Dele:
Ryggsmerter Hvordan sitter skader ryggen svært raskt
Mange arbeidende mennesker i Tyskland tilbringer mye av dagen sittende. Dette har en vidtgående konsekvens. "Hvis du holder deg i en posisjon for lenge, mister du muskelstyrken, og kroppskoordinasjonen blir verre," advarer Freiburg universitetssykehus. I tillegg er ryggsmerter en hyppig konsekvens av å sitte i lang tid. Imidlertid kan noen få enkle øvelser bidra til å minimere risikoen for sykdom.
Omtrent fem prosent av alle syke dager er forårsaket av ryggsmerter, ifølge Freiburg universitetssykehus. Disse er ofte forbundet med daglige sittider, ifølge ekspertene. "Tiden vi sitter inn har dessverre overhalet tiden vi er i," sier Jörg Bohmann, leder av sentralfysioterapi ved Freiburg universitetssykehus. Virkningene på vår helse er ganske alarmerende.
Daglig sittetid kan raskt bli en byrde på ryggen. Spesielt når det ikke er noen bevegelseskompensasjon, er ryggsmerter ofte resultatet. (Bilde: fizkes / fotolia.com) Tallrike negative effekter under lang sitte
Ekspertene, i henhold til Freiburg universitetssykehus er "mangel på mosjon en av de store helseproblemene i vår tid." Gjennom lang og krokete seter ikke bare leddene og ryggraden ville bli negativt påvirket, men også hjerte- og karsystemet, blodårer, luftveis som lider av fordøyelsessystemet og mental velvære. Ved å holde seg i en posisjon for lenge, går muskelkraft tapt, og koordinering med de andre kroppsdelene blir verre. I tillegg fortsetter behovet for å bevege seg, siden kroppen har blitt vant, som det var, å krumme sittende og mangel på trening.
Ryggraden trenger bevegelse
Normalt ligner ryggraden en dobbel S-kurve, som holdes stabil ved muskulatur og ledbånd, med intervertebralskivene som virker for balanse og buffer. Dermed er "det komplekse samspillet mellom strukturer med samtidig stabilitet og mobilitet mulig", forklarer Freiburg-ekspertene. For dette må systemet jevnlig flyttes og trent på en koordinert måte. Men dette kommer i hverdagen for mange mennesker klart for kort. Resultatet er økte tilbakeproblemer.
Smerter starter ofte plutselig
Forekomsten av ryggsmerter er ofte derved å bestemme i henhold til en uttalelse av Freiburg Physiotherapeuts i situasjoner hvor ryggraden i en skjev feilstilling er akutt stresset. "Det skjer ofte at akutt smerte kan også gang en herniated plate, ved løfting av tunge laster, ved nysing eller under pressingen på toalettet forekomme," forklarer Jörg Bohmann. Fordi disse er stillinger hvor ryggraden ikke er optimalt justert for slike belastninger.
Ikke alltid en lege besøk nødvendig
Showet akutte ryggsmerter, ofte oppstår en ond sirkel, fordi "smerte fører til en belastning av musklene, som igjen fører til en styrking av smerte," sier Bohmann. Derfor, ifølge eksperten, bør man først finne en smertefri stilling. Også varme og små, lette bevegelser kan bidra til å frigjøre spenning, forklarer fysioterapeut fra Freiburg videre. Ikke alltid en lege skal bli kalt inn her.
Påvis advarselssignaler
Hvorvidt et besøk til en lege er nødvendig, avhenger ekspert av ulike faktorer. I prinsippet bør slike kreves dersom kroppen legger seg til den ene siden når den står eller hvis det er merkbar asymmetri. Det samme gjelder hvis smerten utstråler i armene eller bena eller er ledsaget av nevrologiske forandringer som tinning, nummenhet og atypisk muskel svakhet. Spesielt bør nevrologiske klager avklares så snart som mulig i slike tilfeller, advarer Bohmann.
Integrer trening i hverdagen
I form av forebygging er trening krevende. Men under idrettssorg bør det tas ikke for å trene for ensidig, sier Bohmann. Utholdenhet, styrke, mobilitet og koordinering bør utdannes likt. Selv små utfordringer kan bli innlemmet i hverdagen, for eksempel "gå av en etasje tidligere enn nødvendig ut av heisen og ta trappene, parkere bilen noen få fot lenger unna eller kjøre samtidig med hjulet," heter det i uttalelsen fra Universitetssykehuset i Freiburg.
Det er også enkelt å innlemme noen øvelser på arbeidsplassen. Selv om tunge og ofte brukte gjenstander alltid skal plasseres på brysthøyde på hyllen, "men det kan være stille høyt oppe eller noen ganger under," understreker Bohmann. Deretter må du strekke hver gang eller bøye aktivt, noe som gir bevegelse. Og til slutt skal ryggraden virke så bevegelig, så fysioterapeuten på. (Fp)