Dele:
Forskning Vårt kosthold bestemmer hvor godt vi sover
Noen mennesker har alvorlige problemer som sov om natten. Ofte er slike søvnproblemer forbundet med stress i hverdagen. Men forskere ved Columbia University Medical Center hevder nå at dårlig søvn kan være betydelig relatert til kostholdet vårt.
Tilstrekkelig søvn er viktig for vår helse. Men hvorfor er det når folk sover alltid for lite og dårlig? Leger nå funnet i en studie at vårt matforbruk kunne ha stor innvirkning på vår søvnkvalitet. Forskerne publiserte resultatene av deres nåværende forskning i tidsskriftet "Journal of Clinical Sleep Medicine".
Vår søvnkvalitet er betydelig påvirket av inntaket av mat. (Bilde: Andrey Popov / fotolia.com) Kvaliteten på dietten påvirker vår søvnkvalitet
En nylig studie bekrefter hva flere tidligere studier allerede hadde foreslått. Vår søvnkvalitet er avhengig av maten vi bruker regelmessig. Amerikanske forskere fra "Columbia University Medical Center" i New York funnet at visse matvarer som hele korn og høy-fiber matvarer fremme sunn søvn. Folk som ofte bruker fiber, bruker mer tid i dyp søvn, sier legene. Når en høy prosentandel av vår energi kommer fra mettet fett, er dyp søvn ikke høy kvalitet. Vårt viktigste funn var at kvaliteten på dietten påvirker vår søvnkvalitet, understreker Dr. med. Marie-Pierre St-Onge. Det var veldig overraskende at en enkelt dag med økt fettinntak var tilstrekkelig til å påvirke soveparametere.
Sunt kosthold og regelmessig mosjon hjelper med søvnproblemer
Den nåværende studien understreker at næring og søvn er en del av en sunn livsstil, forklarte legen. Nathaniel Watson. For optimal helse er det viktig å fremme positive livsstilsvalg og sunn søvn. For eksempel bør vi følge et næringsrikt sunt kosthold og trene regelmessig, la presidenten til American Academy of Sleep Medicine. Studien fant også at deltakerne raskt sovnet da de fikk tilberedte måltider fra en ernæringsfysiolog. Disse inneholdt mindre mettet fett og et høyere proteininnhold enn den selvvalgte maten, forklarte de amerikanske forskerne. Det tok et gjennomsnitt på ca 29 minutter for fag å sovne etter å ha spist mat og drikke etter eget valg. Imidlertid tok det bare sytten minutter for fagene å konsumere kontrollerte måltider fra ernæringseksperter, rapporterer forskerne.
Sunn søvn beskytter mot mange sykdommer
Funnet om at diett kan påvirke søvnen vår, har enorme helseproblemer, gitt den økende anerkjennelsen av rollen som søvn i utviklingen av kroniske lidelser, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, hjerte og sirkulasjonssykdom. St-Onge. Studien undersøkte 26 personer som hadde en normal vekt og en gjennomsnittsalder på 35 år. Fagene tilbrakte fem netter i et søvnlaboratorium. I løpet av denne tiden tilbrakte de ni timer om dagen i sengen. Fagene sov i gjennomsnitt syv timer og 35 minutter per natt. Ifølge forfatterne av studien, kan dietary anbefalinger brukes til å forbedre søvn hos pasienter med dårlig søvnkvalitet. Imidlertid er det behov for videre studier for å nøyaktig vurdere forholdet mellom mat og søvn, sa ekspertene. (As)