Diabetes og Co Regelmessig trening reduserer sykdoms- og dødelighetsrisiko

Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet reduserer sykdom og dødelighetsrisiko

De fleste tyskere stønner. Ifølge eksperter, mer enn halvparten av folket i dette landet, knapt eller ikke nok, beveger seg. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for sykelighet og dødelighet.

Fysisk inaktivitet er utbredt over hele verden

Bare nylig ble det publisert en undersøkelse fra Verdens helseorganisasjon (WHO), som har vist den dramatiske omfanget av global usportsmanship: nesten en av tre er derfor ikke nok. Også i dette landet er mangel på mosjon utbredt. Og selv om regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for sykelighet og dødelighet fra diabetes og kardiovaskulær sykdom.

Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for sykelighet og dødelighet fra diabetes og kardiovaskulær sykdom. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Mer enn halvparten av tyskerne beveger seg ikke nok

WHO anbefaler at du kjører per uke i minst 2,5 timer i moderat anstrengende utholdenhet aktivitet, og minst to dager i uken muskel-styrke aktiviteter, melder det tyske Diabetes Association (DDG) i en melding.

Ifølge data fra Robert Koch-instituttet (RKI) oppnår imidlertid kun omtrent en femtedel av kvinnene (20,5 prosent) og en fjerdedel av menn (24,7 prosent) i Tyskland begge anbefalingene. Over halvparten av den voksne befolkningen beveger seg mindre enn 2,5 timer i uka.

Men regelmessig trening beskytter ikke bare mot fedme og utbruddet av type 2 diabetes, men reduserer også dødeligheten og risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Stor del av tyskerne er for fete

Ifølge eksperterne er hver annen kvinne og to av tre menn i Tyskland rammet av fedme, en fjerdedel av befolkningen har en sterk overvekt (fedme).

Risikoen for å utvikle type 2 diabetes er spesielt høy i denne gruppen. Det er også økt risiko for helsekonsekvenser som hypertensjon og hjerte-og karsykdommer.

"Hvis mindre energi blir brukt enn det som leveres til kroppen, øker kroppsvekten," forklarer professor. Med. Dr. Sport Science Christine Graf fra Institutt for bevegelse og nevrovitenskap ved tysk idretts universitet Köln.

For å bruke mer energi og å opprettholde eller redusere vekten, anbefaler eksperten tilstrekkelig fysisk aktivitet - både i hverdagen og i fritiden.

"Hvis du vil gjøre noe som er forebyggende for helsen din, bør du gjøre 10 000 trinn om dagen. Dette tilsvarer omtrent 100 minutters rask gange per dag, sier Graf.

"I tillegg, omtrent 150 minutter (2,5 timer) reise gang per uke - at moderat fysisk aktivitet i form av omtrent sykling eller svømming -. Nødvendig for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom"

Tren regelmessig og spis sunt

Ifølge DDG gjelder disse anbefalingene også for personer med diabetes. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre blodsukkeret, blodtrykket og blodlipidnivået hos pasienter med type 2 diabetes.

"Jo bedre diabetes er satt, jo høyere livskvalitet og forventning fra pasienten," understreker Graf. "For personer med prediabetes er risikoen for faktisk kontraktsfesting i halve halvert hvis de trener regelmessig og spiser et sunt og balansert kosthold."

Denne effekten er uavhengig av vekt, men avhenger av økningen i fysisk kondisjon. "Fysisk kondisjon er en av de viktigste parametrene for å holde seg frisk, en lavere sykelighet og dødelighet," sier Graf.

Spesielt nykommere og returkombiter oppnår en høy ytelse i begynnelsen av treningen, hvorav deres helsemessige fordeler enormt.

Moderat aktiv i minst fem timer per uke

Hvor mye sport den enkelte skal gjøre, avhenger blant annet av intensiteten av aktiviteten.

"Alle som utøver moderate fysiske aktiviteter, for eksempel sykling, hvor de svetter lett og får litt åndedrag, bør planlegge minst 2,5 timer trening per uke, sier Graf.

Eksperten anbefaler 30-minutters treningsøkt på minst fem dager i uken.

"Sport med høyere intensiteter som tennis eller utholdenhet krever i sin tur mindre mengder på 75 minutter i uken, så halvtime treningsøkt på minst tre dager i uken."

For å faktisk gå ned i vekt, bør du sikte på 13.000 trinn om dagen og være moderat aktiv i minst fem timer i uken.

"Men mange mennesker har ikke nok tid i løpet av uken for trening. Derfor ville det være et første skritt for å gjøre veien til jobb og tilbake aktiv, sier professor. Med. Martin Wabitsch av det tyske fedmeforeningen (DAG).

Liten sport er bedre enn ingen

Også lite sport er bedre enn ingen sport. "Hvem som mulighet i helgen, som var savnet i fem dager før, kan faktisk forbedre ytelsen ikke lenge, men fortsatt gjør effektivt noe for deres helse," leder av Seksjon for Pediatric Endocrinology og diabetes ved Universitetssykehuset Ulm sier.

ble analysert ifølge en studie ved Loughborough University i Storbritannia, der data fra ca 64 000 voksne, de såkalte "helg krigere" redusere sine samlede risiko for død sammenlignet med folk som dispensere helt til idrett, med så mye som 30 prosent.

Også risikoen for kardiovaskulær sykdom er 40 prosent lavere enn hos personer som ikke er fysisk aktive. Dermed er idrettsprogrammet i helgen relativt effektivt, men har også risiko.

"Fordi det er en veldig intens trening, er risikoen for skade og overbruk større," advarer Graf. "Vi anbefaler derfor denne tilnærmingen til mer erfarne og yngre mennesker - minst en tilsvarende kontroll bør gjøres." (Ad)