Ekspert Spis mer kalorier med Aqua-Fitness enn jogging

Aqua trening er en spesielt mild måte å trene muskler uten å stresse leddene for mye. Øvelsene utføres med svømmende nudler, eller aerobic og kickboxing etterlignes i vannet. For eldre og overvektige er Aqua Fitness ideelt for å redusere kalorier.

Gentle øvelser med høy stress
Aqua trening gir overvekt muligheten til å trene riktig uten å legge for mye belastning på leddene og kardiovaskulærsystemet. Kroppen forbrenner enda mer kalorier enn annen utholdenhetstrening. Øvelsene foregår vanligvis i brysthøye eller dype vann. "Det avhenger av typen trening på den ene siden, men også på svømmemulighetene til deltakerne," sier professor Dr. med. Ingo Froböse av det tyske sportsuniversitetet i Köln. "Den som ikke føler seg trygg i dypvannet, bør være oppmerksom på å velge et kurs som foregår i det grunne bekkenet."

Styrker musklene og fremmer utholdenhet: aqua trening. Bilde: Kzenon - fotolia

Vannmotstand øker treningseffekten
Vannsporten utnytter fordelene med vann. "Fordi vannets motstand er omtrent 14 ganger høyere enn luftmotstanden, er bevegelsen mye vanskeligere, og hele kroppen hevdes," sa Froböse i et intervju. Av denne grunn kan øvelsene være veldig stressende og sterkt fremme utholdenhet. Ifølge eksperten vil innsatsen være verdt. Spesielt torso og overkroppen muskler og ben fordeler. I tillegg til utholdenhet, styrke, koordinasjon og fleksibilitet fremmes.

Verdt og mild er Aqua Sport for overvektige som bare ser etter innreise i mobiliteten igjen. Aqua trening trener ikke bare hele kroppen, det medfører også at kaloriene teller. Spesielt for overvekt, er denne sporten egnet fordi den beskytter hjertet og leddene. "Vannmotstanden sikrer et høyt energiforbruk, mens bevegelsene er milde på hjerte og ledd," forklarer Ute Repschläger fra IFK. "Det bruker mye energi fordi den trener mot vannbestandighet i alle retninger." Blodkarene i vannet blir sterkt forsynt med blod fordi de blir utsatt for høyere trykk. Dette vil styrke kardiovaskulærsystemet, forklarer ekspert.

Høyere kaloriforbruk enn jogging
Kroppen bruker ca 400 kilokalorier (Kcal) per halvtime i vannet da det øker stoffskiftet slik at det ikke avkjøles. Du klarer ikke engang å jogge. Fordi med aktiv kjøring forbrukes kun 300 kalorier til tross for stor innsats. Årsaken er termisk ledningsevne i vannet, noe som øker kaloriforbruket. Kroppen bruker ca 400 kalorier i 30 minutter, da han må øke mot en avkjøling ved en vanntemperatur på 28 og 31 grader, hans stoffskifte.

Aqua trening kan bruke ulike "treningsapparater". Disse inkluderer for eksempel aqua nudler, svømmebrett, oppdrift belter, aquajogging hansker, dumbbells og trampoliner. Ofte brukes musikk. Dette sikrer et godt humør og motiverer deltakerne. (Sb)