En halv times søvn er bra for helsen din

En lur en dag reduserer helsekonsekvensene av søvnmangel om natten

02/12/2015

Fungerer til sent på kvelden, danser til daggry i diskoteket eller stressrelaterte søvnproblemer - årsakene til søvnmangel er mangfoldige. Dessverre er konsekvensene av for kort en natt neste dag tydelig merkbar. I tillegg har søvnmangel en negativ innvirkning på helsen. Franske forskere har funnet ut at selv en 30-minutters lur per dag reduserer tretthet, konsentrasjonsproblemer og energibesparelse.

En 30-minutters lur er bra for helsen din
Etter en kort natt føler du deg drenert og voldsomt. Arbeidet er sakte, fordi det er vanskelig å konsentrere seg. Franske forskere ledet av søvnforsker Brice Faraut fra Paris Descartes University kan ha funnet en løsning på problemet. „Våre data tyder på at en 30-minutters søvn kan reversere hormonelle konsekvenser av en natt med dårlig søvn, "sitater „sciencedaily.com“ eksperten som undersøkte helsekonsekvensene av søvnmangel i en studie. „Dette er den første studien som viser at napping kan bringe nevroendokrine og immunologiske biomarkører tilbake til normale nivåer.“

Vedvarende søvnløshet påvirker helsen sterkt. Dette setter kroppen under stress og svekker immunforsvaret. Sykdommer som hypertensjon, diabetes, depresjon og fedme utvikler seg derfor stadig til kronisk søvnmangel.

Forskere undersøkte påvirkning av en kort lur i søvnmangel på hormonbalansen og immunforsvaret
De franske forskerne ønsket å vite om helsemessige konsekvenser av søvnmangel kan lindres ved å ta en lur i løpet av dagen. For dette bestilte de i første omgang elleve sunne menn i alderen 25 og 32 i et søvnlaboratorium og la dem sove kun to timer om natten. I mellomtiden ble fagene overvåket. De måtte også sende blod og spyttprøver. I løpet av den neste dagen måtte studentene bli våken. I en annen økt ble mennene igjen bare tillatt å sove i to timer. Neste dag skal de imidlertid ha to lur, hver varige 30 minutter. De to nettene før og etter den korte natten var de samme for alle fag. På den første natten fikk de sove i åtte timer og i tredje, så lenge de likte.

Spesielt kan skiftarbeidere dra nytte av korte lur om dagen
Evalueringen av blod- og spyttprøver viste at konsentrasjonen av stresshormonet norepinefrin økte med to og en halv ganger så mye som følge av søvnmangel. Norepinephrin øker blodtrykket og blodsukkeret og gjør hjerteslaget raskere. I tillegg ble det funnet en økning i et protein (interleukin-6) som regulerer inflammatoriske reaksjoner. Gjennom søvnen i løpet av dagen, returnerte verdiene til normal.

„Å ta en rask lur kan gi en måte å lindre de skadelige effektene av søvnløshet ved å hjelpe immunsystemet og nevendokrine systemer å gjenopprette, sier Faraut. „sciencedaily.com“.„Resultatene kan bidra til utvikling av praktiske strategier for kronisk overtrengte mennesker, som nattskiftearbeidere og skiftarbeidere. "(Ag)