Bli stønn med disse kostholdstrikkene

Eierstatt i stedet for mysli, fullkornsprodukter i stedet for Weißmehlbrötchen - Hvordan gjøre det lettere å miste vekt

01/22/2015

Mange starter året med gode intensjoner. Dietter er spesielt høye i løpet. „Endelig være slank igjen og passe i favoritt jeans“, Noen mennesker tenker etter kaloririke feriemiddagen. Imidlertid bør mye vurderes for å miste vekt effektivt og bærekraftig. Så det er viktig å sette et realistisk mål. Ofte trenger det ikke å være 20 kilo, men bare fem eller ti, for å føle seg bedre i huden igjen. Fordi få lykkes i et veldig stort vekttap. I tillegg bør vektreduksjonen gjøres innen rimelig tid.

De som knapt er noe fra en dag til den neste, har en tendens til å miste et par kilo raskt, men de går raskt tilbake til hoftene når de bryter av den radikale dietten. I tillegg er slik underernæring svært usunn. Diet eksperter anbefaler et balansert, sunt kosthold og mosjon, med en negativ energibalanse på slutten av dagen. Kroppen bruker da mer energi enn den har absorbert i form av kalorier gjennom dagen og angriper kroppens (fete) reserver.

Motivasjon er det viktigste kravet for å miste vekt - uansett kostholdet
Motivasjon er alfa og omega av å miste vekt. Bare de som ønsker å redusere sin egen vekt, har en god sjanse til å gjennomføre prosjektet. Enda tyngre enn det faktiske vekttapet blir ofte følt å holde ønsket vekt. Men med viljestyrke, motivasjon og en balansert ernæringsplan, er det også mulig.

For ikke å bli fristet igjen og igjen, hjelper det mange dieters blant annet hvis de bevisst unngå situasjoner der de spiser fra en lang tid. Dette gjør det mye lettere å nå til chipbagen foran TVen enn å møte venner for en tur eller andre aktiviteter etter jobb. Alle som kjeder seg derimot, viser seg å være mer sannsynlig å bruke kjøleskapet.

Allerede til frokost kan du lagre kalorier med kosthold
Selvfølgelig spiller det du spiser også en viktig rolle. Mens det i lang tid ble betraktet som det viktigste måltidet på dagen, og kan være litt mer overdådig, ser kostholdseksperter også dagens første måltid som den første muligheten til å spare kalorier. I stedet for frokostblanding eller hvitt brød rulles med smør og syltetøy, egger også egg og krymper (magen) fett. Dette var resultatet av en amerikansk studie hvor 125 overvekter enten hadde eggemel, noen ganger en bagel eller ingen kalorier med lavt kaloriinnhold. Egggruppen oppnådde de beste resultatene med hensyn til vektreduksjon.

Andre studier har konkludert med at en mindre overdådig frokost resulterer i lavere oppfølgingsmål. Samlet sett forbød de på slutten av dagen færre kalorier, spiser mindre til frokost. De som ikke spiste frokost, tok ikke på seg kaloriene på et senere tidspunkt. Omvendt reduserte de som spiste høyt kaloriinnhold kalorier i de resterende måltidene bare på 25 prosent av studietidens dager.

Diet tips som gjør å miste vekt lettere
Et triks å spise mindre er en mindre tallerken. I stedet for å spise fra en stor tallerken, som derfor passer til en stor del, er det fornuftig å gå ned i vekt for å bruke en mindre frokost eller kakeplate. På toppen av det ser matmengden seg ut, selv om det faktisk er mindre på tallerkenen enn i en større. „Visuelt orienterte mennesker vil sikkert ha nytte av dette optiske trikset!“, forklarer næringsfysiologen Susanne Klaus fra det tyske instituttet for næringsforskning (DIfE) i Potsdam-Rehbrücke i forhold til den elektroniske utgaven av „Focus“.

I tillegg anbefaler eksperten å tygge hver bit i lang tid. „Måltidet er lengre og følelsen av å ha spist mer.“ I tillegg kan magen fordøye maten bedre, som allerede er lett nedbrytet av spytt. Folk som spiser langsommere, gjenvinne vanligvis kalorier fordi de blir lei opp før. For disse messengers er ansvarlig, signalet i hjernen etter ca 20 minutter „full“ sender ut. Derfor stopper stoppet ved et sakte tempo før du spiser for mye.

Krydret mat stimulerer stoffskiftet
Hvis du vil øke stoffskiftet, bør du regelmessig spise krydret mat. Ifølge ayurvedisk diett og helbredende kunst, krydret krydder som chili, ingefær og pepper stimulerer fordøyelsen og stoffskiftet. I tillegg bør de rense kroppen, spesielt blod og hud. Kroppen omdanner noen av kaloriene til varme etter å ha spist, noe som ytterligere forbedres av krydrede krydder. (Ag)