Kule ned strekker etter trening slapper av musklene

Riktig strekk etter trening - kjøle ned slapper av muskler
Når muskler blir stresset under trening, herdes de ofte raskt. Dette fører til at mange idrettsutøvere trenger å strekke musklene etterpå. Men det fører ikke alltid til det ønskede resultatet.
Fremme mobilitet og slapp av muskler
Eksperter er enige om at trening vanligvis er frisk. Regelmessig trening bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom som høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt. Idrettsutøvere er også mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Men når det gjelder å strekke, er fagfolk som idrettsforskere og trenere ofte uenige. For eksempel, noen tror at strekker seg før treningen er fornuftig, og at du kan forhindre muskelsårighet ved å strekke seg. Andre er uenige med slike avhandlinger. Etter fysisk trening, anbefales strekkøvelser, ifølge de fleste eksperter. Det kan brukes til å fremme mobilitet og slappe av musklene. Imidlertid er slike øvelser ikke det rette etter hver treningsøkt.

Stretching etter sporten. Bilde: Christian Schwier - fotolia

Ulike applikasjonsområder
Som det fremgår av en rapport fra nyhetsbyrået dpa til de bruksområdene stretching er pre-strekk under oppvarmingen, den strekker seg etterpå i form av en nedkjøling eller strekke som egen treningsøkt. Marcel Reuter, foreleser ved det tyske universitetet i forebygging og helseledelse, forklarer et eksempel: "Den utbredte antagelsen om at vekttrening forkorter muskler og en intens nedkjøling krever, kan ikke bevises vitenskapelig"

Retning til forrige belastning
I utgangspunktet bør utvidelsesprogrammet alltid være basert på forrige belastning. Langvarig statisk strekk etter intensiv trening ville ikke gi mening. "Her må det primære målet med nedkjøling være å redusere metabolitlakkatet så raskt som mulig. Men statisk strekk kan redusere blodstrømmen til muskelen og til og med forlenge utvinningstiden, sier Reuter. I dette tilfellet vil aktiv lekkasje være mye mer effektiv. Og selv etter intensiv styrketrening var det ikke tilrådelig å strekke seg langsomt.

Holistisk treningsøkt
Ved lavere belastning, kan etter-stretching sikkert gi fordeler, som vist av den praktiske opplevelsen av idrettsutøvere og trenere. "Mange idrettsutøvere beskriver en subjektivt behagelig avslapning av musklene gjennom en nedkjøling. kan også påvises effekter av å strekke på evnen til å slappe av en muskel, "sier Reuter, som selv var en tidligere badminton landslaget. Stretching kan gjøres som en egen treningsøkt eller som en del av en helhetlig treningsøkt. Som det står i dpa-meldingen, er en strekk tid på opptil 45 sekunder nyttig for den målrettede forbedringen av mobiliteten. En lengre strekktid er derfor ikke nødvendig eller gir ingen signifikant skadevirkning. (Ad)