Dele:
Dette er klager under overtraining Så sport er usunn
Hvem starter med sporten og umiddelbart hver dag og alltid trent til grensen, vil raskt komme til hans mentale og fysiske grenser. Hvem overdriver det med løp, svømming, treningsstudio og tennisspill, skader hans helse. Dette er for tiden indikert av leger og psykologer. Ifølge ekspertene er ikke bare graden, men også den riktige gjennomføringen av øvelsene svært viktig. Ellers truer fysisk og psykisk ubehag - som man må gjenopprette i lang tid.
Sporty utbrenning på grunn av overdreven fysiske krav
Rainer har gått på treningsstudio i tre måneder. Han ønsker endelig å gå ned i vekt og gi kroppen et sporty utseende. Kontoristen har allerede mistet fem kilo allerede ved sitt stramme treningsprogram, hvorav han ikke tar en pause i helgen. Men Rainer innser at i stedet for å få montør blir han sliten. Og likevel "sport må være nå," forteller han seg selv når han går inn i treningsstudioet utmattet etter en lang dag på jobben. Til en dag kan han ikke lenger. Kroppen hans gjør vondt og utmattelse er så stor at han må bli syk av sin familie lege. Rainer lider av en slags atletisk utbrenthet. Han utmattet seg og investerte mer energi enn han hadde. Den 47 år gamle er ikke noe unntak. Mange krever for mye av seg selv og deres kropper. Først når kroppen slår, innser de at de har overveldet i uker, måneder eller til og med år.
Kvalme etter trening kan være et tegn på overtraining. (Bilde: Maridav / fotolia.com) "I utgangspunktet vil jeg virkelig anbefale alle å gjøre sport med tanke på de positive effektene," forklarer prof. Herbert Löllgen fra tysk samfunn for idrettsmedisin og forebygging av nyhetsbyrået "dpa". "Men det er visse treningsprinsipper å holde fast ved."
Sunn sport: Regel nummer ett "Ikke overdriv det!"
"Nybegynnere har ofte ingen utpreget følelse og kan ikke anslås så god bristepunktet, derfor", sier Oliver Stoll, professor i idrettspsykologi og idrettsutdanning på Martin Luther Universitetet i Halle-Wittenberg nyhetsbyrået. "Dette kan bety at de overvelde det ender med skader hvis den går dum." Så det går med nybakte styrke utøvere som trener med for mye vekt og dermed medføre forstuing eller muskel tårer.
Mange trener på sine grenser i lange perioder. "På lang sikt overbelaster dette organismen, og det kan føre til det såkalte overtraining-syndromet," forklarer Löllgen. Disse inkluderte symptomer som tretthet, hjertearytmi og muskelverk - den atletiske utbrenningen som Rainer måtte oppleve.
Feil opplæring vil skade helsen din
De fleste mennesker gjør sport for å bli sunnere og sunnere. For å oppnå dette bør amatørutøvere være oppmerksom på riktig utførelse av den valgte sporten. Det er like viktig som et sunt mål. Den riktige stillingen og kunnskapen om grunnleggende teknikker og bevegelser spiller en viktig rolle. Svømmere som presser hodene sine ut av vannet under brystet, eller løpere som ruller føttene av, vil trolig skade kroppen mer enn de får noen helsemessige fordeler. Hvis det er usikkerhet, bør en erfaren idrettsutøver konsulteres. Han kan analysere bevegelsene og gi tips for forbedring. Dessverre gjør noen lengre idrettsutøvere tekniske feil enten ubevisst eller fordi de ikke vil bli informert. Mange overvelder også seg selv.
"Som regel vet du hva som fungerer og hva som ikke virker hvis du trener en sport for en stund," sier Stoll. "Men det er lurt å stille spørsmål nå og da hans treningsmetoder for å se om kritiske atferd har krøpet" Hva skjer hvis dette rådet ikke er tatt hensyn viser de overfylte venterom av ortopediske spesialister: Her en 'tennisalbue' fordi en "runner knee". Eksponering for stress kan føre til alvorlige sykdommer. En lang og smertefull bein betennelser og alvorlig slitasje på ledd, bein, sener og leddbånd er ofte resultatet. Löllgen påpeker også at immunforsvaret også lider når kroppen blir stadig overveldet.
Sport til tross for skade eller sykdom skader helsen
Noen idrettsutøvere trener selv når de er syke eller skadde. Ikke-helbrede skader som stammer og ledbånd eller muskeltår kan forverres gjennom trening og til og med føre til permanent skade. "Du kan, for eksempel i idrettsutøvere ser som føler seg presset og er redd for ikke å oppnå eksterne krav, og selvfølgelig i såkalte sports narkomane, hvor den daglige treningen dosen er compulsively", forklarer Jens Kleinert, professor i idrett og Helsepsykologi ved Tyske Sportuniversitetet Köln overfor nyhetsbyrået.
Også, inflammatoriske sykdommer som influensa bør være et signal til alle idrettsutøvere for å bryte bevegelsen. Fordi de som fortsetter å trene risikodød. "Det er alltid mennesker som faller over døden fordi de blir syk til maraton. Årsaken er at infeksjoner kan være i hjertet, sier Löllgen. "Hvis det er tilfelle, kan fysisk stress føre til hjertesvikt eller utløse plutselig hjertedød." Fremtredende eksempler er svømmeverdensmesteren Alexander Dale Oen og profesjonell fotballspiller Piermario Morosini. Begge døde av plutselig hjertedød, selv om de var unge og antatt å passe.
Gjennom sport, utgivelsen av "lykkehormoner", som for eksempel Serotonin og dopamin, stimulert. (Bilde: nd3000 / fotolia.com) Sport bør være morsomt
Mens en av de store vennene trives, er fysisk aktivitet den reneste gralen til den andre. Det er derfor viktig å finne en sport som passer deg. Hvis jogging ikke er morsomt i det hele tatt, kan en ball sport eller roing være den rette i stedet. Löllgen anbefaler alltid å høre på kroppen. Dette gjelder både belastningsgrensen og motivasjonen. Luftproblemer, brystsmerter eller svimmelhet er i alle fall alvorlige signaler som kan indikere hjerte- eller lungeproblemer. Deretter bør en lege konsulteres.
Les også:
- Kvalme etter trening
- Miste vekt med protein
Men også det psykologiske velvære spiller en viktig rolle i sporten. Normalt fører fysisk aktivitet til frigivelse av endorfiner, noe som gir lykke. Alle som gjør sport, som han må overtale seg hver gang, vil mest sannsynlig ikke føle en lykkelig hormonutbetaling. "Alle har ikke lyst til å trene, og det er ikke dårlig. Men hvis stasjonen kommer helt fra utsiden og du alltid plages bare til sport, er det noe annet, sier Kleinert. Deretter lider også psyken. De berørte burde søke en sport som passer dem bedre, sier ekspert. (Sb)