Normal diett er best for å bygge muskler

Protein for muskelvekst er allerede inkludert i et balansert kosthold

15.02.2012

Den som bruker protein i form av rister eller barer etter trening, gjør ikke nødvendigvis kroppen sin til en fordel. Et sunt og balansert kosthold, inkludert tak alt kroppen trenger for å bygge muskler, forklarer professor Ingo Froböse fra Center for Health av den tyske Sport University Cologne til Deutsche Presse-Agentur (DPA).

Protein vibrering er ofte unødvendig for muskelbygging
Enten kroppsbygger eller „Otto Normal idrettsutøvere“ - liker å ta tak i etter trening for proteinstang eller riste. Professor Ingo Froböse klargjør den feilaktige antagelsen om at dette bidrar til å bygge muskler mot dpa på: „Selvfølgelig skal kroppen bli matet med mer intens trening, alltid et balansert kosthold med nok protein.“ Men nok for proteinet, som er tatt med det vanlige dietten. Eksperten anbefaler atleter, som muskelutøvere og utholdenhetsutøvere, for å ta vare på å ta tilstrekkelige mengder protein. for „Otto Normal idrettsutøvere“ Ranges fra 0,8 til 1,0 gram per kilo kroppsvekt. „Men hvem som tar mer, skader ikke bare sin veske, men skifter den normale metabolske funksjonen til en protein metabolisme,“ advarer Froböse. For mye protein er en særlig synd for nyrene. Derfor bør man i idrettsmedisinens syn være lett „balansert og normalt“ fortsett å spise. Fordi et sunt kosthold gir nok protein.

Protein bør inkluderes i hvert måltid
Eksperten forklarer at protein ikke kan lagres grundig, så det bør tas med hvert måltid og spesielt om kvelden. Fordi i natt bruker kroppen mye av det. Hvis man er utsatt for korte perioder med ekstremt høye belastninger, som etter en maraton eller i en intens muskel byggetrinn, kan proteininntaket økes betydelig på kort sikt, det vil si maksimalt to til fire uker, som ekspert råder. Men selv da bør en dose på 2 til 3 gram per kilo kroppsvekt ikke overskrides. Etter den proteinrike fasen, bør standarden deretter raskt opprettholdes igjen.

Protein gjør tykkere muskelfibre
Muskelbygging gjøres ved å anvende økte proteinkonstruksjoner. De enkelte muskelfibrene blir tykkere gjennom proteinet. Froböse forklarer at musklene forandrer sin form gjennom veksten av mange små muskelfibre. Dette gjøres gjennom en treningsstimulering, som får kroppen til å lagre større mengder protein. „Dette gjøres mest effektivt gjennom treningsformen 'brennende serie', brennende serie“, eksperten forklarer videre. Muskulaturen blir derved bragt til grensene for deres effektivitet, hvorved en tilstand av mangel utløses. „Denne treningsstimuleringen er avgjørende for hva som skjer etterpå“, sier Froböse. „Uten denne opplæringen stimulans kan vi ta så mye protein til oss - ville vokse bare i ringene på hoftene og magen, fordi for mye protein ender opp i fettlagrene.“

Bygg muskler med epler
Amerikanske forskere publiserte en studie i fjor som demonstrerer at ursolic syre inneholdt i apple peel har gunstige effekter på muskelvekst. Dette ble demonstrert av Christopher Adams fra University of Iowa og hans lag i dyreforsøk med mus. Så langt kan resultatene ennå ikke overføres til mennesker, fordi videre studier er påkrevd, rapporterer Adams. Under visse omstendigheter kan forbruket av epler motvirke alder- eller sykdomsrelatert muskelavfall.

Ursolsyre er ikke bare funnet i epleskall, men også i kattemynte, basilikum og forskjellige rosenplanter. Hittil har forskere studert urinsyre på grunn av sin antiinflammatoriske effekt og dens potensielle bruk som kreftbruk. Nå kan et annet søknadsfelt legges til. (Sb)

Les også:
Massasjer lindrer muskelsmerter
Massasje kan helbrede skadet muskelvev
Slidgikt ingen alder forverring
Stone massasje for ryggsmerter

Bilde: Stephanie Hofschlaeger