Kun med kroppsvektstrening uten utstyr

Fitness uten utstyr: Trener bare med kroppsvektfitter?

14/12/2014

"Mindre hip gull og mer muskel": Hvem ønsker å oppnå dette, ikke nødvendigvis gå på treningsstudio. Du kan også trene hjemme - bare med din egen kroppsvekt. Det finnes ulike alternativer for dette, inkludert en treningsmetode utviklet av en trenings trener fra USA. Dette kommer uten enheter.

Tren muskler i treningsstudioet
Folk som ønsker å kjempe overvekt eller fedme, velger ofte å besøke et treningsstudio. Mange treningsfans tror også at bare trening i slike studioer er effektiv mot overskytende pounds eller mangel på abs. Muskler kan faktisk utøves på enhetene. Men øvelsene gjør ikke nødvendigvis kroppen mer effektiv. Som det „Frankfurter Rundschau“ (FR) rapportert på nettet, er den amerikanske treneren Mark Lauren i alle fall overbevist om at din egen kroppsvekt er tilstrekkelig til å trene helt.

Metoden helt uten enheter
Ifølge Lauren fungerer hans metode ikke bare uten noe utstyr, men har også til formål å få ham til å passe holistisk og ikke bare trene individuelle muskelgrupper som øvelser på treningsutstyr. „Det er godt i øvelsene å håndtere din egen kropp i stedet for en treningsmaskin“, så ekspert. Imidlertid er slike metoder ikke helt nye. For eksempel, for noen måneder siden ble det rapportert at treningsøkt uten enheter er på vogue. Det ble henvist til at flere og flere treningsstudioer tilbyr sine medlemmer en trening uten tekniske hjelpemidler og maskiner, den såkalte „Funksjonell opplæring“.

Sunnere og mer effektiv
Å trene på det hele må gjøre oss sunnere og mer effektive, sier Lauren. I sin bok „Passer uten enheter“ han forklarer: „Det handler ikke bare om å bygge muskler og bryte ned fett. Det handler om å utvikle effektive bevegelsesmønstre som kan overføres til andre livssituasjoner.“ Et av målene er å kunne takle hverdagens oppgaver lettere. For eksempel er det viktig for Lauren, for eksempel å dra møbler, ikke bare for å kunne løfte armmusklene godt, for ikke å fange en lumbago. Siden mange forskjellige muskelgrupper er nødvendig når du transporterer tunge gjenstander og annet arbeid, anbefaler trenetreneren at du alltid trener antagonisten, dvs. motsatt muskel: „Kjenner du håndtaket i korset etter en lang hagearbeid? Overbelastning av rygmuskulaturen når den bøyes over motvirker med tette buk- og skulderbelte muskler.“

„En helhetlig tilnærming“
For å lindre ryggen, ifølge Lauren tilbyr også magemusklerøvelser. Du bør også holde deg i form med trening hvor mange muskelgrupper trent på en gang. Som FR fortsetter å skrive, er det også ifølge professor Ingo Froböse av det tyske sportsuniversitetet Köln, den bedre metoden, ikke alltid isolert muskler for å trene isolert: „En helhetlig tilnærming gjør det mulig „mosjonist“ Kroppen, som vi alltid bærer rundt hos oss, og som vi mestrer vårt hverdag, gir mye mening.“ Noen av Laurens øvelser er imidlertid ikke så innovative. Blant annet er det pushups, sit-ups og squats. Lauren, som faktisk utviklet sitt program for elite soldater, sa at dette ikke var et hinder for normalos, som noen kunne trene på et nivå som passer deres egen kondisjon. I hans publikasjoner er øvelser, for eksempel „Klatreren“, „leg Twist“ eller „Lateral triceps stretcher“ å finne. Også Ingo Froböse gir i sin bok „Muscle Workout: Over 100 svært effektive øvelser uten utstyr“ mange tips.

Sport bør være morsomt
Men hvis du ser etter nye metoder i stilen til Mark Lauren, „Funksjonell opplæring“, Klassisk treningsutstyr eller annen sport bestemmer: Sport er i utgangspunktet sunn. For eksempel har tilstrekkelig fysisk aktivitet vist seg å forebygge fedme, kardiovaskulær sykdom, arteriosklerose og mange andre sykdommer. Ikke minst fordi idrettsaktiviteter også styrker immunforsvaret. Det er imidlertid avhengig av riktig grad. Sport bør være morsomt, men ikke konstant overbelaste kroppen. (Ad)