Med denne Carb Cycling kan samtidig muskelbygging med fett tap lykkes bedre

Å miste vekt og bygge muskler gjennom carb sykling
Hvis du vil bygge muskel og fett samtidig, vil du vanligvis bli skuffet. Hvis kaloriinntaket reduseres, reduseres muskelkraft også. En ny metode skal nå bidra til å skape begge samtidig. Carb Sykling kan bidra til å redusere fett og bygge muskler.

Karbohydrat-redusert diett for vekttap
Tvisten om hvorvidt mindre fett eller færre karbohydrater er egnet for å miste vekt, har gått i årevis. I vitenskapelige studier, lav carb vanligvis utfører bedre enn lavt fett. Hvis en slik diett er for ekstrem, kan det være farlig. Fordi avvisningen av karbohydrater kan true helsen. I tillegg gir et karbohydratredusert diett lite mening hvis du vil sport og bygge muskler samtidig. Eksperter anbefaler i så fall til den såkalte Carb Cycling.

Hvem ønsker å bygge muskel og fett tap samtidig, bør det prøve, ifølge eksperter med Carb Cycling. Denne metoden er basert på alternerende perioder med høyt og lavt karbohydratforbruk. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Bygg muskler og reduser fett
Hvem ønsker å bygge muskel og fett tap samtidig, bør det prøve, ifølge eksperter med Carb Cycling. Denne dietten, som ikke er et klassisk diett eller et rent kosttilskudd, er avhengig av vekslende perioder med høyt og lavt karbohydratinntak.

Fordi ubrukte karbohydrater omdannes til kroppsfett, blir inntaket justert til det daglige treningsnivået.

Metoden er å øke carbinntaket tilsvarende på dager med høy fysisk aktivitet. På dager når du bare har en lett treningsøkt, er en moderat carb-mengde nok.

På ikke-treningsdager spiser du da lavt karbohydrat, slik at kroppen på de eksisterende fettreserverne forbrukes.

Konstant fett og proteinfordeling
Den nøyaktige mengden karbohydrater avhenger av faktorer som kroppsvekt og treningsintensitet og lengde. De som praktiserer metoden for første gang, diskuterer først med spesialister, for eksempel trenere i treningsstudioer.

Viktig i denne metoden: Mens inntaket av karbohydrater varierer fra dag til dag, bør fett- og proteinfordelingen forbli konstant.

Vanligvis anbefales to til tre gram protein per kilo kroppsvekt, slik at musklene kan vokse godt. Ved å bygge muskler i sin tur er mange pounds brutt ned.

Metoden krever mye disiplin
Til tross for de positive resultatene som mange idrettsutøvere oppnår med metoden, påpeker selv fortalere de ulike ulempene.

Så du trenger ikke bare å kjenne sin kropp og salg, men også treningsplanen må være riktig justert og designet med næringsplanen nøyaktig. Hele greia krever mye disiplin.

Også, du vil ofte være på lave eller ingen carb dager. Men tilhengerne gjetter: Bare gi det et forsøk og se om du får de ønskede resultatene.

Viktige proteinkilder
Hvis du vil prøve Carb Cycling, bør du vite og bruke de beste kildene til protein.

I tillegg til magert fisk og kjøtt, belgfrukter, meieriprodukter, egg, inkludert helkornsprodukter og nøtter for en naturlig muskel på kostholdet.

I tillegg til tre velbalanserte måltider kan sunne snacks som frukt, grønnsaker eller proteinstenger benyttes av og til.

På høy-carb dagene er karbohydratrike matvarer på menyen. I stedet for konvensjonelle nudler, hvit ris og hvitt brød, er dette mer sannsynlig å være fullkornede nudler, brun ris, quinoa og mer.

Fordi disse inneholder betydelig mer verdifulle mineraler og vitaminer enn hvete varianter. I tillegg inneholder den komplekse karbohydrater og mye fiber, som vil fylle deg i lang tid og holde blodsukkernivået konstant. (Ad)