Styrketrening reduserer kardiovaskulær risiko

Regelmessig mosjon styrker muskler og hjertes helse

08/05/2014

Regelmessig styrketrening kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig. Forskere fra Universitetet i Erlangen-Nürnberg (FAU) har kommet til denne konklusjonen i sammenheng med en undersøkelse av 120 uutdannede menn mellom 30 og 50 år. I følge dette vil en halvtimannsopplæring ha en positiv effekt på muskulær og fettbalansen to til tre ganger i uken, og forbedrer også hjertes helse betydelig..

120 uutdannede menn undersøkt for PUSH-kraftstudiet
Hvem kjører vekttrening regelmessig kan redusere hjerteinfarkt, er risikoen for hjerte- og karsykdom som høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom, eller ifølge en fersk undersøkelse. Denne realiseringen kommer fra dagens „PUSH-force studie“ Universitetet i Erlangen-Nürnberg (FAU), for hvilket forskere ved Institutt for medisinsk fysikk sammen med Universitetets institutt for radiologi undersøkte 120 uutdannede menn mellom 30 og 50 år. Forskerne delte mennene inn i fire grupper og trente dem i fem måneder hver. Mennene fullførte øvelsene sine enten med ett eller flere pass og med eller uten ekstra protein - en gruppe dannet også kontrollgruppen uten trening og proteiner.

Alle treningstyper viste svært relevante og gunstige helseskift
Ifølge FAU, etter en fire ukers kondisjonstid, hadde alle deltakerne styrketrening i ytterligere 18 uker per uke i en annen 18 uker. Opplæringen fant sted i ett „høy intensitet“ Range i stedet - så med få repetisjoner per pass, høy motstand og forskjellig „Ausbelastungsstrategien“, som varierte for å fullføre muskelmasse. Forskerne undersøkte trening protokoller for hvordan de respektive sportsprogrammer på kroppssammensetning - hadde en effekt - det vil si fordelingen av kroppsfett, fettfri masse, kroppen vann og muskelmasse. Resultatet mennene som går gjennom flere passasjer, så vel som de som hadde fullført en passasje med ekstra protein overføring, viste klart de beste resultatene for kroppssammensetning. Med hensyn til kardiovaskulær risiko og hjertestørrelse, men forskerne var i stand til å identifisere eventuelle forskjeller - her alle typer trening hadde forårsaket svært relevante og gunstige endringer i henhold til FAU.

30 minutter trening to til tre ganger i uken pluss protein tilstrekkelig
„For beskyttelse mot kardiovaskulære sykdommer, men også sykdommer i beinsystemet som osteoporose, har styrketrening lenge siden oppstått som en viktig forebyggende faktor“, så Prof. dr. Klaus Engelke, medisinsk fysikk professor ved Institutt for medisinsk fysikk. Som trening det ser ideelt sett, som kunne utledes forskere for å fjerne fra resultatene av PUSH studien: Så kan en 30 minutters treningsøkt to til tre ganger i uken - kombinert med inntak av protein av høy kvalitet - allerede tilstrekkelig kroppssammensetning signifikant positiv reduserer risikoen for kardiovaskulære og metabolske sykdommer betydelig. Likevel, ifølge prof. Dr. Med. Wolfgang Kemmler, sport vitenskapsmann og også professor ved Institutt for medisinsk fysikk, viktig som å være i stand til kontinuerlig å optimalisere treningsprogrammet gjennom studier. „Spesielt når styrketrening ikke bare brukes til sportslig glede, men spesielt for forebygging, er effektiv opplæring så viktig - også for å opprettholde motivasjonen til trenerne“, så ekspert. (Nr)