Sykkeltrening Forbedre utholdenhet gjennom stimuli

Nybegynnere bør ikke gjøre sykkeltreningen for intens

07/25/2014

I tillegg til jogging er sykling en av de mest populære tidsfordrivene for treningsaktive tyskere. For å forhindre overbelastning og skader bør hobby syklister følge noen tips. Nyhetsbyrået „dpa“ Snakket med eksperter om hva en målrettet og sunn syklingstrening skal være.

Utvikle utholdenhet under sykkel trening
Alle som sykler regelmessig øker utholdenheten. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive det i begynnelsen, understreker Thorsten Lewandowski, forfatter av boken „Perfekt sykkel trening“, til nyhetsbyrået. „Spesielt nybegynnere trener ofte for intensivt.“ Men kroppen er over-stimulert. Ideell er en trening med 60 til 75 prosent av den maksimale hjertefrekvensen (antall hjerteslag per minutt).

Eksperten anbefaler. i tillegg til den rolige utholdenhetstreningen korte intervaller med ett til to minutter med ekstremt stress - „Stille til Kotzgrenze“ , sier Lewandowski. På denne måten vil stoffskiftet bli stimulert og koordineringsevnen forbedret. For nybegynnere rike først variasjonen i området for variasjon i sykkel trening, forklarer sykkel trener Dennis Sandig. Så klatret på motorvei broer var egnet til å drive puls opp.

Professor Ingo Froböse fra Sport University Köln rapporterer på sin nettside at sykling også har en positiv effekt på psyken. Det gjør det lykkelig, fordi de berømte lykkehormonene vil bli distribuert, mens stresset blir redusert. Alle som sykler mye, lider også mindre av depresjon. Sport som sykling forbedrer også oksygenforsyningen i hjernen, noe som gjør trening ikke bare lykkelig, men også smart.

Vær oppmerksom på riktig teknikk under sykkel trening
Med hensyn til teknologi har Achim Schmidt, sykkelekspert fra det tyske sportuniversitetet Köln, et tips: å stadig skyte. Ideell er 80 til 90 spark per minutt. „Treningen er da veldig effektiv, og beskytter også denne frekvensen leddene“, han rapporterer til nyhetsbyrået. Samtidig styrkes kardiovaskulærsystemet med konstant belastning, slik at det er optimale helsemessige fordeler. „Ofte ryttere rulle sykkelen for mye.“

Sykkelopplæringen bør foregå på lavtrafikkveier som grusveier, rådgiver Sandig. „De er mer moro enn travle veier, som noen ganger er ubehagelige å sykle på grunn av trafikken.“ Avhengig av lengden på ruten, bør du alltid ta med nok væske og snacks. Det er også viktig å først bli kjent med sykkelen og håndteringen. Dette er enklest på et lukket terreng, forklarer Lewandowski. Hjulene er mer smidige og krever spesiell håndtering i forhold til normale sykler. „Bremsing og rask styring, for eksempel å unngå åpne bildører, er avgjørende for sikkerheten.“

Få råd fra en spesialist når du kjøper en motorsykkel
Hvis du vil øke din utholdenhet, bør du gjøre en times løse sykkel trening tre til fire ganger i uken. Dette er også for nybegynnere som er sunne og har en normal kondisjon, mulig, forklarer Schmidt. Kroppen trenger også en regenereringstid. Som en tommelfingerregel, desto tydeligere trening, desto raskere kan du pedalere igjen, så Lewandowski.

Når du kjøper en motorsykkel, bør nybegynnere søke råd i butikken og ikke bestille på internett, rådgiver eksperten. Det er differensiert mellom motorsykler med sporty orientering og såkalte Tourers. „Begge er egnet for treningen“, så Lewandowski. Generelt må hjulets geometri passe på førerens kropp. I tillegg er kvaliteten på de enkelte komponentene av hjulet viktig, for eksempel kretsen, forklarer Sandig. „Den må være elastisk og må ikke rykke.“ Sykkeltreneren anbefaler også klemløse pedaler som er komfortable og gir god kraftoverføring.

Ved justering av salen må det tas hensyn til at knærne bare er litt bøyd i kjørestillingen, informerer Schmidt. Ofte er salen satt for lav, noe som kan forårsake knesmerter. Det måtte bli en „feel-good faktor“ Under kjøring forklarer idrettsforskeren med hensyn til belastningen på ryggen. Justeringen skjer via setelengde og styrhøyde.