Alkoholfasting i januar - Sunn start på nyttår

Kan en måneds avholdenhet fra alkohol være gunstig for helsen din??

Instagram er for tiden oversvømt med innlegg ved hjelp av #DryJanuary hashtag. Dette refererer til den årlige tradisjonen for noen mennesker til å tilbringe den første måneden av året uten alkohol. For mange er det en hensikt å drikke mindre og avgifte kroppen i det nye året. Hva gjør alkoholavhold for din helse? Eksperter hevder at ideen om å miste alkohol helt bestemmer om alkoholfasting er effektiv eller ikke.

Det er åpenbart ikke noe galt med å suspendere eller begrense alkoholforbruket. Overdriven konsum av alkohol og binge drikking kan føre til ulike negative helseeffekter, som utallige studier har vist. For eksempel øker overdrikkingen risikoen for visse sykdommer, inkludert brystkreft, hjertesykdom, hjerneslag og leverproblemer, og kan føre til søvnforstyrrelser. "En måned lang pause fra å drikke vil ikke nødvendigvis skrue klokken tilbake," sier amerikansk helsekompetent Dr. Jennifer Videre til helsemagasinet Self. I følge Wider er alkoholavbruddene i en måned bra for helsen, men ingen gratis billett til å drikke resten av året uhemmet.

Ifølge ekspertvurderinger avhenger suksessen i alkoholfasting tungt av hensikten å avstå fra alkohol. Selv den vanlige mengden alkohol spiller en stor rolle. (Bilde: JiSign / fotolia.com)

De som drikker mer alkohol vil legge merke til større forskjell i avholdenhet

George F. Koob, direktør for Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA), nevner også selv: "Den største fordelen er å lære hvor kroppen din er når det gjelder alkohol og hva du vil oppnå med det." Hvis noen ikke føler seg bra og mistenker at deres vanlige drikkvaner er ansvarlige, kan det være nyttig å se hvordan de føler når de (eller de) ikke drikker alkohol i en måned. Ifølge Koob er resultatene av alkoholholdige faste avhengig av hvor mye de drakk før. Noen som drikker av og til, merker ikke så stor forskjell som noen som drikker fire eller flere alkoholholdige drinker i uken.

Hvilke helsemessige fordeler forventes etter en måned å avstå fra alkohol?

Ifølge Koob kan en av de viktigste fordelene med fastende alkohol være en reduksjon av de totale kaloriene du bruker, siden en vanlig drikk normalt har rundt 150 kalorier. Så kan muligens få en vektreduksjon uten fullstendig endring av kostholdet. Videre vil abstaining fra alkohol føre til at mange mennesker går ut mindre om natten, sover mer og gjør mer mosjon. "Alt dette kan påvirke hvor produktiv du er, hvor fokusert du er, og hvordan du føler deg overordnet," forteller Koob selv.

Snøball-effekten for immunsystemet

Når det gjelder immunforsvaret, kan snøballvirkningen av positive helsevaner - utløst av avholdenhet fra alkohol - få stor innvirkning. Ifølge Koob kan alkoholforgiftning sterkt undertrykke immunsystemfunksjonen, noe som gjør den mer utsatt for sykdom.

Hva er et trygt mål for alkoholforbruk?

"Noen mennesker kan ikke like å høre det, men det er ikke trygt drikkenivå," skriver Verdens helseorganisasjon på sin nettside. Selvfølgelig er det et nivå av mindre risiko, men WHO har bevisst sett ingen øvre grenser, da det har vært vitenskapelig bevist at en fullstendig avståelse av alkohol fra et helsesynspunkt er langt best. Alkoholforbruk, ifølge WHO, er nært forbundet med ca. 60 forskjellige diagnoser, med nesten alltid et smalt dose-responsforhold. Dette betyr at jo høyere forbruket er, jo høyere er risikoen for sykdom. Mindre alkohol er bedre. (Fp)