Lysterapi vellykket mot depresjon

En lysterapi er vellykket mot vinterdepresjon

Vinterdepresjon, "vinterblåen", skyldes ofte mangel på vitamin D eller høye nivåer av melatonim forårsaket av mangel på sollys. I kontrast bør en lysterapi hjelpe.

Mørk sesong

Når vi føler giddeløs fra begynnelsen av november, angriper oss "Autumn Blues", så dette er på grunn av mindre til "Høst atmosfære" i sin alminnelighet, men den tilhørende mangel på sollys.

Spesielt om vinteren, bør du så mye som mulig på utsiden for å fylle opp med lys. I vinterdepresjon hjelper terapi med lyslamper også. (Bilde: schankz / fotolia.com)

Den affektive vinterforstyrrelsen

På en skyfri sommerdag opp til 100.000 lux er utsatt, på en dyster dag i midten av desember kun 3500 lux. En vinterdepresjon er en værsyke. På tysk: Vi har psykiske problemer og fysiske klager som i depresjon, og utløseren er sesongen eller mangel på lys i denne sesongen.

Når er det ikke vinterdepresjon?

Å diagnostisere depressive stemninger i vinter (sjelden er en klinisk depresjon) som vinterdepresjon, når andre triggere må utelukkes: Gjennom lidelse ofrene, for eksempel, bare en separasjon krise, kan en annen årsak være mulig - som tilfellet av lignende symptomer om sommeren.

Hvordan kan en vinterdepresjon bli gjenkjent??

er typisk for vinterdepresjon som symptomer uten andre mulige triggere begynnelsen av november begynner å desember og legge seg ned, også uten noen annen trigger i slutten av mars / begynnelsen av april igjen.

Bare en følelse?

Vi snakker også populært om "vinterblåen" som vi uaktsomt sier "Jeg er deprimert" når vi er frustrert. I vinterdepresjon er det imidlertid milde, moderate og alvorlige former. De alvorlige tilfellene er forbundet med et høyt lidelsesnivå.

Hormoner og dagslys

Dag-nattrytmen skifter med dagslysets lengde. Jo før mørkere setter seg inn, desto flere nivåer av hormonene serotonin og melatonin endres.

Hva gjør hormonene??

Serotonin og melatonin arbeider sammen. Serotonin er vårt "følsomme hormon" og melatonin organiserer søvnvåkningssyklusen. Det distribueres om kvelden, det vil si når det blir mørkt. Hvis serotonin allerede synker om ettermiddagen og melatoninnivået stiger, føler vi oss mindre "lykkelige" og samtidig trette.

Melatonin i vinterdepresjon

Hos personer som lider av værsyke, kan være følgende varsel: I løpet av melatonin nivåer bare økte hos friske mennesker, og om vinteren, når de går til sengs, er han i vinter depressive hele dagen er mye høyere enn i den ikke-berørt. Om kvelden stiger han bare litt. Resultatet: de berørte er slitne om dagen og kan knapt sove om natten.

Hva gjør lysterapien??

Lysterapi erstatter nå det manglende lyset og reduserer dermed melatoninnivået i løpet av dagen. Kunstig lys migrerer inn i midtveien i tidlig mørk morgen, og derfra kompenseres produksjonen av melatonin.

Hvordan har du det??

Berørte personer bør bruke lamper med en lysintensitet på 10.000 lux og sitte maksimalt 80 cm om morgenen i en time foran lampen. De bør slå regelmessig direkte til lyset. Det hindrer dem ikke i å lese i løpet av denne leksjonen eller jobber på den bærbare datamaskinen.

Fare for øynene?

Medisinsk lyslamper avgir hvitt lys av hele spekteret og er ufarlige for øynene.

Rask utvinning

Lysterapi virker mot vinterdepresjon allerede etter noen dager. De berørte bør kjøpe sin egen lampe, fordi terapien bare virker hvis pasientene bruker det kontinuerlig fra november til mars. Etter noen dager begynner depresjonen igjen.

Ekstra medisiner?

Omtrent halvparten av alle vinterdepressiva som gjorde lysterapi trenger ikke ekstra medisinering.

Lysterapi som forebygging?

Lysbehandling har ingen bivirkning, og derfor kan den brukes godt før de første symptomene oppstår. Omvendt, jo mer alvorlig depresjonen har blitt, desto vanskeligere kan den helbrede seg selv.

En kronisk sykdom?

Vinterdepresjon er sannsynligvis ikke en sykdom som fortsetter gjennom livet. De fleste pasientene er mellom 30 og 50 år, svært få unge og bare noen få eldre enn 65 år.

Gå utenfor

Men truede og sunne mennesker bør ikke bare gjøre en lysterapi uten å bruke naturlig lys. Om vinteren er det kaldt, våt og overskyet. Likevel bør du ikke sitte på den varme sofaen hele dagen, men gå ut i lyset så mye som mulig. Selv om 3.500 lux på en desemberdag er langt mindre enn om sommeren, er det fortsatt langt mer enn 500 lux i en kontorjobb ved vinduet. (Dr. Utz Anhalt)