Allerede 15 minutters aktivitet og trening hjelper mot depresjon

Hvordan kan vi beskytte oss mot depresjon??

Legene har nå funnet noen konkrete bevis på at selv en liten øvelse om dagen reduserer symptomene på depresjon og hever det generelle stemningen.

Massachusetts General Hospital (MGH) forskere fant i sin nåværende forskning at trening og fysisk aktivitet hjelper mot depresjon. Ekspertene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "JAMA Psychiatry".

Sport gjør deg glad

Ulike studier har allerede funnet en sammenheng mellom sportsopplæring og reduksjon av risikoen for depresjon. Øvelser frigjør endorfiner og endorfiner gjør deg glad. Så langt var det imidlertid ikke noe bevis for et årsakssammenheng i depresjon. Det var uklart om fysisk aktivitet faktisk påvirket tilstanden eller om de med depresjon bare trener mindre. Forskerne fant at trening er gunstig for personer med depresjon, og har ikke funnet noe bevis for at depresjonen påvirker treningsevnen.

Flere og flere mennesker lider av depresjon

Resultatene kan hjelpe leger, leger og forskere til å utvikle forebyggende strategier for det økende antall mennesker som bekjemper depresjonssymptomer. En økt aktivitet synes å beskytte mot utvikling av depresjon, studere forfatter Dr. Carmel Choi fra Massachusetts General Hospital. Enhver fysisk aktivitet synes å være bedre enn ingen, sier ekspertene. Beregningene tyder på at det er nok å erstatte sitte med 15 minutter med mer anstrengende trening, for eksempel løping eller en time med moderat kraftig aktivitet, for å redusere risikoen for depresjon.

Hvilken påvirkning har våre gener??

Både depresjon og fysisk aktivitet kan påvirkes av våre gener, så forskerne fokuserte på gener i studien. Noen mennesker er naturlig mer atletiske, andre er mer utsatt for depresjon, forklarer legene. Genomiske data kan stabilisere denne faktoren. Dette vil avgjøre om personer med depresjon bare er mindre aktive eller hvis de ikke er.

Hvilke resultater ble oppnådd?

For fysisk aktivitet ga studien to datapuljer med resultater: 377.000 mennesker rapporterte sin egen fysiske aktivitet, og 91.000 personer bar såkalte treningssporere for å overvåke bevegelsen. Disse samlet data ble sammenlignet med genetisk testing. Evalueringen viste at det ikke var sammenheng mellom selvrapportert aktivitet og lavere depresjon. På den annen side viste dataanalysen av treningssporene at de som utøvde regelmessig hadde færre tegn på depresjon. Hvordan kan denne forskjellen forklares? Påminnelser om selvrapportert aktivitet er ikke alltid nøyaktige. I tillegg betraktes mange bevegelser i hverdagen, som for eksempel klatring av trapper eller veien til t-banen, ikke som en sportsaktivitet av de berørte. En treningssporing tar også hensyn til disse aktivitetene.

Hvordan kan folk være motivert til å gjøre mer fysisk aktivitet??

Det er en ting å vite at fysisk aktivitet kan være gunstig for forebygging av depresjon. Det er en annen ting å få folk til å være fysisk aktive, forklarer Choi. Det må gjøres mer arbeid for å finne ut hvordan anbefalingene for økt aktivitet er best tilpasset ulike typer mennesker med ulike risikoprofil. Forskerne undersøker for øyeblikket om og i hvilken grad fysisk aktivitet kan være til fordel for ulike risikogrupper, for eksempel personer som er genetisk utsatt for depresjon eller de som lider og håper på stress. Vi håper å utvikle en bedre forståelse av fysisk aktivitet for å fremme motstand mot depresjon, legger forfatteren til. (As)