Nervøs kalvkramper Hva hjelper mot smerten

Legekramper: Hvordan kramper ikke forekommer i det hele tatt
Alle kjenner dem, ekstremt smertefulle kramper, hvor smerten bare sakte gradvis reduseres. Kramper i kalvene skjer ofte under idrett eller spesielle anstrengelser. For å lindre smerten, kan du strekke beinet. Men hva kan hjelpe, slik at det ikke kommer så langt? Sportforskeren Marcel Reuter fra tysk universitet for forebygging og helseforvaltning / BSA Academy i Saarbrücken svarer.

I kalv hjelper kramper med å strekke seg
Mange mennesker er kjent med problemet: Musklene i kalven er kramper og plutselig er kalvesmerten der. Ingenting fungerer, som du ofte kan se i sportssendinger. Stretching gir vanligvis rask hjelp, men lider bør ikke forlate det ved det. En rask og effektiv metode for å lindre kalvkramper er å gå inn og sakte bøye overkroppen fremover. Føttene er hoftebredde og parallelle med hverandre, hælen på den ene på tærens nivå.

En kalvkramper oppstår vanligvis overraskende og forårsaker massiv, gjennomgripende smerte. (Bilde: Jayzynism / fotolia.com)

Forhindre kramper gjennom sport
Som forklart av sportforskeren Marcel Reuter fra Tysk Universitet for Forebygging og Helseforvaltning / BSA Academy i Saarbrücken, vil dette strekke kalvemuskulaturen. Dette vil frigjøre spasmen og slappe av musklene. I tillegg kan en massasje eller varme også ha en beroligende effekt, fordi den fremmer blodsirkulasjonen og også slapper av muskelen. Manuelle behandlinger (osteopati, fascial forvrengningsmodell, Rolfing) kan også være nyttig, med spesiell oppmerksomhet til strekking av kalvemuskler. Forebygging av benkramper kan noen ganger forhindres av sport og riktig ernæring. For eksempel stimulerer regelmessig sykling, svømming eller kjøring musklene til å bli vant til stadig økende belastninger.

Nyt godt og drikk mye
I følge Reuter spiller også mengden av å drikke en rolle: dagen skal være to til tre liter og i timen sport en halv til en liter i tillegg. I varme og langvarig fysisk aktivitet kan isotoniske drikker være nyttige. De som spiser et balansert kosthold, trenger ikke noe kosttilskudd for å hindre dem, men kan imøtekomme deres behov for det viktige mineralske magnesiumet, for eksempel gjennom havregryn eller ris. Like viktig kalsium finnes i ost og andre meieriprodukter, inkludert kalium i poteter, nøtter og fisk. I dette landet trenger ingen å bekymre seg for utilstrekkelig tilførsel av salt, da de fleste tyskere har en tendens til å spise for mye av det.

Kramper på grunn av overstyrte og uutdannede muskler
Noen ganger våkner folk opp med den typiske smerten om natten, men det skjer ofte under og etter trening til benkramper. Som Reuter forklarte, kontrakt kalvmusklene uten å slappe av igjen. Dette kan ta noen sekunder til noen få minutter og var ofte forbundet med smerte. Oftest kommer det når musklene er overarbeidet eller uopplært. Kramper kan imidlertid også oppstå som følge av alkohol og nikotinmisbruk. Dels er det også eksisterende forhold som kroniske sirkulasjonsforstyrrelser, som bør avklares av en lege. (Sb)