Tørst Myte Så mye vann må vi drikke

At menneskekroppen trenger nok væske til å holde seg frisk er ikke et problem. Det er imidlertid omstridt hvor mye du virkelig bør drikke om dagen: Er en liter tilstrekkelig, eller skal den være tre og kan du drikke riktig beløp på en gang? Eksperter forklarer myter om tørst.

Væsketap fører til fysisk og psykisk ubehag
Spørsmålet om hvor mye vann per dag er virkelig sunt, argumenterer eksperter og lekmenn i lang tid. Det er kjent at væsketap kan føre til fysisk og psykisk ubehag. Konsentrasjonsforstyrrelser, tørr munn, tretthet, tap av appetitt eller forstoppelse kan for eksempel oppstå. Men når er mengden væske virkelig for lav? Er det mulig å drikke for mye? Kan du drikke anbefalt mengde på en gang?

Myte om tørst: Hvor mye skal vi drikke? Bilde: Hyrma / fotolia

Balansere to og en halv liter væsketap i løpet av dagen
"Den absolutte nedre grensen er en liter per dag," sa Silke Restemeyer fra Tysk Næringsforening (DGE) i tablettmagasinet "Apotheken Umschau elixier". Ifølge andre eksperter adskiller folk ca. 2,5 liter vann per dag gjennom svette og metabolske prosesser. For å kompensere for tapet, bør en voksen drikke omtrent en og en halv liter daglig. Resterende mengde væske absorberes av maten. I varme og dermed økt svette kan det også være stille tre liter eller mer.

Ikke drikk alt på en gang
Det ville være galt å drikke anbefalt mengde om morgenen og deretter slutte å bekymre deg for det. Spesielt i varme temperaturer, under sport eller fysisk arbeid, er mottoet ikke å drikke alt på en gang. Ellers er det en risiko for at natriuminnholdet i blodet midlertidig kan falle kraftig. I tillegg kan korttidshukommelsen påvirkes av flere timer med flytende avholdenhet. Silke Restemeyer anbefaler derfor at du alltid skal ha en flaske med vann som er praktisk for oppgaver som krever høy konsentrasjon. Det skal også huskes at det også er mulig å drikke for mye. Ifølge legene, spesielt hjerte-, nyre- og leverpatienter bør man være forsiktig, siden de svekkede organene er overveldet med for mye vann. Pasienter bør definitivt sjekke med legen deres hvilken mengde de skal ta i løpet av dagen.

Varm drikke oppdateres bedre
Spesielt nå om sommeren oppfordrer mange seg selv med kalde drikker. Disse ser ut til å slukke tørsten din raskest, men faktisk lar de bare tørstfølelsen forsvinne. Med varme drikker er ikke bare kjøleeffekten sterkere, men man unngår også mageproblemer som kan oppstå med kalde drikker. På koffein og alkoholholdige og sukkerholdige drikker bør heller ikke dispenseres. Ideelt for tørstslokking er mineral- og drikkevann samt usøtete urte- og frukttepper og fruktjuicepritzere.

Vær oppmerksom på din egen tørst
Det som også er interessant for idrettsutøvere er at studier har vist at hjertefrekvens og blodtrykk vender tilbake til normalt raskere ved korte drikkerintervaller. Vitenskapelig bevist er at menneskekroppen kan behandle maksimalt en liter væske per time. Inntaket bør derfor gjøres i små porsjoner og svelges. Hvis du er i tvil, er din egen følelse av tørst den beste guiden og kan på en pålitelig måte beskytte mot dehydrering, sa DGE-ekspert Restemeyer. Men hvis dette blir for sterkt, er det bedre å se en lege, fordi det også kan være et symptom på diabetes. (Ad)