Ingen tid til sport? Allerede 15 minutter HIIT trening beskytter mot diabetes

Hvordan påvirker HIIT insulinfølsomhet??

Mange mennesker trener ikke nok, noe som fører til overvekt, fedme og ulike sykdommer. En vanlig grunn eller en ofte brukt unnskyldning for mangel på trening er at lider bare ikke har nok tid til en lengre trening. Legene har imidlertid nå funnet at trening med høyintensitetsintervaller (HIIT) tre ganger 15 minutter i uken, er nok til å forbedre insulinfølsomheten betydelig, noe som fører til bedre beskyttelse mot diabetes.

Forskere ved University of Edinburgh fant i sin nåværende forskning at tre ganger 15 minutter med HIIT-trening per uke forbedrer insulinfølsomheten og beskytter mot diabetes. Forskerne publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "Experimental Physiology".

For å beskytte mot type 2 diabetes, bør folk være oppmerksom på tilstrekkelig trening og gjør nok trening. I tillegg til utholdenhet er styrketrening også viktig. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Fedme fremmer utviklingen av diabetes

Antall overvektige og overvektige mennesker fortsetter å øke. Type 2 diabetes er forbundet med overdreven vekt. Såkalt insulinfølsomhet er en markør for type 2 diabetes. Resultatene av studien indikerer at korte perioder med intensiv aktivitet kan forbedre insulinfølsomheten og forhindre utbrudd av diabetes, sier ekspertene.

Emner utførte ulike øvelser med vekter

For å fastslå virkningen av HIIT på insulinfølsomhet så forskerne på unge overvektige menn, hvorav noen måtte gjennomgå en streng 15 minutters treningsrutine for studien. På hver treningsøkt ble ni forskjellige motstandsøvelser utført med vekter, for eksempel benpresser og bicepkrøller.

Insulin følsomhet forbedret med 16 prosent

Mennene gjentok disse oppgavene innen 15 minutter, til de var så utmattede at de ikke lenger kunne gjøre noe mer mosjon og muskelbrudd. Etter seks uker viste resultatene at 15 minutters trening resulterte i en 16 prosent forbedring i insulinfølsomhet.

Hva er insulinfølsomhet??

Insulin følsomhet bestemmer hvordan en person reagerer på hormonet insulin, som er ansvarlig for opptak av glukose fra blodet for å bruke det som energi eller til å lagre det i vev. Type 2 diabetes oppstår når insulinfølsomheten minker, noe som fører til at blodsukkernivået stiger. Venstre ubehandlet, dette øker en persons risiko for hjertesykdom og hjerneslag.

Videreforskning er nødvendig

Alle deltakerne fant også at musklene deres ble sterkere og sterkere etter bare to uker. Ytterligere undersøkelser med menn av ulike størrelser og helse bør utføres i fremtiden for å bekrefte resultatene, sier ekspertene. Det er velkjent at trening i treningsstudioet ikke egner seg til noen mennesker. Derfor må det undersøkes om personer uten spesielle treningsutstyr kan utføre oppgaver hjemme for å oppnå lignende gunstige effekter, forklarer forfatterne av studien. (As)