Helse Tren ikke med tom mage

Plukk opp karbohydrater morgenen før du trener
Jogging eller treningsstudio om morgenen er en god ide. Fordi vi i morgen har mye energi! Men om morgenen må det settes noen grunnleggende regler, som professor Ingo Froböse fra Senter for helse i tysk idrettsuniversitet Köln forklarte. Ellers kan selv helsekonsekvenser true.

Ifølge idrettslæren, ca 20 minutter før morgenøvelsen, bør et lunkent glass vann være full og karbohydrater leveres til kroppen for den pågående belastningen. Å spise en banan til vannet var "lite stressende og energisk fornuftig," fortsatte Froböse.

Riktig oppvarming er også viktig om morgenen. Bilde: Martinan - fotolia

Ifølge ekspertene er antakelsen om at morgenøvelsen spesielt nyttig i å brenne fettrester til denne dagen, men dette er en misforståelse. Fordi "fettforbrenningsprosessene må utarbeides" og "fett bare brenner i karbohydrater", sa Froböse. Uutdannede nybegynnere kan ifølge ekspertene ifølge deres fett ikke brenne umiddelbart.

Helseklager på grunn av mangel på energi i løpet av morgenøvelsen
Mange morgen idrettsutøvere tror at morgenøvelsen gnistrer umiddelbart på fettputer, "fordi sukkerreserver ble brukt opp over natten, og forsyningen mangler fortsatt," sa sportslæren. Dette er en feil. I stedet kan kroppen ikke brenne fettene umiddelbart uten passende opplæring og de berørte menneskene truer en mangel på energi, med tilsvarende negative helsekonsekvenser.

Race Tidlige idrettsutøvere går på tom mage, kanskje ikke bare energiinntaket er for lavt, men også de indre organene er irritert av den uvanlige innsatsen og mangelen på mat. Så kunne "magen da ganske følsom", forklarte sportslegen. I tillegg er det mulig underutvikling av hjernen, noe som kan forårsake svimmelhet og kognitive forstyrrelser. Dette er spesielt tilfelle når væskereservoene er tomme, forklarte Froböse. Derfor skal kroppen leveres med et glass lunkent vann og karbohydrater før morgenøvelsen. Vann fra kjøleskapet er i utgangspunktet ikke anbefalt, da dette tolereres mye bedre ved romtemperatur fortsatte eksperten.

Morgen sport tar tid
Tidlige idrettsutøvere bør ta nok tid til de fysiske aktivitetene om morgenen, ifølge eksperten, å forberede tilstrekkelig for innsatsen og deretter regenerere tilstrekkelig. Ifølge Froböse er frokost og frokost planlagt å ta om lag to til to og en halv time. Rushing og gjør morgenøvelsen fort før arbeidet er imidlertid feil vei. Fordi også musklene trenger litt tid om morgenen for å komme i gang.

Etter morgenøvelsen anbefaler eksperten strekk- og avslapningsøvelser, samt en avslappet dusj. Etterpå bør morgendrottene ha en rolig frokost, der for eksempel en skål mysli med frukt er spesielt godt egnet, understreket Froböse.

Endurance sport spesielt godt egnet for morgen sport
I idrettene som passer for tidlige idrettsutøvere, er utholden sporten langt fremme. På den annen side er sport som tennis, fotball eller squash mindre tilrådelig, fordi de ansporer på toppopptredener og samtidig er det et nederlag som gjennomføres hele dagen. Også uegnet er vekt trening, der blodtrykket går opp raskt.

Hvis du overdriver det i morgenøvelsen, trenger du hele dagen til å gjenopprette hvis du er i tvil. Eksperten anbefaler derfor kun til moderat innsats, hvor "en subjektiv unterforderung er det riktige tiltaket". Owl-folk bør også ikke tvinge seg mot sin egen natur og biorhythm for morgenøvelse. Det som passer for tidligstigerørene av larktypen, kan forårsake ubehag for ugle senstestere, forklarte Froböse. (sb, fp)