Med liten disiplin i åtte uker til strandfiguret

Sommeren er over oss, og de første utendørsbassengene har allerede åpnet dørene sine. Hvis bare det var ikke den irriterende vinteren bacon. Noen prøver en streng diett eller et omfattende sportsprogram på vei til strandfiguret. Nyhetsbyrået snakket med sportsforsker Prof. Ingo Froböse fra det tyske idrettsuniversitetet i Köln om et egnet treningsprogram for å tillate at uønskede pounds smelter på bare åtte uker.

På veien til strandfiguret mister du ikke for mye på kort tid - ellers truer yo-yo-effekten
Like før sommeren bør du holde deg til enkle oppnåelige mål. "Et realistisk mål er å miste maksimalt fem kilo," forklarer Froböse. "Alt går hva er usunn, fordi du da ville drive kroppen for mye inn i en hungersnød." Ikke sjelden er den velkjente yo-yo effekt resultatet, som rammet en del for å øke enda mer enn dem fra diett eller treningsprogram har veid. Derfor er det viktig å ikke overbelaste deg selv i sport, og heller ikke lage et null diett. Begge ville være skadelige for helse og fører bare til kortsiktig vekttap.

Muskler spiser energi
Ifølge Froböse, bør vekten fokusere på å bygge muskelmasse, da muskler spiser energi. Men også utholdenhetstrening er viktig for å gjøre kroppen god. "Muskler gir kroppen, så å si, den nødvendige forskyvningen, og gjennom utholdenhetstrening får jeg PS. Blandingen gjør det! "Men fysisk trening alene er ikke nok. Nylig rapporterte en rapport fra forskere i tidsskriftet "British Journal of Sports Medicine", som sier: Sport hjelper ikke mot fedme.

Øvelser for magen og ryggen
I stedet spiller næringsemnet en viktig rolle. Antje Gahl av den tyske Nutrition Society (DGE) forklarte: "Jeg kan gå ned i vekt, jeg trenger færre kalorier for å ta meg når jeg spiser." Den sakkyndige forklarte videre at det skal ikke i noe tilfelle være mindre enn 1200 kalorier per dag, slik at kroppen fortsatt er forsynt med alle næringsstoffer. Du kan også gjøre noen øvelser for å forme kroppen. Froböse rådgiver om knep, pushups og øvelser for magen og ryggen. "Med disse oppgavene har du allerede tatt opp mange muskelgrupper og kan oppnå mye." Fra hver øvelse anbefales to til tre sett, med en kort pause i mellom skal gjøres. "Ett sett skal fortsette til de to siste repetisjonene har musklene brent riktig."

Kropp avgiftes og avgiftes
I tillegg til sport, er det andre måter å hjelpe kroppen til en visuell forandring. "Spesielt kvinner har ofte satt seg som mål å stramme vevet," sa personlig trener Alexandra Schügerl. "Det viktigste er at du kan rense eller avgifte våren kroppen." Den beste måten å unngå dette på en stund alkohol, hvitt mel og sukkerholdige matvarer. "Drikk rikelig med nudelte i stedet, det hjelper kroppen å eliminere forurensninger og bringe balansen i syrebasen tilbake i balanse," sier Schügerl. Andre grunnleggende matvarer som kan gi balansert syrebasebalanse inkluderer usøtet apple eller appelsinjuice og grønnsaker og frukt som rosiner, rødbeter, spinat eller blomkål.

Maten handler ikke bare om beløpet
Det bør også bemerkes at maten ikke bare er avhengig av mengden. "Absolutt kaloribomber er ofte sauser. I stedet for rømme og crème fraiche, foretrekker melk eller vegetabilsk buljong, "anbefaler Gahl fra DGE. I stedet for cottage cheese salami foretrekker rå eller kokt skinke, Camembert stedet for hard ost og kremost i stedet for Doppelrahmstufe bedre på brød: Når som dekker kan være så rask kalori besparelser. Nylig Forbruker Nordrhein-Westfalen hadde også påpekt at man bør gå ned i vekt bare en gang i uken veie fordi vekten fra dag til dag og fra morgen til kveld svinger.

Det handler mer om kroppens følelse
For Froböse spiller skalaen ingen rolle i å miste vekt uansett. Etter hans mening handler det mer om kroppens følelse. "Speilet er mye viktigere enn skalaen," sier eksperten. "Selv om du har økt etter Libra, føles kroppen veldig annerledes. Du får bedre kroppsform og kroppsstilling. Så legg balansen bort og se på det selvsikker i speilet. Du vil se en endring. "Eller til og med føle:" Kanskje er badedrakten ikke så nær eller T-skjorte plutselig slitt ut. "(Ad) p;

Bilde: Natja / pixelio.de