Fett tap 20 minutter lett trening for fettforbrenning?

Lang trening med lav intensitet fremmer fettforbrenning
Å gå ned i vekt, er det viktig å øke fettforbrenningen. Det er imidlertid mange aspekter å vurdere. Ellers kan effektene til og med være negativ. Eksperter kjenner råd. Vi snakket med Caroline Werkmeister, medisinsk direktør ved Senter for Sport og Exercise Medicine ved University Hospital Hamburg-Eppendorf, om riktig trening.

Kjører, men rett. For fettforbrenning er mye å vurdere. Bilde: Syda Productions - fotolia

Fett tap starter etter 20 minutter?
Nei, sier foreman. "Det er forskjellige måter å produsere energi på, og de løper parallelt." Men typen av energiproduksjon avhenger av intensiteten og varigheten av lasten.

Om å kjøre og miste vekt:
Varm opp bedre før du går på kjøligere dager
Hvorfor miste vekt er mye vanskeligere for kvinner

For det første spiller adenosintrifosfat, bæreren av umiddelbar celleenergi, den viktigste rollen. Mesteparten av energien kommer fra korte karbohydrater, sier Werkmeister. Det brennes bare litt fett. Bare med lengre og mindre intens trening tas fat og proteinreserver opp.

Alle som ønsker å gå ned i vekt bør derfor velge lange aktiviteter med lav intensitet, som utholdenhetssporter. Intervalltrening, hvor lavintensitetsbevegelsen kort og gjentatte ganger avbrytes av energiintensive faser, er spesielt godt egnet for å kvitte seg med overskytende kilo. Muskelmasse, diett og stressnivå har en betydelig innflytelse på typen og mengden av fettforbrenning, blant annet, slik at generelle utsagn bare skal betraktes som en grov guide.

Generelt, å miste vekt, må mer energi bli brent enn det leveres til kroppen i form av mat. Bærekraftig vekttap kan oppnås gjennom et sunt kosthold kombinert med vanlig trening. (Sb)