Anti-inflammatorisk diett Denne ernæringsmessige stilen hjelper mot revmatiske klager

Lindre leddgikt som lider gjennom riktig ernæring

En leddgikt kan forekomme i forskjellige former. I tillegg til akutt form er kronisk leddgikt utbredt. Den vanligste klagen er revmatoid artritt eller, kort sagt, revmatisme. Selv om det ikke er diett som kan kurere revmatisme, bidrar visse matvarer til å bekjempe betennelse og styrke bein og immunsystem. Kostholdet som presenteres her, kan bidra til å lindre symptomene på leddgikt.

Arthritis Foundation, basert i Atlanta, foreslår en rekke matvarer for å hjelpe pasienter som lider av leddgikt, noe som kan bidra til å lindre symptomene. Enten det er en akutt reaktiv leddgikt eller kronisk polyartrit, spiller det ingen rolle. Ifølge Arthritis Foundation, kan disse matene lindre ubehag og forbedre livskvaliteten.

Omega-3s fra fettfisk

Enkelte fiskearter inneholder anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrer. Ernæringseksperter anbefaler å spise 100 gram laks, tunfisk, makrell eller sild to ganger i uken.

Denne grønnsaken hjelper med leddgikt

Som eksperter fra Arthritis Foundation rapporten, soyabønner er svært godt egnet for revmatiske pasienter. De kan bli spist i form av tofu, for eksempel. Soyabønner, men også nyrebønner, har lite fett og er rik på protein og fiber. I tillegg bør grønne, grønne grønnsaker inkorporeres i dietten fordi den er rik på vitaminer og kalsium. Selv brokkoli bør være regelmessig på platene, fordi grønnsakene er i tillegg til kalsium og rik på vitamin K og C bør, særlig hos pasienter med osteoartritt av forbindelsen tilstedeværende i brokkoli kalt Sulforafane ha en effekt krankheitsverlangsamende.

Anti-inflammatorisk frukt

Arthritis Foundation er avhengig av studier som har vist at kirsebær bidrar til å redusere hyppigheten av giktangrep. Forskere fant at visse plantefarger som kalles anthocyaniner, er ansvarlige for denne effekten. Anthocyaniner finnes også i andre røde og lilla frukter som jordbær, bringebær, blåbær og brombær. Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, grapefrukt og limes gir dessuten rikelig med vitamin C, som bør bidra til å forhindre leddbetennelse.

Hvilke oljer skal brukes?

Ekstra jomfruolje har også en anti-inflammatorisk effekt, i henhold til ernæringseksperten. I tillegg kan avokado og tisteloljer oppnå en kolesterolsænkende effekt. I tillegg til ovennevnte fisk er valnøttolje også en utmerket omega-3-fettsyreleverandør.

Lavmette meieriprodukter hjelper med revmatiske klager

Lavmette meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er rik på kalsium og vitamin D. Disse komponentene bidrar til økt benstyrke. Videre styrker vitamin D immunsystemet.

Grønn te i revmatoid artritt

Grønn te vil gi næringsexpert med en rekke ingredienser, som polyfenoler og antioksidanter, som antas å redusere betennelse og redusere bruskskader. Arthritis Foundation bygger på studier som har vist at en bestemt antioksidant (epigallocatechin-3-gallat) i grønn te blokkerer produksjon av molekyler som forårsaker leddskade.

Hele korn forbedrer blodnivået

Ifølge Arthritis Foundation resulterer vanlig forbruk av hele korn i lavere nivåer av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Høye CRP-nivåer er forbundet med betennelse i hjertesykdom, diabetes og revmatoid artritt. Matvarer som havremel, brun ris og fullkorn er gode for å senke CRP i blodet.

Andre nyttige matvarer

I tillegg foreslår ernæringseksperter at alliumarter som hvitløk, løk og purre er inkludert i dietten. Forskning tyder på at ingrediensene i disse alliumartene begrenser bruskskadelige enzymer i humane celler. En annen anbefaling er å regelmessig spise nøtter som valnøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter og mandler. Disse er rike på protein, kalsium, magnesium, sink, vitamin E og alfa-linolensyre. (Vb)