Bedre som sovende med fantasi jern

Fallende søvn fungerer bedre med fantasi jern

02/04/2013

Selv om våren egentlig ikke er kommet, er det mange som lider av vårens tretthet og konsekvensene av tidsendringen. For å håndtere det bedre er det veldig viktig å sove restorativt. Det er svært enkle tips og triks som kan hjelpe deg med dette.

Glem daglige problemer
Selv om våren ser ut til å begynne å begynne å våren, vårens tretthet og tiden forandrer seg for noen dager siden, da klokkene ble introdusert med en time fra vinter til sommertid, men forårsake at mange sovner. „Når du sovner, er det viktig å slappe av og glemme de daglige problemene, sier Hans-Günter Weeß fra det tverrfaglige søvnsentret i Pfalz Klingenmünster „dispensasjon ".

Weeß, styremedlem i det tyske samfunnet for søvnforskning og søvnmedisin, forklarer: „Hvis du legger deg til å sove, holder du deg våken.“. Det ville være ideelt å ikke bevisst ønsker å sove og lure din egen hjerne. „Med fantasi jern kan du håndtere hjernen på en avslappet måte og distrahere fra plager. "Å huske vakre opplevelser ved sengetid og dermed føle dem igjen er vanligvis nyttig for å hjelpe deg med å sovne lettere..

Det er ideelt hvis du finner tid for deg selv før du går og legger deg. Å gå til sengs direkte fra et stressende møte eller en stressende fjernsynskveld har vanligvis en negativ innvirkning. „Sove foran TV-en er også for den følgende sengetid den første sovende morderen. "Vi anbefaler imidlertid beroligende stearinlys eller svakt belysning eller et langvarig middel:" en god bok ".

Slapp av med bevissthet
Weeß anbefaler: „Du bør være oppmerksom på en hyggelig atmosfære i soverommet“ og også: „Et skrivebord eller en arbeidsplass har ikke mistet noe der. "Et soverom skal kunne mørkes godt, også bør være oppmerksom på fargene som brukes i rommet: „Rød har en stimulerende effekt, blått ganske beroligende, "forklarer Weeß.

Mange er ikke klar over at etter trening er sirkulasjonen veldig stimulert og gjør det vanskelig å sovne. Søvnforsker sier: „Kroppen trenger en eller to timer etter trening for å slappe av. ".

En annen faktor for bedre å sovne er å unngå stress hvor det er mulig. Mennesker trenger litt tid til å bytte fra stress til avslapping, ifølge Berlin prof. Thomas Pollmacher fra det tyske samfunn for psykiatri, psykoterapi og nevrologi.

Lange prøver å tvinge deg til å sove og å rulle i sengen, men er ikke en løsning. „Det er bedre å reise seg opp igjen, å gå rundt og slappe av bevisst, sier Weeß, men det betyr ikke at du slår på TVen igjen eller for å starte en utholdenhet.

Les også:
Gyngebevegelser gjør det lettere å sovne
For lite søvn er skadelig for helsen din
Fullmåne forårsaker ikke søvnløshet
Hvor mange timers søvn er sunn?
Tretthet som en indikasjon på en sykdom
Søvnforskning: 80 årsaker til søvnmangel
Valerian & L-tryptofan: tilnærming til søvnforstyrrelse