Ikke panikk Det hjelper mot frykt for å fly

Ikke panikk: hva hjelper mot frykt for å fly

03/01/2015

Takykardi, indre rastløshet, kortpustethet: Mange luftreisende opplever ofte typiske symptomer på frykt for å fly før de styrer flyet. Men denne frykten for å flyve (aviophobia) kan bli fullstendig overvunnet, min psykolog. Blant annet kan et anti-panikk kurs hjelpe.

Panikk frykt for å fly

Takykardi, tremor, svimmelhet, kortpustethet: Disse og andre symptomer er typiske hos mennesker som er redd for å flyve (også kjent som aviophobia). I utgangspunktet er flyet et relativt sikkert transportmiddel. Dette kjenner vanligvis også de berørte, men likevel gir de opp delvis på grunn av deres panikkfrykt på feriereiser med fly. Problemet blir ofte forverret av rapporter om katastrofer, som for eksempel krasj av passasjerflyet i Sørøst-Asia for noen dager siden. Men det er måter å overvinne eller i det minste inneholde frykt.

Hver tredje person lider av aviophobia

Thomas Schulz, en lege på Martin Luther Hospital i Berlin, er en privat pilot i fritiden og flyr paraglider og små fly. Som nyhetsbyrået dpa rapporterte, fikk hobbypiloten tidligere ved tanken på hjertefrekvens og våte hender: Han led av frykt for å fly. Ifølge Allensbach-instituttet for demoskopi lider hver tredje person - enten sporadisk eller hyppig flyer - av aviofobi. Ifølge informasjonen tilhører frykt for å tilhøre gruppen av spesifikke fobier. Dette betyr at angst bare oppstår i bestemte situasjoner, som på flyet. Deretter fører stress til overaktivering av nervesystemet og svetting, våte hender, kortpustethet, kvalme, nervøsitet for panikkanfall. Men også negative tanker som: „Hvor kommer lydene fra??“ kan komme opp.

„Frykt er et informasjonsunderskudd“

„Frykt er et informasjonsunderskudd. Det er usikkerheten om hva som kan skje“, så Schulz. „Frykt for flyging kan teoretisk og i de fleste tilfeller også håndteres praktisk talt ved å håndtere temaet flyging og eliminere informasjonsunderskudd.“ Andreas Mühlberger, professor i klinisk psykologi og psykoterapi ved Julius-Maximilians-Universität Würzburg, forklarte: „Alle som vil takle frykten, må møte det og faktisk fly etter psykologisk forberedelse.“

Distraksjon under flyturen

Men du må først vite årsakene til frykt for å fly. Disse er forskjellige, som psykologen Karin Bonner forklarte. Hun har vært regissør siden 2001 „Seminarer for avslappet flyging“ på Lufthansa. „Frykt for flyging skyldes en dramatisk klassifisert flyopplevelse som kan være helt undramatisk, objektivt sett“, så ekspert. Ofte er det turbulenser, men også romlig nærhet. Det er nyttig å starte reisen uten stress og å distrahere deg selv på flyet, for eksempel ved å snakke med naboene, en bok eller musikk. I tillegg kan det være nyttig å kommunisere ombordpersonalet med sin frykt. Flyvaktene kan ta vare på de berørte passasjerene.

Strategier for å takle angst

I noen tilfeller hjelper avslappingsmetoder folk til å ta frykten. Men hvis disse ikke er nok, anbefaler eksperter ofte flyveangstseminarer. I det forklarer psykolog Bonner hvordan et fly fungerer, hvorfor det kan ta seg av og hvorfor turbulens i nedstigningen er for eksempel ganske vanlig. En integrert del av slike seminarer er vanligvis undervisning i strategier for å takle angst. Det lærer pusteøvelser og avspenningsteknikker for å kontrollere kroppens typiske reaksjoner. Spesielt egnet er progressiv muskelavslapping og autogen trening. Vanligvis på slutten av frykt for flygende seminarer på en felles prøveflyvning.

I midten av flyet rister det litt mindre

„Passasjeren, som ønsker å ta hånden, foretrekker vindusplassen, gjesten med panikk angriper midtgangen“, forklart seminar leder Bonner. „Faktum er at det wobbles litt mindre i midten, fordi det er fokus for flyet.“ Eksperten anbefaler også å spørre deg konkret hva du er redd for å fly. „Ofte er det ikke hele flyet, men bare delvise områder som start og turbulens.“ Bonner anbefaler å skrive realistisk kunnskap om dette området i korte setninger på indekskort og å holde dem i tankene før og under flyturen. De som står overfor deres frykt for å fly, vil til slutt miste det også. (Ad)