Dele:
Ledende dovendyr i den kalde årstiden. Hjelp mot vinterblåsen
Grå himmel, mørke og korte dager, lave temperaturer: i noen tilfeller fører vinterforholdene til kronisk tretthet og lethed, i verste fall til og med vinterdepresjon. Mange mennesker foretrekker ikke å forlate sengen eller sofaen i løpet av denne tiden. Men det ville være galt. Det er måter å håndtere bedre med "vinterblåen".
Driveless og limp
De har lenge vært tilbake, de korte dagene som gjør det fortsatt mørkt på vei til kontoret om morgenen og på vei hjem igjen. Dette er bare det minste uten spor. Noen føler seg så lunkne og umotiverte. Ofte blir konsentrasjonsvansker og humørsvingninger tilsatt. Talen er så ofte fra den såkalte "vinterblåen". I en rapport fra nyhetsbyrået DPA, den overlege ved Klinikk for søvn og chronomedicine Berlin St. Hedwig Hospital, Dieter Kunz sa: "Rundt en fjerdedel av folk følte slike sesongvariasjoner." I februar og mars, så langt til vintersolverv , vær stemningen det verste.
Mange mennesker er kronisk sliten og impotente i vintermånedene. (Bilde: katie_martynova / fotolia.com) Mekanismer fra ganger før sentralvarme
"En grunn er sannsynligvis trögheten til den interne klokken," sier Kunz. Det er sant at etaten rapport at en annen Zermürbungsfaktor få lagt og tungsinn av et konglomerat av ulike effekter i hjernen går tilbake, men i detalj dette ennå ikke er forstått langt. Konsekvensene av dette er imidlertid klart statistisk bevist. Som et eksempel er det nevnt en økt separasjonsrate, spesielt i disse månedene, hvor våren ennå ikke kommer. Thomas Kanter mann Chronobiologist ved Universitetet i Groningen i Nederland og Ludwig-Maximilians-Universität München påpekt, det var en naturlig prosess, om vinteren sløv og være dyster og ofte slapp å henge på sofaen.
"Det er særlig markert hvor det er sesongmessige endringer." Det hadde vært en god idé å gå i de kalde månedene i en strømsparingsmodus og fortsette med sin nabo i et varmt miljø som mulig for å overleve sult og kaldt om vinteren. "Det var ikke før om 100 år tar vi ut der og gjøre varmeren når det er for kaldt, noe som gjør viktige sesong signaler er sterkt forvrengt." Men slike gamle mekanismer er ikke i stand til å tilpasse seg så raskt. Dette er også vist ved et annet fenomen, skråningen, for å mate på vinterbacon. "Cookies blir bakt fordi det fysiske behovet for karbohydrater og fett stiger om vinteren. I tillegg til kulturelle påvirkninger varierer kostholdet også med sesongmessige krav, forklarer Kantermannn, ifølge dpa. "Kultur og biologi utfyller hverandre." Men dette værmeldingen er ikke synonymt med depresjon. "Man ignorerer den, den andre bærer den mer utad, men det blir bare patologisk når jeg ikke lenger kan takle hverdagen min," sier Kantermann. Hvis dette er tilfelle, bør det søkes hjelp.
Moderne livsstil gjør problemet verre
Vinterblåen skyldes i stor grad at det er mindre timer om dagen og mindre lys generelt. Derfor anbefales helsepersonell vanligvis å legge så mye dagslys mot vinterblåen. "Vi vet ikke om temperaturen er en faktor," sa Kunz. Men det er kjent at badstuer besøker hjelp mot depresjon. Det er en forbindelse til immunsystemet tenkelig, noe som styrkes. Dette indikerer at risikoen for depresjon er større hvis visse inflammatoriske parametere i kroppen økes. En annen faktor er søvn. "Du sover annerledes om vinteren," sier Kunz. Søvnforstyrrelser på grunn av dagslysmangel er relativt vanlige. Tilsynelatende trenger mange mennesker mer senger i løpet av den kalde årstiden.
Som Kunz rapporterte, viste en studie fra hans team at arbeidende mennesker i Berlin sover i gjennomsnitt en time lenger i vintermånedene enn om sommeren. "Det blåste meg bort." Den eksakte mekanismen bak den er imidlertid uklart. Kantermann forklarte at selv om vinteren foreslår den moderne livsstilen å måtte fylle sine dager med aktiviteter så mye som mulig. Elektroniske enheter, som til og med brukes i sengen om kvelden, ødelegger den interne klokken. På grunn av den blå, lyse skjerm lys smarttelefoner røre oss om søvn om natten. "Vi har skapt en verden som kolliderer betydelig med vårt naturlige behov for søvn," sa Kantermann. "Kjernen er at vi ikke merker den kroniske mangelen akutt."
Hva hjelper mot vinterblåen
Det faktum at for liten søvn ikke umiddelbart fører til symptomer har gjort evolusjonerende sans. "For eksempel, hvis jakten på en mammut tok en uke eller så." Men det var rekreasjonsperioder som manglet i dag. "Vi tror dette er en veldig lang tid gjennom, men det betyr ikke at det ikke er noen konsekvenser." Ifølge Kanter mann vinterdepresjon kan også fremmes av tidsendringer. "Overgangen til sommertid betyr en ekstra mangel på søvn, som noen kanskje bære opp i den kalde årstiden." Denne visningen andre eksperter så hvorfor er en av de hyppigste tips mot vinterdepresjon, venne seg ikke bare til vinteren. Det anbefales også å flytte ut så mye som mulig. Selv med en overskyet himmel er mengden lys høyere enn på kontoret eller leiligheten.
Profesjonelle bør bruke lunsjpause for å få litt frisk luft. Dette stimulerer også sirkulasjonen, aktiverer kroppens celler og kan styrke immunforsvaret. Ifølge helsekunden er det viktig å sikre tilstrekkelig væskeinntak for å hindre vintermattet. Maten spiller også en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Lokale grønnsaker som kål og co kan hjelpe deg med å passe deg om vinteren. Generelt bør dietten ikke inneholde for mye fett. I tillegg anbefales alternerende dusjer for å øke sirkulasjonen.
I tillegg bør tekniske enheter som nettbrett, smarttelefon eller TV unngås før du legger deg til sengs. Dette gjør det også mulig for brukeren å "stenge" bedre. Kanskje det beste tiltaket mot vinterdepresjon er vanskelig å gjennomføre, dessverre for de fleste: "Hvis du kan, flykte til varmere strøk", Rådet Kanter mann. Og Kunz sa ifølge DPA: "Den beste løsningen er å være i stand til å fly om vinteren i solen." I tillegg bør legge til rette den kommende overgangen noen uker ferie i sør, fordi Winterlethargie følger kjent i mange våren tretthet. Årsaken siden, ifølge Kunz, kroppen trenger litt tid før han hadde endret seg fra strømsparingsmodus til full aktivitet "Det er sprekker første gang i sperrene." (Ad)