Unngå stress for sunn søvn

Hvis du vil sove godt om natten, bør du unngå for mye stress i løpet av dagen.

(14.05.2010) For å kunne sovne og våkne opp, bør man redusere stress og mental stress i løpet av dagen og møte den. Den menneskelige organismen kan ikke bytte fra stress til avslapping ved å trykke på en knapp. Dette ble oppgitt av prof. Thomas Pollmächer fra tyskforeningen for psykiatri, psykoterapi og nevrologi.

Alle vet at stress i jobben er fullt utnyttet for arbeid. Derfor er det enda viktigere å ha nok pauser på jobben for å redusere stress. Profesjonelle bør pause oftere i løpet av dagen og varsle arbeidsgiver eller veileder hvis arbeidsbelastningen er for høy. Hvis det ikke er nok pauser, og den høye arbeidsbelastningen vedvarer, er det fare for at arbeidende folk tar stresset hjemme. Resultatet: Mange tenker da på timer på jobben og kan sovne dårlig. Dette har i sin tur en effekt på neste arbeidsdag, og nivået av stress øker fordi de berørte ikke er velvilte.

Lag en mental "sceneendring".
Prof. Pollmächer gir noen flere tips: For eksempel kan bytte klær hjemme og ha på seg fritid, gjøre det lettere å "bytte scene". Mentalt kan du også fullføre arbeidet ved å forestille seg å lukke filen eller lukke rullegardinene. I utgangspunktet kan folk sovne bedre, som beveger seg tilstrekkelig fysisk. Aktiv sport bør imidlertid utsettes om ettermiddagen og ikke på sen kveld, ellers vil syklusen stimuleres igjen.

Muligheter for naturopati ved å sovne.
Naturopati vet også noen måter å redusere stress på. Det finnes en rekke avslapningsøvelser eller manuelle terapier, for eksempel Craniosacral Therapy, som gir bedre søvn. Craniosacral terapi innebærer manipulering av en osteopat, hovedsakelig i området av skallen og sakrummet. Også Valerian (Valeriana officinalis) dråper kan anbefales uten videre ado. (Sb)

Les også:
Stress: utløser og slag
Valerian & L-tryptofan: tilnærming til søvnforstyrrelse
Mat for´s hjerne: høy ytelse gjennom ernæring
Overtid er dårlig for hjertet