Overvinne stress En kort pusteøvelse hjelper

Avslapping: Under feriespenning hjelper tre-minutters pustetrening
Endelig høytiden! Dessverre betyr tiden før den etterlengtede ferien ofte ekstra stress. Løpende prosjekter må overleveres til kolleger, kofferter må pakkes og tilførselen av planter må organiseres. For å motvirke trykket, anbefales noen korte pusteøvelser. Disse kan bidra til avslapning.

Stressfull tid rundt ferien
Endelig sommerferie! Forventningene til den kommende ferien er vanligvis gode, men dagene før turen er ofte spesielt stressende. Løpende prosjekter må overlevert til kolleger og reisearrangementer. Fly og hotell må bestilles, koffertene er pakket og tilførsel av kjæledyr og planter organisert. "Tiden rundt sommerferien kan raskt bli stress," sa formann for Mindfulness Association MBSR-MBCT, Günter Hudasch, i en uttalelse.

Pakke posene dine, organiser blomsterarbeid, hus kjæledyrene: Tiden på ferie er ofte stressende. Kan deretter hjelpe pusteøvelser. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia.com)

Tre minutters pustøvelse hjelper
Men hvis problemene ikke kan løses raskt, vil du ikke finne noen som tar vare på blomstene eller koffertene er for små. Ifølge eksperten kan en tre-minutters pustefunksjon som kan brukes igjen og igjen i hverdagen og på ferie, hjelpe , Ifølge Hudash handler det om bevisst oppfattelse av tanker, følelser og kroppslige opplevelser, og holder oppmerksomheten på pusten din og prøver å holde seg i øyeblikket. Kroppen bør oppfattes som en helhet, som en enhet.

Øvelser bør gjøres regelmessig
"Formålet med denne øvelsen er å komme seg ut av tankekarussen ved å pause for å se hva som skjer", sier Hudash. Det er den beste måten å sette seg ned og lukke øynene dine. Øvelsene kan ta tre minutter eller mindre og bør gjøres regelmessig. Andre måter å redusere stress på inkluderer yoga eller progressiv muskelavslapping. På ferie selv, aktiviteter som strandvolleyball, svømming, lytte til musikk eller lesing er perfekte for å slappe av. (Ad)