Direkte sammenligning Endurance eller styrketrening Hva gjør oss yngre?

Jungbrunnen Sport: Hva senker aldringsprosessen mest
Tallrike studier viser at du kan holde deg frisk og frisk gjennom idrett til alderdom. Spesielt idrett som jogging eller sykling kan redusere aldringsprosessen. I denne forbindelse er Ausdauersprt klart overlegen i forhold til ren vekttrening, som en ny studie viser.

Seniorer er mye bedre i dag enn de pleide å
I gjennomsnitt er eldre i dag mer passform enn noensinne. En viktig årsak til dette er at det har blitt populært blant eldre mennesker å flytte regelmessig. Studier viser at fysisk trening holder hjertet og hjernen ung. Sport er en måte å bli yngre enn du er. Endurance sport er åpenbart bedre egnet enn styrketrening. Dette viser en ny studie av tyske forskere.

Endurance sport holder deg ung lenger. Bilde: Sabine Hürdler - fotolia

Endurance sports redusere aldringsprosessen
Ifølge en pressemelding fra de tyske Heart Foundation bremser folk som moderat trening regelmessig utholdenhetsidretter som jogging, aldringsprosessen i celler og organismer og beskytte seg bedre mot hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt, hjertesvikt og andre aldersrelaterte sykdommer som diabetes.

Bedre enn ren vekt trening
Kardiologen dr. Christian Werner og kollegaer fra Saarlands universitetssykehus i Homburg / Saar har for første gang vist seg i en studie at moderat utholdenhetssporter og intensitetsintervalltrening er overlegen med ren styrketrening i denne sammenheng. "Studien gir en viktig målemetode for nøyaktig å bestemme hvor effektivt et bestemt treningsprogram vil virke på cell aldring, og dermed øke beskyttelsen mot kardiovaskulær sykdom. En stor fordel for forebygging av hjertesykdom, sier prof. Dr. Med. Med. Thomas Meinertz, styreleder i German Heart Foundation.

Beskyttelse mot kardiovaskulære sykdommer
Ifølge ekspertene er alder den viktigste risikofaktoren for utvikling av hjerte-og karsykdommer. "Moderat og regelmessig utholdenhetstrening reduserer aldringsprosessen til cellene i vaskulaturen og øker dermed beskyttelsen mot kardiovaskulære sykdommer. Jogging og intervalltrening synes å være mye bedre enn vekt trening. Men alle former for trening forbedrer fysisk kondisjon, "dr. Werner.

Som det står i utsagnet, er aktiveringen av enzymet telomerase gjennom utholdenhetstrening og økende telomer-opprettholdelse og -schützender proteiner (TRF2, POT1, Ku70) er avgjørende i blodcellene fag for funnene. Telomerer er enkeltstrengede ender av det genetiske materialet (kromosomer) i cellene som beskytter den genetiske informasjonen. Telomerase motvirker telomereforkortelse som følge av celledeling under aldring ved å forhindre forkortelse eller til og med forårsake forlengelse.

Økt telomeraseaktivitet
I treningsstudien ble den økte telomeraseaktiviteten funnet i moderat utholdenhetstrening, intensiv intervalltrening, men ikke i intensiv styrketrening. Av 124 friske, fysisk inaktive studiedeltakere mellom 30 og 60 år, fullførte 89 personer i tre forskjellige grupper (utholdenhet, intervall, styrke) vanlige treningsøkter i seks måneder. Treningen ble gjort tre ganger per 45 minutter per uke. Emnene i kontrollgruppen trente ikke.

Det ble funnet at telomeraseaktivitet var høyere i treningsgruppene enn i kontrollgruppen, høyest i utholdenhetstreningsgruppen. Utholdenhetstreningen besto av 45 minutters jogging i det aerobiske området. Intervalltreningen fant sted mellom fire minutters høye stressfaser etterfulgt av en tre minutters gjenoppretting ved lav stress. Denne sekvensen ble utført fire ganger etter en oppvarming, på slutten var det en lekkasje.

Hjertetrening styrker hjertet
Styrketreningen inneholdt en kretsopplæring med åtte øvelser på utstyr. Telomeraseaktiviteten kan måles. Ifølge forskerne er det således en biomarkør som gjør det mulig å utdanne treningsanbefalinger for friske mennesker og for hjertesykdom. "Sunn mennesker kan beskytte seg mot hjertesykdom gjennom regelmessig utholdenhetstrening. Styrketrening bør gjøres i tillegg til utholdenhetstrening, men ikke som en erstatning for det. "

German Heart Foundation tilbyr en spesiell guide for å forbedre utholdenheten for å gjøre noe for hjertets helse. Selv mennesker med skadet hjerte kan styrke sitt hjerte gjennom passende hjerteopplæring. (Ad)