En time trening per dag reverserer negative konsekvenser av å sitte i timevis

Konstant sittende forkorter vår forventede levetid, noe bevegelse reduserer effekten
Det er allment kjent at for lite trening ikke er bra for helsen vår. Av denne grunn er det viktig å ikke sitte hele dagen. For noen mennesker er det imidlertid ingen mulighet for faglige grunner til å være mer aktiv i løpet av dagen. For eksempel sitter mange kontorarbeidere hele tiden deres. Denne konstante inaktiviteten fører til økt risiko for døende før. Forskere har nå funnet at denne negative effekten er reversert med en times trening per dag.

Arbeide mer enn åtte timer om dagen i løpet av dagen øker sjansene for å dø tidligere i livet. Forskere fra det internasjonalt anerkjente Cambridge University har nå funnet i en undersøkelse at en time med moderat fysisk aktivitet avbryter denne effekten. Legene publiserte resultatene av studiet i tidsskriftet "The Lancet".

Det er viktig for kroppen vår å flytte. Hvis vi ikke gjør det, øker sannsynligheten for visse sykdommer og vår forventede levetid reduseres. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia.com)

Studiet undersøker over en million fag
Den såkalte mangel på trening skader kroppen vår. Leger analyserer nå dataene fra mer enn en million menn og kvinner for å se hvordan åtte timers stillesittende arbeid påvirker helsen vår, og om mulige negative effekter kan kompenseres av en times trening.

Mange inaktive mennesker dør av hjertesykdom eller kreft
Det var klart at mange tusen kontorarbeidere var opptil 60 prosent mer sannsynlig å dø tidlig i forhold til mer aktive mennesker, rapporterer forskerne. En inaktiv livsstil kan føre til hjertesykdom og kreft. Disse to sykdommene er de mest sannsynlige dødsårsakene til inaktive mennesker, sier forskerne.

Kontorarbeidere bør ta en liten pause hver time for å trene
Legene oppdaget at økt sykdomsrisiko kan reverseres med minst en times moderat aktivitet. En rask tur eller kort sykkeltur kan forlenge våre liv. Av denne grunn krever forskere at arbeidsgivere bør tillate sine ansatte korte pauser. I disse personene vil da ha mulighet til å flytte. Selv sporadisk gange til kaffemaskinen eller vanndispenseren kan allerede redusere skaden som skyldes daglig inaktivitet, forklare forfatterne.

Klatre trapper og avstå fra å bruke bilen din oftere
Hvis du tilbringer hele dagen på kontoret, bør du ta omtrent fem minutter hver time. For eksempel, flytt til skriveren, kaffemaskinen, eller klatre noen trapper, sier prof Ekelund fra Cambridge University. En bevegelsesstudie har nylig funnet i dette landet at tyskerne tydeligvis ikke beveger seg nok. Bygg mer fysisk aktivitet i hverdagen din. For eksempel, bruk ikke bilen din og gå oftere.

Flytt minst en time om dagen
Bare en times fysisk aktivitet per dag er nok til å kompensere for de negative effektene av inaktivitet og timer med sittende, sier seniorforsker professor Ulf Ekelund fra University of Cambridge. Det er ikke nødvendig å gå til treningssentre eller gjøre sport daglig for å beskytte helsen din. Det er nok å ta en rask tur om morgenen eller under lunsj. Du kan dele aktiviteten din til forskjellige tider på dagen, men skal totalt minst en time trening per dag, legger professoren.

Noen fag var bare aktive i fem minutter om dagen
De fleste deltakere i studien var over 45 år. De kom fra USA, Vest-Europa og Australia. De mest aktive menneskene brukte om lag seksti til 75 minutter daglig med moderat aktivitet, forklarer forskerne. På den andre enden av skalaen var fagene bare fem minutter eller mindre aktive. Forskere sammenlignet aktivitetsnivået med individets dødsrate over en periode på opptil 18 år.

Selv lang tv ødelegger vår helse
En tidligere studie hadde allerede vist at tre timer med tv om dagen var nok til å øke den økte risikoen for tidlig død. Denne effekten ble observert i alle fagene, bortsett fra de mest aktive deltakerne i studien, sier legene. Igjen, nok mosjon kunne tilsynelatende kompensere for den negative effekten. (As)