Væske forhindrer muskelkramper mens du jogger

Mye væske forhindrer muskelkramper mens du jogger

04/04/2012

Mange joggere lider av muskelkramper mens de går. Utløseren er ofte ikke magnesiummangel, men for lite væske. Endurance idrettsutøvere bør derfor drikke mye og passe på nok natrium i sportsdrinken.

Untrained joggers mister mange mineraler gjennom svette
„Den faktiske årsaken til kramper er vanligvis væsketap“, rapporterer professor Martina Herget fra tysk universitet for forebygging og helseforvaltning i saarbrücken. „Derfor, i tillegg til daglig levering på forespørsel av alle viktige mineraler, er den beste forebyggingen å gi tilstrekkelig hydrering før og under trening.“ Utrente joggere mister mye mineraler når de svetter. Herget anbefaler en sportsdrink med nok natrium. Omtrent 0,5 gram matlagingssalt per liter er en passende mengde. „Natriumtap er betydelig mer sannsynlig å være årsaken til krampe enn magnesiummangel.“

Den ofte kalt magnesiummangel som årsak til krampe forekommer derfor sjeldnere. Den anbefalte daglige kvoten på 400 milligram magnesium er lett for friske mennesker å spise. Havremel, nøtter, bønner og hele korn er spesielt egnet for dette, rapporterer ekspert. „Hvis det er en magnesiummangel, er det nødvendig å fylle opp lagringen“, hun forklarer. Et engangsinntak er ikke nok for dette.

Helse skader forårsaket av overbelastning mens du jogger
Herget anbefaler å være oppmerksom på en passende last mens du jogger og passer fottøy. En studie utført på vegne av AOK viste allerede i fjor at for mye fysisk innsats mens jogging ikke er sunn. Resultatet av undersøkelsen: Det overdrevne ytelsesaspektet ved jogging utelukker selv de antatte fordelene med fysisk aktivitet. Mens så langt mer skade på leddene forårsaket av feil fottøy mens jogging er blitt diskutert, er også andre mulige helserisiko på grunn av løping under drøfting i mellomtiden. Regelmessig overstyring under jogging kan føre til permanent utmattelse, tretthet og utmattelse. Dette kan føre til alvorlige muskelproblemer og kardiovaskulær stress. (Ag)

Les også:
Sport endrer DNA etter kort tid
Sport myter: Sport kan også være usunn
Sport hjelper med å slutte å røyke
Hvorfor hjelper idrett med diabetes?
Gikt: Sport og vegetarisk kosthold hjelper
Sport og naturopati i menstruasjonssmerter
For mye sport er usunn

Bilde: Petra Bork