen nøtter, er en sunn start på dagen.

Oppskrift på to porsjoner av fersk frokostblanding: 8 ss hvetemel 300 g yoghurt (1,5% fett) to små epler eller pærer 2 ss hakket nøtter forberedelse: Sett måltidet i en bolle og hell en kopp vann over det for å svulme. Dekk skålen med lokket og sett i kjøleskapet over natten. Om morgenen blir frukten skilt, grovt revet og blandet med yoghurt. Da blir det hovne måltidet tilsatt, alt blandet og strøet med nøtter. Om nødvendig kan mysli løsnes med litt matmelk.

Naturlig hjelp med ingefær og bokhvete

Ginger er hovedsakelig kjent fra tradisjonell kinesisk medisin. Den skarpe roten hjelper med ondt i halsen og kvalme. Men det er ikke alt, fordi ingefær senker, ifølge en studie, blodsukkernivået. Den verdifulle medisinske planten kan brukes fersk som krydder eller som te.

Oppskrift på ingefærte: Klipp et lite ingefær i fire til fem tynne skiver Sett dette i en kopp eller tefil Hell 250 ml kokende vann over det La infusjonen trekke i ca 10 minutter Drikk to til tre kopper det daglig i små sip

En annen sunn mat som kan senke blodsukkeret er bokhvete. Dette har ingenting å gjøre med hvete, fordi det ikke tilhører korn, men til Knöterichgewächsen. Bokhveteflager strøet over mysli eller konsumert som et risalternativ, regnes som et sunt hjemmemedisin for å fremme glukoseforringelse.

Berik mysli med flak av bokhvete, da de fremmer nedbrytningen av glukose. (Bilde: Klaus Eppele / fotolia.com)

Velg mat med lav Glyx-indeks

For å holde disse verdiene i sjakk, er det viktig å ha en diett som hovedsakelig inneholder matvarer med lav glykemisk indeks. Jo lavere dette er, desto mindre er blodsukkeret. Drue sukker har en glykemisk indeks (kort: GI eller Glyx index) på 100. Dette betyr at den kommer inn i blodet umiddelbart og gjør blodsukkeret sveve.

Rye fullkornsbrød har derimot en glykemisk indeks på 37, mens hvitt brød (toast) for eksempel har en verdi på 73. Sprouted kornblanding har en indeks på 15, blomkål også og Camembert kommer til en verdi på 0.

For å holde blodsukkernivået i rammen, bør ikke drikkeene ignoreres. Disse bør ikke inneholde sukker. Anbefalt er vann og usøtet te. Den aromatiske grønn teen sies også å ha en positiv effekt på blodsukker.

Bevegelse og reduksjon av overvekt

Sport reduserer vanligvis blodsukkernivået fordi glukose forbrenner energi. Men hvis pasienter allerede tar antidiabetika eller injiserer insulin på grunn av diabetes, må atletisk aktivitet overvåkes og blodsukkeret må kontrolleres slik at ingen hypoglykemi oppstår. Regelmessig mosjon er alltid en terapi for diabetes.

Å være overvektig i lang tid, vanligvis i forbindelse med mangel på mosjon, kan være årsaken til høyt blodsukker. For å redusere dette, bør overvekten sakte reduseres. Å miste vekt kan sikkert redusere blodsukkeret.

For å oppnå dette, er det best å ikke ta kvelden etter 18:00 og være fri for karbohydrater. Hvis insulin ikke lenger må frigjøres for å behandle dette måltidet, letter det også fettforbrenning og dermed vekttap.

Viktig for høyt blodsukker: unngå stress

Stress trenger sukker, noe som betyr at kroppen gir mer glukose i blodet og dermed øker blodsukkeret. For å redusere dette bør negative belastninger derfor unngås så langt som mulig. Regelmessige avslapningsøvelser bidrar til å redusere stress som yoga og autogen trening. Stressavviket støttes av tilstrekkelig søvn.

Naturopati med forhøyet blodsukkernivå

For å regulere blodsukkeret eller i det minste holde det i sjakk, er det noen gode naturopatiske terapeutiske tilnærminger. Disse kan også brukes sammen med konvensjonell medisinsk behandling. viktig: Naturmedisiner er selvsagt bare nyttig hvis de berørte menneskene forandrer sin livsstil med hensyn til mosjon og ernæring, samt unngå røyking og alkohol.

Bevist hjemmehjelp er kanel i første omgang. Dette administreres i naturlig medisin som kosttilskudd i form av kapsler. Et skudd glass eddik, full før måltider, bør også bidra til å senke verdien litt. Den bitre melonen (Momordica charantia), en plante fra Asia, sies også å ha en gunstig effekt på blodsukker når det administreres som kosttilskudd.

Curcuma stimulerer produksjonen av insulin og derved motvirker for høyt et glukosenivå (Bilde: Popova Olga / fotolia.com)

Velegnet for de berørte er Hintonia-anlegget. På Ayurveda-feltet har den medisinske planten Curcuma (gurkemeie) lenge vært brukt som kosttilskudd. Curcuma har en leverrensende effekt, er antiinflammatorisk og har en positiv innflytelse på blodsukker.

Homeopati omhandler også behandling av forhøyet blodsukker. Det bruker midler som Acidum phosphoricum, Lycopodium og Syzygium jambolanum.

Andre terapier som brukes i naturlig helbredende praksis for å senke verdiene, for eksempel øreakupunktur, akupunktur, fotrefleksologi, avledning og tradisjonell kinesisk medisin.

En metode som blir mer kjent og som kan bidra til å regulere nivået av sykdommen er mykoterapi. Her behandles med ulike såkalte "medisinske sopp". For å senke blodsukkeret, brukes medisinske sopp Agaricus, Coprinus og Maitake.

Positive effekter gjennom endringer i livsstil
I tilfelle av svake blodsukkersvingninger som ikke er diabetesrelaterte, kan naturlige legemidler brukes. På den annen side, hvis det allerede er en "diabetes", fungerer naturopati som en god samtidig behandling.

Det er viktig å nevne at livet vanligvis må endres for å redusere blodsukkeret. Disse inkluderer vekttap, kostholdsendring, daglig mosjon og unngå alkohol og nikotin. Igjen og igjen er det kjent tilfeller der pasientene har endret sin livsstil - muligens i forbindelse med naturopatiske terapier - deres blodsukker etter mange års ubehag kom helt under kontroll. (sw, nr, sist endret 29.11.2016)