Fedme øker risikoen for kreft

Du kan gjøre det for å redusere kreftrisikoen

Mange mennesker leder i dag en inaktiv livsstil. Fra kontorstolen går det for mange direkte på sofaen og det er solid mat - barna gjør det. Dette gjenspeiles også i den raskt stigende kvoten av overvektige mennesker. For tiden anses omtrent 60 prosent av alle voksne i Tyskland å være overvektige, 25 prosent til og med like overvektige. Mer enn hvert syvende barn veier også for mye. Det mange vet ikke er at overvekt øker risikoen for å utvikle kreft. Den tyske krefthjelpen varsler i denne sammenheng at overvekt favoriserer minst 13 kreftformer.

Den gode nyheten er at du selv kan gjøre mange ting for å redusere fedme og kreftrisiko. "Unn deg et helsebevisst år i 2019 med et balansert, kaloribevisst kosthold og mye trening," rådgiver konsernsjef for tysk krefthjelp Gerd Nettekoven i en pressemelding. Dette er ikke bare bra for kropp og sjel, men reduserer også risikoen for å utvikle kreft.

Ekstra motivasjon til å gå ned i vekt

Ekspertene i tysk krefthjelp advarer om at fedme nå er en av de viktigste årsakene til kreft etter røyking. Det er kjent at overflødig kroppsfett fremmer minst 13 kreftformer, inkludert tykktarmskreft, brystkreft og esophageal kreft.

Sukker er skjult overalt

Et vanlig problem i disse dager er at det er tonn sukker i mange bearbeidede produkter uten at forbrukerne er klar over det. Ikke bare i de åpenbare kaloribomber som søte og salte snacks, men også i sunnere sunnere produkter som lurker mye sukker. For eksempel kan en kopp fruktyoghurt inneholde opptil seks stykker sukkerterber, og et glass brus kan inneholde opptil fire stykker sukker.

Bare ti prosent av energien skal komme fra sukker

Når blir den daglige sukkerdosen en helsefare? Ifølge Verdens helseorganisasjon WHO, det tyske samfunnet for næring, tysk fedmeforening og tysk diabetessamfunn, skal det maksimalt være ti prosent av de daglige kaloriene som kommer fra sukker. De profesjonelle samfunnene har nylig annonsert at alle tyskere i gjennomsnitt spiser 25 prosent for mye sukker.

Utfordring: lavere sukker

Å redusere den daglige sukkerdosen utgjør en utfordring for mange forbrukere. På næringsverdien tabeller i supermarkedet, er sukker ofte skjult av produsenter. Sukker skjuler også bak tekniske termer som sukrose, fruktose, dextrose, mais sirup eller invertsirup, advarer den tyske krefthjelpen. Derfor bør måltider tilberedes med ferske og ubehandlede matvarer, hvis det er mulig, og bruker sjeldent ferdige produkter. De profesjonelle samfunnene anbefaler også å bytte sukkerholdige drikker med vann og usøtnet te. Søtsaker bør konsumeres med forsiktighet og glede i stedet for uforsiktig skjøvet i munnen.

Å beskytte barn mot en inaktiv livsstil

Ekspertene i tysk krefthjelp legger vekt på at barn lærer betydelig ved imitasjon. "Derfor være en forbilde for unge mennesker, fordi hjørnesteinen for fedme er lagt i ung alder," konkluderer Nettekoven.

Å redusere kreftrisikoen i 2019

Den tyske krefthjelpen utgitt den gratis veiledningen "Sunn appetitt! Spise Allsidig - Sunn Living ", som forklarer hva som er en del av en sunn livsstil, og hvordan du reduserer din personlige kreftrisiko. Her er noen viktige poeng fra guideboken oppsummert:

• Diverse og variert mat,
• Fjern fedme,
• mye mosjon,
• Konsumere hovedsakelig vegetabilsk mat,
• Spis mange friske grønnsaker og frukt,
• Spis daglig melk eller meieriprodukter,
• redusere kjøttforbruket til en eller to ganger i uken,
• spise fisk en eller to ganger i uken,
• å spare på sukker og salt,
• redusere fettfattige matvarer,
• dekke de daglige væskekravene med vann og usøte drikker,
• drikk mindre alkohol,
• Ikke røyk mindre eller bedre (røyking og alkohol sammen firedoble risikoen for kreft).

(Vb)