Dele:
De beste tipsene for å overleve juletiden sunn
Juletiden feirer og arbeider hardt med ekstra pund i det nye året - det er et populært ordtak. Det trenger ikke å være. Med oppmerksomhet kan fettlaget unngås i ferien.
innhold
- Unngå stress
- Planlegg korte turer
- Spis nok
- Gå ut
- Gi fitness
- Gjøre opp for kompensasjon
- Nibble høyre?
- Spis fisk
- Gås eller kalkun?
- Bakt poteter i stedet for pommes frites
- Vegetabilsk puree i stedet for roux
- styrketrening
Unngå stress
Julen for de fleste er når stressende. I stedet for fred og refleksjon er hektisk i forgrunnen: kjøpe gaver, lage god mat, men kjøpe mat hvis kontanter er uendelige i supermarkedet fordi alle de andre prosjektene de samme - og alt dette i sesongen der organismen er på baksiden brenner løper.
Få gaver i det overfylte sentrum, forberede jule middager og festlig dekorere leiligheten: Mange føler seg stresset ut i juletiden. (Bilde: Smileus / fotolia.com) Det er flere måter å redusere stress på. Den første planlegger. I den siste uken før jul, hvis butikkene overløper med kunden, så få ingrediensene til julebordet tidlig i desember, hvis de ikke trenger å være friske. Jo mer eksotisk en ingrediens er, og jo vanskeligere de får, jo raskere de kjøper.
For gaver er lik, og her kommer mindfulness til spill. Jo mer personlig en gave er, desto bedre. Allerede i uker (og måneder?) Før jul, hva ser dine kjære frem til?.
Kanskje mangler en ny kaffemaskin? Blir husplanten vekk, og hennes datter klager på at hun "egentlig" trengte en ny? Opplever partneren din alltid mellom at han faktisk trenger en veggkalender for å glemme færre avtaler? Ta vare på disse små tingene med naboene når du henter signalene, ikke bare den siste uken før jul. Mottakerne betaler også sin oppmerksomhet.
Også, bevisst timeouts er gode for å redusere stress. Skriv inn kalenderen din når du bare tar deg tid, les en bok, svøm varm, gå i skogen.
Planlegg korte turer
Kombiner stressende besøk med affiniteten med en kort tur. Bare å sitte rundt å spise hele dagen er kjedelig. Byer og landskaper der de vanligvis ikke vanligvis har en viss appell. Går bestemor og bestefar på Nordsjøen? Hva snakker mot en vinterstrand spasertur? I Schwarzwald? Hva med en tur gjennom skogen? Dermed blir obligatoriske besøk en opplevelse.
Hva har stress å gjøre med overskytende pund? Mye. Spesielt i julesesongen, grepet av søtsaker, for å skape lykke på kort sikt av sukkeret, en allestedsnærværende fristelse - jo mer stress, jo større fristelsen.
Spis nok
Først av alt, det høres ut som et paradoks. Hvorfor skal jeg spise nok, hvor i juletid er å spise allestedsnærværende, og jeg vil bare spise mindre. På den annen side, når det kommer til å vokse, avhenger det av kaloriene, og neppe noe annet.
Brente mandler eller varm kakao med sukker bør være en ekstra godbit og ikke tjene til å tilfredsstille din sult. Hvis vi er sultne, så spiser vi mer - hvis det er mat med mye sukker og fett, så øker vi.
På julemarkedet er spekteret av godbiter flott. Men bare nyt beskjedent pepperkake, stekt mandler og lard kjeks for å holde seg frisk og ikke gå opp i vekt. (Bilde: Dangubic / fotolia.com) Så hvis du før de går til julemarkedet, ryddig streik, for eksempel en grønnsak wok av zucchini, paprika, vårløk, tomater, gresskar suppe eller en stor del av coleslaw, kan du ikke bare styrke deres immunsystem, men også fylle magen. deretter på julemarkedet føler de ikke overveldende ønske om fettete pizza, grytestek eller smult kaker og så nyte de behandler i moderering.
En insider tips er mineralvann med karbonsyre: det fyller magen, gir en følelse av mykhet og er uten kalorier.
Gå ut
Vokste du opp på landsbygda og har vakre barndomsminner fra julesesongen? Steke gåsen på tallerkenen er absolutt bare en liten del av den. Du kan tenke på sledding, vandre over snødekte felter, bygge en snømann eller skøyter.
Alle disse vakre opplevelsene hadde ingenting å gjøre med overvekt, tvert imot. Da spilte det på et tidspunkt som du kjørte julen med bil til de pårørende, stappet julemenyen til seg selv i restauranten og så hvordan barna var utpakking gaver?
Hvorfor behandler du ikke deg selv og din kjære til de store opplevelsene i barndommen din? Forhindre at noen vandrer i skogen før jul, beundre fuglene i den muligens snødekte parken, og les en vinterhistorie til sine barn etter langrennsløyper?
De gir ikke bare fysisk trening som et middel for overvekt, men også gjør noe for deres gode humør. Sollyset gir oss vitamin D, og den lykkelige sjarmen serotonin frigjøres i sterkt lys. Vi trenger også bytte av dag og natt for å sove godt. Sist men ikke minst: trening forbrenner kalorier.
Øvelse i den friske vinterluften holder deg i form og skaper et godt humør. (Bilde: detaljblick-foto / fotolia.com) Gi fitness
Du kan nærme jule kalorier med gaver: Tilby en familie tur til skøytebanen eller et abonnement med sin partner på treningsstudio, eller som et hint, hint, fjellsko eller utendørs jakke.
Gjøre opp for kompensasjon
Litt kan ødelegge stemningen bedre enn å gi opp festet på julen på grunn av den slanke linjen. Men hvis de tenker på det på julaften, er det sannsynligvis for sent allikevel.
Du vet på forhånd at du bruker mer kalorier enn vanlig i ferien. Her kan du samt etter-timer. Så planlegg en kalorier, opptatt uke etter jul, og helst før det også.
Eller start julaften med en jogging og frokostblanding. I etter- og etterbehandling hjelper en plan: Egnet er fettfattig fisk, alle grønne grønnsaker, salater og hele hvetebrød, som varer lenge.
Nibble høyre?
Søtene til jul er kaloribomber. Men her kan mengden kalorier reduseres. Tørket frukt, nøtter og mandler inneholder mye kalorier, men de fyller deg også raskt.
Søtt bakverk er ikke det samme som søtt bakverk: Christstollen har opptil 400 kalorier per stykke, marengs, som hovedsakelig består av protein, betydelig mindre. Gingerbread har lite fett, men i det minste når det gjelder klassisk, mange verdifulle vitaminer og mineraler, ingefær, anis, kardemomme eller vanilje.
Spis fisk
Også, fisk kan være festlig, og noen av de beste spiselige fiskene inneholder lite fett, men mye protein og er egnet som sunt kosthold. Zander, for eksempel, regnes som spesielt edel, men har svært få kalorier - enda bedre gå med sjømat som reker, scampi, blekksprut, blåskjell eller blekksprut. Dette er proteinbomber med lavt kalorier. Blekksprut, scampi og walleye alle har ca 80 kalorier per hundre gram, og ål, som er populært på jula, nesten 250.
Du bør imidlertid ikke forberede blekksprut i øl batter, mel og egg, men ren, fylt med hvitløk, i en lapskaus med tomater, løk og chili eller en salat med paprika og oliven.
Fisken til julebordet er mye lavere i kalorier enn en stekt stekt gås med rødkål og dumplings. (Bilde: gkrphoto / fotolia.com) Gås eller kalkun?
Hvis du liker det klassisk, kan du erstatte gåsen med kalkun. 100 gram gås har over 300 kalorier, kalkun bare 170. Eller du tar selv ekstra fettfattig kalkunbryst. En ekstraordinær smak har strudsefilet og er med 129 kalorier per 100 gram i tillegg kalori fattigste fjærfe.
Bakt poteter i stedet for pommes frites
Vær oppmerksom på side retter. En sprø salat med artisjokker, reddiker, paprika eller kantareller har ubetydelige kalorier. Et tips: Som en matbit, plasser rå, blancherte eller bakte grønnsaker i stedet for kaker og sjokolade.
Med kaker og sjokolade kan du bruke mørk sjokolade med lavere kalori. Til dessert, bruk fettfattig yoghurt eller hytteost i stedet for pisket krem.
Kroketter og pommes frites inneholder mye mer kalorier enn bakt poteter.
Vegetabilsk puree i stedet for roux
Du kan også ta vare på klassisk mat. Ikke bruk svinekjøtt for rødkål. Først da blir han fett. Du kan også lage grønnsaker som gulrotpinner, brusselspirer eller brokkoli som side retter.
For saus, i stedet for roux eller krem, kan du legge til potetgrønnsaker eller magert kremost som bindemiddel.
styrketrening
Generelt, jo mer muskel vi har i forhold til fett, jo mer kalorier vi brenner, desto mer kalorier kan vi spise. På julaften er det imidlertid for sent for denne oppfatningen.
Så gå regelmessig til et treningsstudio med vekt. Med bare en times trening i uken begynner du å bygge muskler om en måned eller to. De holder seg så passe og på samme tid er bedre forberedt på delikatesser. (Dr. Utz Anhalt)