Fountain of Youth Hold deg ung og dynamisk med litt mer muskelkraft

Oppholder seg ung til alderdom: med muskelkraft
Ofte, etter hvert som folk blir eldre, blir folk stadig mer immobile, deres muskler slipper seg. Dette er ikke sant for alle. Seniorer er mer egnet enn noen gang før. Dette har blant annet å gjøre med en endret fritidsadferd. Med regelmessige øvelser kan kroppen holde sin ungdommelige fart.
På jakt etter ungdomens evige fontene
Mennesket har søkt etter den evige fontenen av ungdom i årtusener. Det er nå kjent at et langt liv sannsynligvis skyldes bedre gener. Det handler ikke bare om å leve så lenge som mulig, men også å holde seg frisk og passe. Den beste kilden til ungdommelighet vi bærer i oss: våre muskler. Dette kan sikre at vi forblir dynamiske og selvstendige selv i alderdom. I en melding fra nyhetsbyrået dpa, prof. Dr. Ingo Froböse av det tyske sportuniversitetet i Köln, interessant informasjon.

Vær yngre enn du egentlig er: med muskelkraft. Bilde: XtravaganT - fotolia

Muskelceller forblir alltid i pubertet
"Muskelceller fornyes kontinuerlig og blir vanligvis ikke eldre enn 15 år. De er i konstant pubertet, så å si, "sa eksperten. De må imidlertid hevdes daglig. "Muskler vil gjøre noe. Fordi mottoet gjelder for dem: Bare det som brukes, utvikler seg, det som forblir ubrukt stunted, sier Froböse. Idrettsforskeren forklarte at vi taper omtrent 10 prosent muskelkraft fra en alder av 30, fordi vi ikke har gjort noe. Men regelmessig trening kan redusere økningen i fettvevene betydelig.

Det er derfor ikke overraskende når en utdannet 60 år gammel har fettvevspartiet av en gjennomsnittlig 30-åring. Så du blir nesten yngre enn du er. Interesserte mennesker bør vite at det aldri er for sent å begynne å trene. Ifølge en studie ved tysk idrettsuniversitet kan muskelkraft doble innen et år. Positiv bivirkning: Regelmessig øvelse holder hjernen ung. Dette var konklusjonen av en studie av forskere ved Universitetet i Göttingen, som ble utgitt i fjor.

Integrer regelmessig trening i hverdagen
Musklene skal brukes minst en gang om dagen "utholdende". Optimal i henhold til eksperten, en moderat aktivitet på 30 minutter, som også enkelt kan integreres i hverdagen. Lunsj er for eksempel en fin måte å ta en tur i frisk luft. Du kan også reise til jobb på sykkel. "I tillegg bør musklene brenne riktig en gang om dagen".

Dette er for eksempel mulig ved å ta to trinn om gangen når du klatrer trapper, sier Froböse råd. Muskler vokser bare hvis de er riktig lastet. Fordi de alltid er "ungdommelige", kan de bli belastet daglig i alderdommen. Hvis du vil holde deg i form, er det enda et must. Det er også viktig å ikke la avslapping gå ubemerket. Froböse har en enkel daglig strikke for det: "For å slappe av musklene må du først stramme dem i tre til fem sekunder - selv om det kan hende paradoksalt. Etter det er musklene mye lettere å slappe av, sier helseekspert. Hvis dagene er litt kaldere, kan en badstue eller et varmt bad hjelpe med avslapning. (Ad)