Dele:
Cookies og Christmas Goose så raskt demontere overskytende kalorier
Gingerbread, Stollen, Mulled Wine, Eggnog: Når du går gjennom julemarkedet, er det egentlig ikke lett å motstå deilige delikatesser. Dessverre inneholder delikatene også mye kalorier. For å unngå at juletiden blir reflektert i uønskede fettavsetninger, bør du ta imot i god tid.
Høyt kalori måltider ved juletid
Lav kalori vinter retter er ganske sjeldne. Julestolen, mulledvin, julegås og bakt epler: Tung mat har mer tradisjon i den kalde årstiden. Noen mennesker tror kanskje at kroppen kan tolerere flere kalorier i kulde og frysing uansett. Men kaloririke retter på juletid gir ofte høyt kolesterol og blodfettnivå samt ekstra pounds.
Å gå gjennom julemarkedet, er det vanskelig å si nei til pepperkake, mulledvin og co. Behandlingen er dessverre full av kalorier. Det er best å forhindre uønskede fettavsetninger i god tid. (Bilde: Alexander Raths / fotolia.com) Den deilige duften forfører for å spise
Selv om det er en god intensjon å holde igjen på godbiter, men han blir vanligvis presset til side når du besøker julemarkedet. Duften av spesialiteter forfører deg bare til fest. Og så er de raskt der: de uønskede kurver på hoftene.
Omvendelse hjelper så litt. Christina Esser, ernærings- og treningsekspert ved Tysk Universitet for forebygging og helseforvaltning (DHfPG) forklarer i en melding fra nyhetsbyrået dpa, hva som kan bidra til å bli kvitt overflødige kalorier.
Spis mer vann
Du bør bare spise mer vann for det. Det høres morsomt ut, men det er sant. "Når vi velger matvarer som har et svært høyt vanninnhold, fyller vi oss selv med svært lavt kaloriinnhold," forklarer Esser.
"Grønnsaker, frukt, naturlig yoghurt og Co gir oss selv mange vitaminer og næringsstoffer samtidig," sier eksperten.
Plante stoffer bidrar til vekttap
Å bruke fem porsjoner grønnsaker og frukt daglig kan resultere i en negativ energibalanse.
I tillegg er det i visse frukter og grønnsaker som epler, pærer, blåbær, jordbær og radiser, enkelte plantestoffer inkludert, noe som kan hjelpe med vekttap, som britiske forskere har funnet.
Hele korn bidrar også til å bekjempe vektøkning. "Disse virker som en svamp i magen, noe som betyr at de absorberer vann, gir maten tyngde og volum," forklarer Esser. "Det vil fylle deg raskere og vi vil forbruke mindre kalorier."
Kroppen stopper ikke ved musklene
Treningseksperten advarer imidlertid også om forsiktighet. Fettet skal smelte, men kroppen stopper ikke ved musklene når det trenger energi.
"For å beskytte musklene våre trenger vi protein. Proteiner gir en spesielt uttalt metning. Og det er det vi ønsker: å være full og samtidig gå ned i vekt, "sa Esser ifølge dpa.
Andre eksperter understreker igjen og igjen at proteinholdige matvarer kan hjelpe med sunn vekttap. Men det er også viktig i hvilken fart vi mister vekt. Hvis den daglige mengden kalorier er for begrenset, truer helseproblemer.
Sport spiller en viktig rolle i vekttap
For musklene er protein alene ikke nok. "Styrketrening bidrar til å holde musklene fra å bryte ned. Og ikke bare det: Etterbrenningseffekten under styrketrening spiller veldig bra i kortene, forklarer DHfPG-ekspert.
Men en ting å huske på her: "Uansett om du trener i treningsstudioet eller trener med din egen kroppsvekt - er det viktig å øke treningsintensiteten regelmessig, ellers blir suksessen savnet. Og det blir enda bedre, fordi blandingen gjør det. En kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening optimaliserer resultatet, sier Esser.
Sporten er et viktig bidrag til vekttap, som vist av studier rapportert av DHfPG på nettsiden sin.
Den sier: "Men når det kommer til en helsefremmende vekttap gjennom en positiv effekt på kroppssammensetning, for å være også stabilisert på lang sikt, spiller deretter fysisk aktivitet og idrett i tillegg til en kalorifattig diett en viktig rolle" (Ad)