Slutte å røyke Først analyser ritualene

Før du slutter å røyke, bør dine egne vaner analyseres

02/01/2015

"Stopp med å røyke!" Dette er et av de kjente nyttårets resolusjoner. Men hvem vil beholde dette, bør først analysere i hvilke situasjoner sigarettene mest sannsynlig blir konsumert, notatet i en nylig utgivelse av Federal Association of German Pharmacists Associations (ABDA).

Allerede på forhånd bør røykeren være klar over hva vaner de forholder seg til røyking og hvordan de kan byttes ut, rapporterer ABDA. For eksempel, når røyking er knyttet til bestemte situasjoner, som etter å ha spist, „Du bør finne nye ritualer, for eksempel å pusse tennene etter å ha spist“, Forbundsforbundet for tyske apotekforeninger fortsetter. Hvis trangen til sigaretten er knyttet til nøkkelstimuli som kaffe, bidrar det til å forkaste dette i første gang eller bytte til en annen drink.

Hvis det akutte ønske om sigaretten truer med å komme seg, ifølge ABDA, kan de tre boksene „Et tips“ - først utsette, for det andre å unngå situasjonene og for det tredje distraherende (for eksempel å ringe noen) - hjelp. I stedet for en sigarett kan du også ta en lollipop i munnen, slik at hendene og leppene er opptatt. (Fp)

Bilde: Bernd Kasper