Mini Jetlag etter tidsendring

Slik lykkes konverteringen

14/10/2014

Tidsendringen er på igjen. Den 26. oktober 2014 blir klokkene tilbakestilt en time. Som regel har 40 prosent av mennesker problemer med overgangen, og kvinner blir mer berørt av det. Selv om de får en ekstra time, kan de ikke bli vant til den nye tiden umiddelbart. Resultatet er tretthet, irritabilitet og søvnforstyrrelser. Hvordan håndteres det, forklarer Dr. Wolfgang Reuter.

„Intern klokke“ er forstyrret
En av årsakene til byrden av tidsendringen er at „intern klokke“ er forstyrret og bringer dermed den vanlige sovrytmen fra takten. „Ved å endre tiden opplever den menneskelige organismen en slags mini-jetlag“, sa Hans-Guenter weeß, direktør for søvn midt i Pfalzklinikum og styremedlem i den tyske Society of Sleep Research and Sleep Medicine (DGSM).
Selv om vi har en time til å sove, signaliserer vår følelse av tid oss ​​på vanlig tid, dagen begynner. Å tilpasse seg det på kort tid er vanskelig for kroppen vår og koster energi, og både metabolisme og hormonbalanse er så ubalanserte.

Vokt dere for trafikk
Spesielt påvirket er de tidlige stigerørene, de blir slitne en kveld tidligere på kvelden og våkne opp en time tidligere om morgenen. Dette kan føre til symptomer som tretthet, søvnforstyrrelser, irritabilitet, tap av matlyst, humørforstyrrelser og konsentrasjonsproblemer, med eldre og barn ofte lider konsekvensene av tiden endringen. uønskede langtidsvirkninger, men er ikke vitenskapelig bevist, opptil tre uker kan det imidlertid ta inntil symptomene har gitt seg. Så lenge forsiktig så mange sjåfører fra virkningene av sommertid lider er ufokusert og må forholde seg til vanskelige sett belysning og veiforhold i tillegg til veitransport. Som et resultat er det økt risiko for ulykker.

Enkle tiltak hjelper med konverteringen
Ellers er det ingen alvorlig fare for bivirkningene av tidsendringen. Du kan motvirke dem med målrettede tiltak. Så det er nyttig å gå til sengs litt senere i dagene før tiden endres og å flytte middag tilbake tilsvarende. Selv går og blått kunstig lys burde hjelpe. For søvnløshet, hjemme rettsmidler som balsam, valerian eller et varmt bad hjelp. På den annen side bør du i løpet av forandringen unngå kaffe og koks fra ettermiddag og alkohol. Selv et balansert kosthold bidrar til konvertering, mens tung mat legger ekstra belastning på kroppen. Videre bør man ikke tvinge seg til å sove en time lenger, men i stedet gjøre morgenøvelsen, dr. Reuter. (Jp)