Dele:
Mobiltelefonavhengighet Hodene senkes overalt
For mange mennesker har smarttelefonen fra hverdagslivet lenge blitt uunnværlig. Selv om enhetene gjør livet enklere for oss på mange områder, utgjør hyppig bruk også helserisiko. Blant annet fremmer smarttelefoner en digital utbrenning. Dessuten kan de være vanedannende. Men det er måter å motvirke mobiltelefonavhengighet.
Slaver av deres vaner
Chat med venner, surf på Internett, spill spill, shoppe eller til og med søke etter en partner for livet: smarttelefonen er en del av hverdagen for de fleste. Den konstante bruken bærer også helserisiko. For eksempel øker nærsynthet som følge av konstant bruk av smarttelefoner. Mange brukere er under stress, og det er derfor noen eksperter anbefaler et digitalt kosthold for mobiltelefonbrukere. Men en slik online-fasting er bare tenkelig for de færreste innbyggerne, som en undersøkelse nylig viste. Folk som har blitt slaver til deres bruk vaner, bør gjøre noe med mobiltelefonavhengighet.
Mobilbruken av mange mennesker er som en vanedannende oppførsel. (Bilde: ra2 studio / fotolia.com) Hvis du er avhengig av smarttelefonen
Datamaskinen forskeren Alexander Markowetz, som har forsket ved Universitetet i Bonn på temaet digital utbrenthet, sier i en rapport fra nyhetsbyrået dpa, hva skjer når brukerne blir avhengige, "Jeg kjører en handling, og så er det en overraskelse." Plottet er et trykk på en knapp for å aktivere skjermen, overraskelsene kan varieres: Er det noen nyheter? Har noen sett på mine innleggte bilder fra ferie eller fra festen? Rytmen er da bestemt ved å vente på neste melding fra venner til en ny Som på Facebook eller neste nivå i online-spillet. Kroppen slipper lykkehormonet dopamin, som sikrer at vi når frem til skjermen igjen og igjen. "Dette er maksimal belønning med minimal innsats," sa Michael Knothe, presses talsmann for Association Media Dependence, mekanismen.
Ikke alle hyppige brukere er like avhengige
Men hvor er grensen mellom normal bruk og avhengighet? Bare fordi du ofte ser på smarttelefonen, er du ikke avhengig av det samme, sier Kai Müller, som jobber som psykolog i Gambling Poliklinikk ved Mainz Universitetssykehus. "Det er visse risikofaktorer som folk tar med seg." Noen ganger brukes smarttelefonen som en distraksjon i stressende situasjoner eller for å unngå ubehagelige oppgaver. "Du bør bekymre deg når alt går rundt mobiltelefonen, og du forstyrrer også vakre aktiviteter for å se på displayet," sier Müller. Verken okkupasjonen med mobiltelefonen kan ikke påvirke hobbyen eller erstatte sosiale kontakter. For folk som snakker i timevis, men fortsetter å gå til idrettsforeningen og opprette skolen, er det heller ikke noe avhengighetsproblem.
Mobiltelefonen kan tas overalt
Smarttelefoner kan imidlertid tas overalt, i motsetning til for eksempel salgsautomater eller gaming-PCer. Som et resultat er det ingen naturlige pauser lenger. Ifølge Müller: "Det er viktig å definere bestemte time-outs." Selv om det ikke er en avhengighet, har overdreven bruk ulemper. "Når jeg ser min mobiltelefon hvert 20. minutt, lider produktiviteten og lykken," advarer Alexander Markowetz, som utviklet en app som heter Menthal som måler bruksmønstre på mobiltelefoner. Urepresentative evalueringer av appen som kjører på 300.000 smarttelefoner viste at brukerne ser gjennomsnittlig 88 ganger om dagen på skjermen, og i 53 tilfeller følger en handling. De konstante avbruddene har konsekvensen at konsentrasjonen blir forstyrret og arbeidet er vanskelig.
Forbruk dagbok mot anti-yoga
Markowetz kalt Anti-Yoga: "I yoga, går du inn i en ortopedisk verdifull posisjon og fokuserer sinnet. Når smartphone surfer mange mennesker tar en ortopedisk absurd holdning og se etter distraksjon. "Det tar mer enn bevissthet og selvkontroll for å få bruken under kontroll. "Du kan holde forbruksdagbok og skrive ned hva du pleide å gjøre og vil gjerne gjøre mer," forklarer Michael Knothe. Dette bidrar også til å anslå hvor mye plass telefonen tar og hvilke alternativer det er.
Ikke ta med mobiltelefoner til spisebordet eller til sengs
Psykolog Mueller anbefaler i dpa-meldingen å sette inn offline dager, der du slår av mobildataene. Mobiltelefoner tilhørte ikke spisebordet eller i senga uansett. Spesielt før sistnevnte helsepersonell advarer oftere. Dette har å gjøre med det faktum at lyst skjermlys berøver oss å sove om natten og derfor bør unngås. Foruten Menthal kan apper som Checky, Offtime, Hypnobeep eller Qualitytime hjelpe. Disse gir tilbakemelding på bruksvanene. Videre anbefaler Markowetz å gjøre grepet på smarttelefonen så tungvint og overflødig. For eksempel ved å bruke et armbåndsur og alarm i stedet for de tilsvarende mobiltelefonfunksjonene, og smarttelefonen settes i ryggsekken i stedet for i bukselommen. For å prøve det, kan du tilbringe en hel dag med å prøve å komme forbi uten enheten. Hvis det virker, fordeler, ifølge Müller i rammen. (Ad)