Så du kan øke sin forventede levetid med en hel del syv år

Hvordan kan folk leve lenger??

De fleste vil være sunne og glade for å nå alderdom. Men hvordan kan vi faktisk forbedre vår forventede levetid? Selv små endringer i livsstilen din kan redusere risikoen for tidlig død.

Sunt kosthold og tilstrekkelig mosjon er viktig

Hvis du vil leve så lenge som mulig, bør du vurdere noen enkle ting. Det er viktig at du tar hensyn til et sunt og balansert kosthold. Disse inkluderer for eksempel hver dag minst fem porsjoner frukt og grønnsaker, rådgir ekspertene. I tillegg er det veldig viktig at du beveger deg nok. Regelmessig trening har en sterk effekt på å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Folk kan øke sin forventede levetid relativt enkelt med opptil syv år ved å gå på en vanlig rask tur. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Slutte å røyke

Hvis du er en røyker, bør du slutte å røyke for å redusere risikoen for tidlig død. Det er også viktig å sørge for at nok viktige vitaminer og mineraler blir konsumert daglig, legg til legene.

Swift turer øker levetiden med syv år

Hvis du har problemer med å motivere deg til å trene, kan en vanlig, rask spasertur også forbedre din forventede levetid betydelig. Å gjøre en rask tur hver dag i ca. 25 minutter kan faktisk øke levetiden din med så mye som syv år, forklarer dr. Shan Hussain.

Walks støtter også mental helse

En slik spasertur legger også til mange psykiske helsemessige fordeler samtidig som du får den riktige mengden anbefalte treningsøkter. Regelmessig trening reduserer også risikoen for diabetes og hjertesykdom. Ekstra øvelse er bare en av mange små livsstilsendringer som kan redusere risikoen for tidlig død, legger ekspertene til.

Regelmessig fritidsaktivitet øker forventet levealder

Regelmessig rask gange har en rekke helsemessige fordeler som støtter vår fysiske og følelsesmessige velvære, Dr. Hussain. Tilbake i 2015 viste en undersøkelse at 25 minutter daglig rask gange kan gi opptil syv års levetid. I tillegg har det vist seg at noen vanlig fritidsaktivitet kan forlenge vandre våre forventet levealder med to til syv år nebem, forskerne rapportere om. Men ikke å være aktiv nok øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.

Dessverre tar mange mennesker ikke daglige briske turer

Ifølge en undersøkelse fra Folkehelseinstituttet England (PHE) går bare rundt 54 prosent av folk raskt ti minutter en dag vandre og fysisk inaktivitet bidrar i Storbritannia alene til en av seks dødsfall og koster NHS hvert år over £ 500 millioner (ca. 570 millioner euro).

Yoga og meditasjon øker også forventet levealder

Voksne bør søke minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uke, foreslår eksperter. Dette inkluderer også rask gange. Forventet levetid kan også forbedres ved å gjøre yoga og meditasjon. Øvelsene kan redusere og til og med reversere effektene av aldring, forklare leger. (As)