Kjønn kan lindre søvnproblemer

Søvnforstyrrelser i hver fjerde voksen

07/03/2015

Søvnforstyrrelser forårsaker mange mennesker betydelige problemer, som ikke bare oppmerksomheten og ytelsen lider, men også truer helseklager. I søvnlaboratoriet kan de berørte, vanligvis bli hjulpet, men anleggene har for tiden et slikt rush at betydelige ventetider kan forventes. Her er et forsøk på å løse søvnforstyrrelsene ved hjelp av tipsene fra eksperter uavhengig. Bruk av sovende piller er imidlertid feil vei.

„Om lag 25 prosent av befolkningen rapporterte søvnforstyrrelser i Federal Health Survey 1998 (BGS98) og 11 prosent opplevde sin søvn som ofte ikke avslappende“, rapporterer Robert Koch Institute (RKI). Minst en av fire voksne påvirkes derfor av søvnforstyrrelser. Søvnproblemer kan være „bli livstruende for de berørte og deres miljø“, Hvis for eksempel kontroll- og overvåkningsaktiviteten svikter eller de som rammes, sovner under kjøring, fortsetter RKI.

Rush i sove labs
I løpet av det siste tiåret har antall pasienter som går på et søvnlaboratorium, økt, „økte betydelig“, sitater nyhetsbyrået „dpa“ Dora Triché fra Sleep Medicine Center i Nürnberg. Denne påstanden er også bekreftet av Thomas Penzel, styremedlem i DGSM, som rapporterte en økning i ventetider i sovelaboratoriene. DGSM lister opp 314 akkrediterte søvnlaboratorier og sovmedisinske sentre på nettsiden sin. I disse er i gjennomsnitt 3,5 „polysomnografiske måle stasjoner“, Så senger med overvåkning, tilgjengelig, så meldingen til „dpa“. Selv om det ikke er noen økning i søvnforstyrrelser i Tyskland, har oppmerksomheten til disse problemene økt betydelig, ifølge Thomas Penzel i artikkelen av „dpa“.

Søvnforstyrrelser er en helserisiko
På kort sikt forårsaker søvnmangel ikke noen skade, men funksjoner i hjernen er svekket, noe som er forbundet med redusert kognitiv ytelse og kan få alvorlige konsekvenser på denne måten. For langsiktige søvnforstyrrelser påvirkes også kroppen. For eksempel forklarer Dora Triché at pasienter med obstruktiv søvnapné har en økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Fordi nesten et minutt å puste pusten i søvn vil alltid bli ledsaget av en kort oppvåkning av pasientene, hvor blodtrykket og hjertefrekvensen øker betraktelig. „Dette er alltid et mordspenning for kroppen“, blir Triché av „dpa“ sitert. Kvalitets søvnekspert Alfred Wiater bekreftet til nyhetsbyrået at slik søvnforstyrret pust har betydelige negative effekter på kardiovaskulærsystemet, forventet levealder og ytelse.

Årsaker til søvnforstyrrelser
På årsakene til søvnforstyrrelser forklarer det tyske samfunnet for søvnmedisin (DGSM) at stresset bidrar betydelig til søvnproblemer. Men også kaffekonsumet, alkoholholdige drikker, nikotin og forstyrrelser av bioritmen, for eksempel gjennom skiftarbeid, bør nevnes som mulige utløsere. Imidlertid, ifølge DGSM, kan søvnforstyrrelser ofte løses hvis riktig søvnhygiene opprettholdes. I sin pasientrådgiver anbefaler det faglige samfunnet at berørte personer, for eksempel, skal utforme sovemiljøet på riktig måte. Et stille, mørkt rom og en komfortabel seng var viktig her. Videre bør soverommet være ganske kult enn varmt og gi nok frisk luft, rapporterer DGSM.

Unngå alkohol, nikotin og koffein
Samfunnet anbefaler videre å redusere eller unngå inntak av stimulanter som koffein, alkohol eller nikotin. Kaffeinerte drinker bør ifølge ham eksperter „Tre til fire timer før sengetid, i prinsippet, ikke lenger tas.“ I røykere kan avvenning føre til signifikante søvnforbedringer, og når det gjelder alkohol, kan ukjent overdreven forbruk føre til å sovne, men i tillegg kan økt søvnforstyrrelse og tidlig oppvåkning forventes.

Ikke lyv deg i sengen
Når det gjelder trening, bemerker DGSM at mens tilstrekkelig fysisk aktivitet generelt bidrar til å sove, kan sport også forårsake søvnforstyrrelser hvis den er for kort til sengetid. Til gengitt fører imidlertid mangel på mosjon også ofte til søvnproblemer. Siden stress hovedsakelig er forbundet med søvnproblemer, anbefaler eksperter også å lære å unngå stress og håndtere strategier. I tillegg presenteres noen atferdsmessige terapeutiske tilnærminger, ved hjelp av vanskeligheter med å sovne, kan motvirkes. Fordi soverommet ofte er forbundet med å plage søvforsøk, og dette vanligvis bringer en forsterkning av problemene, anbefaler DGSM for eksempel ikke å ligge i sengen, men muligens å reise seg opp igjen. Sengen bør bare brukes til å sove og for seksuell aktivitet, fortsatte foreningen.

Unngå å se på klokken
Ifølge DGSM er en klokke innenfor synet av senga for personer med søvnløshet kontraproduktivt, da utsikten over klokken er et tidstrykk, noe som ytterligere hindrer å sovne. For å frigjøre seg fra stress, anbefaler eksperter også avslappingsøvelser som meditasjon, biofeedback eller hypnose ved sengetid. En lur i løpet av dagen bør generelt unngå pasienter med søvnforstyrrelser, da dette generelt medfører ekstra forstyrrelser i nattesøvn. Om mulig bør de berørte også stå opp og legge seg til sengs hver dag på samme tid, i henhold til anbefalingen i DGSM-pasienthåndboken. (Fp)

> Bildekreditter: Alexandra H.