Dele:
Hjelpe å miste vekt Stimuleringsstimulering for forbedret ernæringsutnyttelse
Hvis du vil gå ned i vekt, er det noen ganger som om det er forvirret: til tross for sunt kosthold og vanlig trening, vil pundene ikke bare forsvinne. Årsaken kan være en "dårlig" metabolisme. En velfungerende metabolisme, men ifølge eksperter for kundesuksess.
Hjelp med vekttap
Klar: Hvem vil redusere sin vekt, må flytte regelmessig. Men sport alene hjelper ikke mot overvekt. Selv om det brenner kalorier og eliminerer den konstante sulten, men mer avgjørende er dietten. Noen mennesker prøver å kvitte seg med ekstra pounds ved hjelp av ulike diettprogrammer. Betinget kan også triks, for eksempel små tallerkener, hjelp med vekttap. Men ofte magen fett bare ikke vil forsvinne. Årsaken kan være en "dårlig" metabolisme.
Å miste vekt uten JoJo effekt er ikke vitenskap. Bilde: Tijana - fotolia Velfungerende metabolisme
En velfungerende metabolisme, men ifølge eksperter for kundesuksess. Metabolismen - også kalt metabolisme - bestemmer hvordan stoffene fra maten omdannes og behandles i kroppen.
Hvor godt det fungerer er blant annet genetisk bestemt, men påvirkes også av din egen livsstil.
Hver celle har sin egen metabolisme
Som prof. Matthias Weber, talsmann for det tyske samfunnet for endokrinologi (DGE) forklarer, har hver celle i kroppen sin egen metabolisme.
Mens stoffer transporteres til celler i kroppen, resirkuleres og transporteres bort, finner en rekke biokjemiske prosesser sted i kroppen.
Prof. Ingo Froböse fra det tyske idrettsuniversitetet Köln legger til: "Alle de enkelte prosessene må samarbeide."
Stimulere energiomsetningen gjennom bevegelse
Ifølge eksperter kan energiomsetningen økes. Jo mindre metabolisme er nødvendig, desto mindre virker det.
"Det er litt som en bil - det er alltid i garasjen og er ikke drevet, så vil det etter hvert ruste," forklarer Froböse. Det viktigste er bevegelse, fordi musklene er det største metabolske organet.
Ifølge eksperter, her, blant annet Nordic Walking eller svømming. Også aqua-fitness er ideell fordi kroppen i vannet øker stoffskiftet, for ikke å kjøle seg ned.
Gode matere har en god basal metabolisme
Men det er også noen ting som ikke gjør metabolismen godt. I tillegg til mangel på trening her nevnes radikale dietter. Fordi disse bringer metabolismen på sikt, fordi de setter legemet i en nødstilfelle, der stoffskiftet går ned.
Ifølge Froböse bør den basale metabolske frekvensen normalt være rundt 1600 til 2500 kilokalorier. Folk som alltid spiser godt, men forblir slanke og passer, har sannsynligvis bare en god basal metabolisk hastighet.
De gode matforbrukerne spiser et balansert kosthold, ikke la kroppen bli sulten og gi stoffskiftet arbeid - for eksempel ved å løpe trapper i hverdagen eller regelmessig trening.
Som forklart i dpa-rapporten, kan en egen basal metabolisk hastighet bli målt med en pustegassanalyse hos noen treningsinstitutter eller idrettsleger.
Fett og karbohydrater om morgenen og protein om kvelden
Metabolismen kan også påvirkes av dietten. Det er viktig at folk spiser regelmessig - tider på dagen er også viktige.
Om morgenen kan du lade batteriene med fett og karbohydrater, spise næringsstoffer ved lunsjtid og ha protein om kvelden. Energi trenger ikke kroppen om kvelden - like før søvn - på den annen side.
Froböse anbefaler også å ta pauser i stoffskiftet mellom måltider. "Det er viktig å ikke spise noe i fire til fem timer," sier sportsforskeren.
Ifølge Silke Restemeyer fra det tyske ernæringssamfunnet er det individuelt forskjellig hvordan kroppen reagerer på den. Energibalansen er avgjørende.
Drikk mye vann
Det er bedt om ofte for mye å drikke for å stimulere stoffskiftet, men vitenskapelig bevist er en metabolisme-stimulerende effekt eller en stor innflytelse på kroppsvekt Dette betyr ikke, i henhold til dpa varsel.
Som Silke Restemeyer forklart i byrået rapporten, er det fortsatt et velkjent triks av Kosten før spising eller mellom vann å drikke, "For væsken fyller magen og metthetsfølelse forekommer i."
Og for helsen til et tilstrekkelig væskeinntak av allikevel av stor betydning. Dette bidrar til å avgifte kroppen og styrke immunforsvaret.
Når det gjelder hvor mye vann vi skal drikke, anbefales det vanligvis å ta minst to liter per dag. På varme dager, mye mer. I tillegg til vann kan du også bruke usøtet te. (Ad)