Dele:
Ekspert viser vekttap-tricks. Stimulere stoffskiftet
Kostholdet vil bare ikke fungere. Til tross for et sunt kosthold og omfattende trening, vil pundene ganske enkelt ikke tommel. Hjelp kan stimulere stoffskiftet. Vi intervjuet eksperter.
Hjelp med vekttap
Folk som ønsker å redusere kroppsvekten, prøver ofte det med forskjellige diettprogrammer, som for eksempel heller er på karbohydrater eller fett, fravikes. Noen ganger kan triks som små plater hjelpe deg å gå ned i vekt. I stedet for å spise fra en stor tallerken, som derfor passer til en stor del, er det fornuftig å gå ned i vekt for å bruke en mindre frokost eller kakeplate. På toppen av det ser matmengden seg ut, selv om det faktisk er mindre på tallerkenen enn i en større. "Visuelt orienterte mennesker vil definitivt dra nytte av dette optiske trikset!" Forklarer ernæringsfysiolog Susanne Klaus fra det tyske instituttet for menneskelig ernæring (DIfE) i Potsdam-Rehbrücke.
Regelmessig trening hjelper også med vekttap. Ifølge studier distribuerer sport den konstante sulten. Ved å bygge muskler kan flere pund brytes ned, og derfor anbefaler eksperter ofte spesiell styrketrening.
Ernæring er nøkkelen (Foto: PhotoSG / fotolia.com) Hvis pounds bare ikke vil tommel
Men noen ganger er det som om det er forvirret: til tross for sunt kosthold og vanlig trening, vil pundene ikke bare forsvinne. Årsaken kan være en "dårlig" metabolisme. En velfungerende metabolisme, men ifølge eksperter for kundesuksess. Metabolismen - også kalt metabolisme - bestemmer hvordan stoffene fra maten omdannes og behandles i kroppen. Hvor godt det fungerer er blant annet genetisk bestemt, men påvirkes også av din egen livsstil.
Det er også spennende:
I stedet for rystelser: Disse 10 matvarene fremmer muskelvekst
Clou: Proteinholdige matvarer kan hjelpe deg å miste vekt
Plantestoffer i frukt og grønnsaker hjelper med vekttap
Stimulere stoffskiftet
For å stimulere stoffskiftet, anbefales det spesielt å drikke mye vann. Høye nivåer av hydrering bidrar til å avgifte kroppen og styrke immunforsvaret. I tillegg til vann kan du også bruke usøtet te. Det bør være to til tre liter om dagen. Hvis du svetter tungt på grunn av levekår som varmt klima, er væskebehovet enda høyere.
Grunnleggende ernæring og sport
Eksperter anbefaler en diett med mange grunnleggende matvarer. Frisk frukt og grønnsaker bør være på bordet daglig. Smoothies er også egnet, men bare i moderat og bare hvis de ikke er for høye i kalorier. Det er også viktig å spise regelmessig.
Metabolismen kan også godt stimuleres av sport. Her er blant annet stavgang eller svømming. Også aqua-fitness er ideell fordi kroppen i vannet øker stoffskiftet, for ikke å kjøle seg ned.
Sørg for sunn søvn
Siden for liten eller uregelmessig søvn forveksler metabolske prosesser, er det viktig å sikre tilstrekkelig natts søvn. Eksperter anbefaler å sove minst seks til åtte timer om natten her.
Svært viktig: Pass på at du balanserer stresset ditt! Stress er en av de største hindringene hvis du vil gå ned i vekt. I stressende situasjoner frigjør kroppen blant annet hormonet kortisol, som primært fremmer det farlige indre bukfettet. Gode måter å redusere stress på inkluderer yoga eller progressiv muskelavslapping. (Ad)