De beste søvntipsene for varme netter

Tropiske temperaturer rømmer mange av oss fra søvn. Som du sover godt til tross for varmen, dr. Michael Bohndorf, ENT-sakkyndig og sovespesialist i Düsseldorf.

Verdifulle tips for god natts søvn under varmen. (Bilde: BillionPhotos.com-fotolia)

Varmebølgen gjør oss også om natten. Svette, vi ruller frem og tilbake, sovner er utænkelig. Düsseldorf søvnekspert dr. Michael Bohndorf heter ti velprøvde tips som gir oss bedre gjennom de varme nettene:

• Varm og tett soverom gir de dårligste forholdene for en god natts søvn. Viktig er frisk luft og behagelige temperaturer. Derfor er soverommet best ventilert bare om kvelden før sengetid. Hold vinduer og persienner stengt i løpet av dagen og / eller tegne gardiner. Så varmen av dagen er utelatt.
• Hvis temperaturen faller merkbart om kvelden, er det hyggelig å sove med vinduene åpne (selvfølgelig ikke på en travel gate). Unngå utkast. Bruk derfor fansen så lite som mulig. De kan også forstyrre lydene sine.
• Hvis kroppen er oppvarmet av dagens varme, bringer en lunken dusk i kveld lang etterkjøling. Fartøyene utvides og kroppstemperaturen faller. Ikke velg iskjøtt, dette vil føre til at fartøyene har kontrakt.
• Sovenok anbefales ikke bare på grunn av risiko for kulde, men også av hygieniske årsaker. Fordi vi gir opp til halv liter svette om natten.
• Når vi svetter om natten, er en tynn pustende pyjamas eller en flytende nattkjole ideell. Det er også best å bytte dyner med lette bomullsplater. Et klimaanlegg sørger for ekstreme varmeperioder i tillegg til avslappende søvn.
• En varmtvannsflaske serverer ikke bare godt om vinteren. Selv i midsommeren, hjelper det mot varme: Kjøles i kjøleskapet til behagelige temperaturer, det er forfriskende. Best plassert på føttene, ikke direkte på kroppen (!).
• Har du datamaskiner, TVer eller andre enheter i soverommet? Da er det best å slå den av helt og ikke bare standby-funksjonen, fordi det koster elektrisitet og oppvarmer rommet i tillegg.
• I løpet av dagen lyser mat og drikke mye. Men ikke før du går i dvale, ellers forstyrrer urinens haster også natts søvn. Avstå fra alkohol, dette fremmer dårlige drømmer og rastløse netter med lett søvn.
• Å trene ved sengetid er alltid bra. Positive er sykling eller en tur. Flytt den kraftige styrketreningen bedre til kjøligere dager.
• Hvis det fortsatt ikke fungerer med å sovne, er det lite fornuftig å tilbringe timer rastløs rullende rundt i sengen. Mitt tips: Kom opp bedre, les en god bok eller lytt til avslappende musikk - og legg deg igjen bare når trettheten blir merkbart sterkere. (Pm)