Dele:
En kort spasertur forbedrer det mentale velvære
Mange mennesker lider av stress og nedsatt velvære. Ikke sjelden søker pasienter profesjonell hjelp til behandlingen. Forskere fant at å ha en komfortabel tur, spesielt med desk-bound ansatte, kan forbedre trivselene til de berørte og forhindre depresjon, for eksempel.
Forskere ved University of Connecticut fant i sin forskning at en kort spasertur er like vellykket for å opprettholde personlig velvære som vanlig jogging. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Journal of Health Psychology".
Mange mennesker i dagens samfunn gjør en jobb hvor de sitter på kontoret hele tiden. Hele dagen sitter og mangel på trening har en negativ innvirkning på trivsel og fysisk trening. Leger fant at selv en langsom og kort spasertur kan føre til en betydelig forbedring i trivsel. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com) Folk som jobber på kontoret, bør ta en tur oftere
Når folk tilbringer hele dagen sitt på et kontor som gjør jobben, reduserer det ofte deres trivsel. Men selv lys fysisk aktivitet synes å bidra til å forbedre menneskers velvære, sier ekspertene. Konsekvensene er sammenlignbare med de positive effektene av øvelser som jogging eller raskere gange.
Fysisk aktivitet forbedrer velvære
Forskere ved University of Connecticut fant at fysisk aktivitet hos mennesker forbedrer deres følelse av velvære. Imidlertid var forskjellige intensiteter av fysisk aktivitet mer fordelaktig for enkelte bestemte personer. En lett og moderat fysisk aktivitet fremmer klart trivsel hos noen mennesker. Det var imidlertid ingen positiv eller negativ tilknytning mellom høye nivåer av fysisk aktivitet og subjektiv velvære, sier forskerne.
Hva involverer lys fysisk aktivitet?
Mild fysisk aktivitet ble klassifisert som ekvivalent med en rolig spasertur uten merkbar økning i pust, hjertefrekvens eller svette, forklarer forfatterne av studien. Moderat aktivitet tilsvarer en raskere tur på ca 15 til 20 minutter, med økt pust, hjertefrekvens og svette. Bekymret er fortsatt i stand til å lede en samtale. En såkalt sterk aktivitet tilsvarer en veldig rask, uttalt tur eller jogging av en kilometer på 13 minutter, sier forskerne. Dette resulterer i en merkbar økning i pust, hjertefrekvens og svette til det punktet de berørte ikke lenger kunne lede en samtale.
Leger undersøker over 400 fag
Forskerne studerte 419 friske middelaldrende voksne for studiet. Emner hadde akselerometre på hoftene for å spore fysisk aktivitet over en fire-dagers periode. Deltakerne måtte fylle ut en rekke spørreskjemaer om deres daglige trening og aktivitetsvaner og deres psykologiske velvære.
Liten aktivitet er bedre enn ingen aktivitet i det hele tatt
Virkningen av fysisk aktivitet på subjektiv velvære er ekstremt interessant. Men hvor mye aktivitet er best for mennesker? I utgangspunktet er enhver form for aktivitet bedre enn å gjøre ingenting i det hele tatt, sier forfatter Gregory Panza fra University of Connecticut.
Mild eller moderat intensitet av fysisk aktivitet gir den største fordelen
Vi håper at denne forskningen vil hjelpe folk med å oppnå et høyere nivå av subjektiv velvære, forklarer studieforfatteren. Folk uten fysisk aktivitet må informeres om hvordan selv lite fysisk trening kan forbedre trivsel. For fysisk inaktive personer er resultatene av studien enda mer lovende fordi de viser at hard fysisk trening ikke er nødvendig for å forbedre trivsel. I stedet viser dagens resultater at mild eller moderat intensitet av fysisk aktivitet fører til den største forbedringen i trivsel, forklarer forskerne.
Alle fag rapporterte en forbedring i trivsel
Forbindelsen mellom ulike typer, doser og intensiteter av fysisk aktivitet på velvære er et svært viktig skritt i å fremme generell fysisk aktivitet. "Forhåpentligvis vil studien hjelpe flere inaktive mennesker til å forbedre deres trivsel ved hjelp av fysisk trening," konkluderer forskerne. Alle fag som deltok i University of Connecticut studie rapporterte en positiv endring i trivsel og en samlet økning i fysisk aktivitet. (As)