Istedenfor medisiner? Yoga og pusteøvelser kan lindre depresjon

Yoga og pusteøvelser kan lindre depresjon?
En kombinasjon av yoga og pusteøvelser kan redusere ubehag hos pasienter med stor depresjon. Dette kan vise forskere fra USA i en liten randomisert studie. I studien ble yogaøvelser kombinert med pusteøvelser designet for å øke aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet.

Studien ble deltatt av 34 deltakere. De ble delt inn i to grupper. Alle deltakerne fullførte 90 minutters terapi økter der de utførte ulike Iyengar yoga øvelser i de første 60 minuttene. Etter ti minutter med avslapning etterfulgt av 20 minutter med pusteøvelser.

Forskere undersøkte effekten av yoga på eksisterende depresjon. (Bilde: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Forskjellen i de to gruppene var i treningsintensiteten. Den første gruppen praktiserte 90 minutter tre ganger i uken i en yogaklasse og fire ganger 30 minutter hjemme. I den andre gruppen fullførte pasientene to 90-minutters yogaklasser og tre 30-minutters leksøkter per uke. En terapifri kontrollgruppe eksisterte ikke. Pasienter fikk lov til å fortsette å ta medisinen i begge grupper.

Begge gruppene viste betydelig lindring av depresjon etter 12 uker. Deltakere i den mer treningsintensive gruppen hadde en poengsum på 24,6 poeng i BDI-II (Beck Depression Inventory) før studien, noe som indikerte moderat til alvorlig depresjon. Etter endt behandling hadde BDI-II falt til 6,0 poeng. De var under terskelen på 8 poeng, hvorfra depressive symptomer er tilstede. I lavintensitetsgruppen falt den fra 27,7 til 10,1 poeng. Igjen hadde mange pasienter gjenopprettet fra depressive symptomer. Studien finner du her.