Ny studie yoga lindrer depresjon

Leger studerer effekten av yoga på psykisk sykdom
Det er velkjent at yoga kan hjelpe med ryggsmerter. Men yoga synes også å beskytte mot de negative effektene av psykisk lidelse. Forskere fant nå at å øve yoga kan også hjelpe til med depresjon.

Forskerne fra Harvard University i Massachusetts og Columbia University i New York fant i en undersøkelse at yoga hjelper mot de negative effektene av depresjon. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "The Journal of Alternative and Complementary Medicine".

Yoga øvelser styrker ryggen og hjelper folk å finne sin indre balanse. Leger funnet i en undersøkelse at yoga kan også bidra til å redusere symptomene på depresjon. (Bilde: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Yoga som erstatning for antidepressiva?
Tidligere studier har allerede vist at yoga øker produksjonen av serotonin. Dette er en såkalt stemningsstabilisator i hjernen, forklar ekspertene. Yoga hjelper også med pust, konsentrasjon og jevn bevegelse. Resultatene av den nåværende studien viser hvorfor mange leger tror at yoga kan til og med erstatte antidepressiva.

Emner deltok i yogaklasser i 12 uker
Deltakelse i to til tre yogaklasser per uke kan bidra til å redusere depressive symptomer, forklare forskerne. For undersøkelsen gjennomførte 30 personer et 12-ukers treningsprogram. De gjorde yoga og pusteøvelser. Deltakerne praktiserte den sammenhengende pusten, hvor man bare tar fem puste per minutt, forklarer legene. De deltok også i såkalte Iyengar yoga klasser. Disse fokuserer spesielt på presisjon og justering i stilling og pustkontroll.

Alle deltakerne led av depressive lidelser
Deltakerne var delt inn i to grupper, en gruppe deltok i tre kurs per uke, den andre deltok i en yogaklasse to ganger i uken, sier forskerne. Alle deltakerne ble tidligere diagnostisert med depressiv lidelse. Fagene tok heller ikke antidepressiva eller de brukte stoffet i en periode på tre måneder eller mindre. Forskerne fant i studien at selv om symptomene i begge gruppene falt betydelig, var resultatene for deltakerne på tre yogaklasser per uke bedre.

Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen i den vestlige verden. Sammenlignet med 1970-tallet, har antall depresjon i dag økt omtrent ti ganger, sier ekspertene.

Behandling krever vanligvis terapi og medisinering
Effektiv behandling for depresjon kan kreve kostbar og tidkrevende behandling, forklarer leger. Det brukte ofte medisiner for å kontrollere sykdommen. Bare i USA er om lag 188 millioner antidepressiva resept foreskrevet hvert år. Imidlertid oppnår ikke opptil 50 prosent av de som har depressiv depressiv behandling dekket full respons, legger forskerne til.

Behandling av depresjon er for tiden ikke effektiv nok
De nåværende behandlinger for depresjon er ikke effektive nok til å redusere tilhørende sykelighet eller dødelighet, sier forfatterne. Dette støtter bruk av yoga-baserte intervensjoner som et supplement til den farmakologiske behandlingen av depresjon, forklarer ekspertene. En slik intervensjon har også fordelen at bivirkninger av legemidler kan reduseres eller unngås helt.

Yoga øker nivåene av aminosyren GABA i kroppen
Studier har allerede sammenlignet nivåene av aminosyren GABA hos folk som regelmessig trener yoga, med folk som bruker rundt samme gang på gang. Denne aminosyren er avgjørende for en velfungerende hjerne og sentralnervesystemet, sier legene. Når folk deltok i yogaklasser, ble nivåene av GABA økt betydelig. Lavt nivå av GABA er forbundet med utbrudd av depresjon og angst, forklarer forskerne.

Å sitte oppreist kan hjelpe med depresjon
En uavhengig studie utført av University of Auckland i New Zealand i januar fant også at sitte i en rett og oppreist holdning kan hjelpe folk til å føle seg mindre deprimert. (As)