Jet lag og co tips for langdistanse flyreiser

Langrennsflyvninger overlever godt: tips for passasjerer

06/01/2015

For noen reisende begynner ferien allerede på flyet. For de som ser langt borte, er et langrennsflyt ofte ganske utmattende: smerte fra å sitte lenge, trykk på ørene og jetlag. Noen tips kan hjelpe deg å overleve vanskelighetene bedre.

Klager på langdistanseflyvninger
Spesielt nå i den kalde årstiden, begynner mange tyskere på en lang reise inn i varmen. De fleste av dem flyr inn i avstanden. Et slikt langdistansefly kan imidlertid være svært stressende: økt øktrykk, jetlag, ryggsmerter, rumpesmerter eller annen smerte på grunn av lang sitte. Slike klager er typiske når man reiser til fjerne land. Men en er ikke helt hjelpeløs: noen tips kan hjelpe reisende til å bedre sin tid ombord.

Lang flytur kan gjøre deg syk
Selv om det høres fristende først å slappe av i flere timer og bare ikke å gjøre noe, føler mange reisende seg trøtt og sløv etter en langrennsflytur, som prof. Thomas Löscher fra Professional Association of German Internists forklarte en melding fra nyhetsbyrået dpa. En enkel forkjølelse eller trombose: En lang flytur kan gjøre deg syk. Eksperten har noen råd om hvordan man overlever den lange reisen over skyene:

Matchende klær for flyet
Først refererer reiselederen til riktig klær. Så turister bør vurdere før turen, hvilke klær de har på flyet. Kombinasjonen av klimaanlegg i flyet og lyse klær kan raskt føre til forkjølelse. I tillegg sover mange passasjerer på flyet, og dette avkjøler kroppen i tillegg. Derfor rådgiver Prof. Löscher om klær som dekker huden på armer og ben. Selv om det ikke bør være en tykk vintertrøye, men heller ikke Spaghettiträgertop. Tepper, som vanligvis tilbys av flyselskapene på lengre fly, bør brukes av passasjerer til å dekke.

Få råd fra reiseleggen
Turister som lider av en kronisk sykdom bør konsultere en lege før flyet. Prof. Löscher anbefaler å kontakte en reisespesialist. Pasienter som trenger vanlig medisinering på et bestemt tidspunkt, kan bli forvirret av tidsforskjellen. For dem er faglig råd ekstremt viktig. I tillegg er det fornuftig å ha et medisinsk sertifikat utstedt for medfølgende medisiner. „På sikkerhetskontrollene kan man dermed unngå problemer“, sa Löscher.

Rumlaufen og øvelser mens du sitter
Et annet problem som plager mange når du flyr er mangel på trening. På den ene siden mellom radene av seter på flyet er ofte lite rom for andre reisende og har vanligvis lite benplass og sitte fast på plass. Fremfor alt, folk som har økt risiko for trombose, bør flytte mye under flyet. „Selv om ombordpersonalet ikke liker det så mye, bør du - så vidt du kan - løpe rundt i flyet.“ Pasienter bør også snakke med lege på forhånd og ha heparin foreskrevet for å hemme blodproppene. Mest brukte er medisinske kompresjonstrømper. Videre gir Löscher råd om isometriske øvelser der passasjerer spenner på musklene. Reisende trenger ikke å flytte, men kan enkelt gjøre øvelsene på sitt sete, som Löscher forklarte. „Dette er ikke bare for personer med risiko for trombose, men for alle.“

Gjøre uten alkohol
Det er også viktig å sikre tilstrekkelig hydrering. Vinen for mat og fordøyelsesknappene i forbindelsen bør utelukkes. Turister avstår på langtidsflyvninger bedre på alkohol, ellers truer ikke bare bakrus etter landing. „Alkohol tørker opp kroppen“, så slukker. Han anbefaler reisende å drikke rikelig med vann under flyturen. Dette er ikke bare sunt. „Det har også fordelen av å måtte gå på toalettet oftere.“ Det fører igjen til mer bevegelse. Spesielt under start og landing, hjelper små søppel med å drikke under trykkutjevning. Personer som drikker for lite, kan også oppleve symptomer som tørr munn, forstoppelse, tretthet eller tretthet.

Tilpass til destinasjonens rytme
Hvis passasjerer ønsker å unngå jetlag, kan de tilpasse seg tidspunktet for destinasjonen under flyet. Hvis de ankommer sent på kvelden, bør de forsøke å holde seg våken under flyet. Men hvis de kommer om morgenen, kan en lur i flyet være verdt. Prof. Löscher anbefaler passasjerer som ikke kan sove på flyet til melatonin. Dette hormonet er involvert i å kontrollere mange av kroppens egne rytmer, slik som søvn og våkne faser, og bidrar til ytelse, kroppstemperatur og følelser av sult og metthet. „Det virker imidlertid ikke for alle og skal bare tas i samråd med en lege.“ (Ad)

Bilde: Tim Reckmann