The Three-A Tips Slik Stopper Du Røyker

Hvordan effektivt overvinne tobakkavhengighet

Det har lenge vært kjent hva risikoen for røyking innebærer, men andelen røykere i Tyskland er fortsatt relativt høy. Ønsket om et røykstopp er derfor en av de vanligste vedtakene ved årsskiftet. Men å slutte å røyke er vanskelig for mange. Polikliniske og invaliditetsreaktive behandlinger kan hjelpe her. For tiden blir det utarbeidet en studie på Universitetssykehuset Freiburg for å undersøke hvilken form for avling som fungerer bedre. Ekspertene har imidlertid allerede noen tips om hvordan man endelig skal overvinne tobakkavhengighet.

Selv om den helseskadelige effekten av røyking er ubestridte, men permanent avgivelse av sigaretten for mange røykere, er fortsatt en vanskelig prosess, som vanligvis krever flere forsøk, ifølge Universitetet i Freiburg. Ekspertene rapporterer ekstremt høyt tilbakefall i forsøk på å slutte å røyke uten faglig støtte. Men vurderer noen grunnleggende tips kan være ganske nyttig.

Høy risiko for tilbakefall

"Uten profesjonell hjelp er risikoen for gjentakelse av tunge røykere 97 prosent," advarer onkologen Dr. med. Jens Leifert, som leder sammen med psykologen Cornelia Schulz, forebyggingslaget ved Tumor Center Freiburg - CCCF ved Universitetssykehuset Freiburg. Den vellykkede veien ut av tobaksavhengighet består av flere stadier. For det første bør pasientene være fullt informert, både om konsekvensene av røyking og om ulike metoder for avvenning, rådgiver eksperten.

Nikotinutskifting lindrer ønsket

Det akutte trangen til nikotin og abstinenssymptomer kan være Leifert av en nikotin erstatning, for eksempel i form av flekker, tyggegummi eller narkotika. For en permanent røykstopp, men endringer i atferd er avgjørende. Behavioral terapi kurs under faglig veiledning ville ha vært veldig effektiv her. På Freiburg Universitetssykehus har ambulant røykesluttkurs blitt tilbudt i mange år, som vanligvis består av en til to timers gruppeterapi per uke og går i en periode på seks til åtte uker.

Stasjonær røykeslutt

Det er også mulig å gå innom røykfrie sykdommer på sykehuset, som bare er ni dager lang. Dette muliggjør mer komplekse terapimoduler og mer intensiv omsorg enn for poliklinisk terapi. Enten en 9-dagers pasientbehandling eller seks uker poliklinisk avventning er mer effektiv ved avvenning, vil bli undersøkt ved Universitetssykehuset Freiburg i en komparativ studie som lanserer denne måneden. Uansett, har ekspertene imidlertid noen tips som i utgangspunktet kan hjelpe med å stoppe røyking.

De tre-a-tipsene

"Først og fremst bør pasienter vite at cravingangrep i tiden etter at røykestopp er helt normalt og ikke skal tolkes som svak vilje," dr. Leifert. Hans råd: Aktivt håndtere situasjonen! Videre gjelder tre-A-tipsene: utsette, distrahere og unngå.

Utsette og distrahere

Utsettelsen er fornuftig, fordi ønsket er ofte veldig sterkt bare i en kort fase. "Pust inn og ut ti ganger. Stol på det faktum at lysten er svakere og da ikke lenger føltes, "sa ekspertene. Distraksjonen handler om bevisst erstatning av røyking med andre mindre aktiviteter. Du bør tenke på disse på forhånd. For eksempel ta en liten tur, ring venner eller gjør noe, ifølge Universitetssykehuset Freiburg. Aktiviteter som er morsomme og uforenlige med røyking passer best.

Unngå vanskelige situasjoner

Når dodging eller skimming er det viktig å unngå situasjoner som kan være for vanskelige, spesielt i de første dagene og ukene. Dette kan for eksempel være pause med de kollegaene som tenner en sigarett etter å ha spist. "Senere, når du føler deg tryggere generelt, vil du mestre disse situasjonene," understreker ekspertene. Men det er tilrådelig å lete etter profesjonell hjelp, til tross for tre-A-tipsene, slik at røykeslutt lykkes permanent.

Inpatient eller ambulant - hva er bedre?

I hvilken utstrekning som pasientbehandling eller ambulant behandling er bedre egnet her, vil det bli undersøkt i løpet av studien, som nå har startet på Universitetssykehuset Freiburg. "I en tidligere studie så vi at røykeslutt i pasienten kan være svært vellykket," dr. Leifert. I den nye sammenlignende studien, vil både ambulant og invaliditetsreaktiveringstilbud utføres på grunnlag av gjeldende retningslinjer og de nyeste vitenskapelige funnene.

En stor del av de vanlige terapeutiske kostnadene vil bli dekket i studien, og deltakerne må bare betale en liten del av seg selv. Undersøkelsen utføres på voksne som røyker minst ti sigaretter om dagen og utelukkes fra deltakelse i personer med økt alkohol eller annen bruk av rusmidler, gravide og personer med psykiske eller andre alvorlige medisinske sykdommer. (Fp)